Za mnoge otroke je šola lahko izjemno stresna, še posebej, ko se morajo vrniti po dolgem premoru in skočiti nazaj v boj za študij in izpite. Če želite otrokom pomagati zmanjšati tesnobo in se vrniti k miru, preizkusite te tri preproste tehnike.
Več: Kako premišljena meditacija uči otroke obvladovati svoja čustva
Dihanje Ha Kriya:
Morda mislite, da bi bilo tiho umirjeno dihanje najboljši način, da se osredotočite navznoter. In ja, to je čudovito. Toda ta dihalna vaja je lahko še močnejša. Pomaga otrokom, da izrazijo svojo živčno energijo, hkrati pa jih ozemljijo in jim dajo moč. To je odličen način, da se znebite tesnobe in poiščete svojo notranjo moč, kadar koli se otrok počuti močno v notranjosti.
Če želite to narediti: Stojte z rahlo upognjenimi koleni, nekoliko več od širine bokov narazen, kar lahko imenujemo "konjska drža". Iztegnite obe roki naravnost pred seboj z odprtimi dlanmi. Globoko vdihnite skozi nos in pri izdihu glasno izpustite "HA!" medtem ko potegnete roke ob straneh s pestmi, nato izstrelite roke naprej in ponovite. To lahko storite približno osemkrat z iztegnjenimi rokami pred telesom in nato ponovite z rokami nad glavo. Štetje se lahko giblje od osmih do osmih do osmih do štirih, do dveh in se nato ustavi.
Naj se občutki te prakse za nekaj trenutkov umirijo. Vprašajte otroke, kako se počutijo. Na moji strani lahko preberete globljo razlago in video predstavitev blog.
Meditacija pozornosti:
Če otroci izvajajo meditacijsko prakso pozornosti, jih lahko pripeljejo iz živčnega stanja, v katerem je njihov simpatični živčni sistem aktivirani na tistega, ki je mirnejši, aktivira njihov parasimpatični živčni sistem in dele možganov, potrebne za stvari, kot so opravljanje testov. Bodite pozorni na to, kaj čutijo v telesu in na čustva, povezana s tem anksioznost pri opravljanju testov brez presoje bo pripomogla k tej preobrazbi in pustila tem občutkom in čustva minejo.
To naredite tako: udobno sedite z zaprtimi očmi in vdihnite in izdihnite skozi nos. Osredotočite pozornost na dih - ne manipulirajte, samo opazujte. Otroke prosite, naj se osredotočijo na vdih in izdih, in ko jim um zaide, jim povejte, naj opazijo občutke, ki se porajajo brez obsojanja. Prosite jih, naj »označijo« ali imenujejo občutke, ko se pojavijo. Na primer, če jih začne skrbeti bližajoči se izpit, naj si rečejo "nervozni", nato pa naj jim ta misel znova prinese pozornost. Če poimenujete občutke brez presoje, se raven stresa zniža in ponovno vzbujanje pozornosti pomaga pri osredotočenosti in umirjenosti. Naredite to nekaj minut, kot se vam zdi primerno za vašo skupino otrok.
Preden preskočite neposredno na preizkus, jim ponovno pustite, da sedijo z učinki te prakse. Pomaga jih spomniti, da se lahko tudi v trenutkih visokega stresa, kot je izpit, kadar koli znova povežejo z dihom, da ublažijo stres.
Več: Pobarvanke za odrasle me učijo pozornosti v zasedenem svetu
Malo joge:
Pretok krvi in vadba za uravnoteženje možganov pred živčnim trenutkom lahko pomagata ne le z osredotočenostjo, ampak tudi z občutkom moči v telesu in umu.
To naredite tako: začnite pri rokah in kolenih, dvignite in segajte z nasprotnima rokama in nogami, nato pa preklopite strani lahko aktivirajo in uravnotežijo obe strani možganov, hkrati pa se nekoliko raztezajo in nekatere zabavno. Vadba drevesne poza, ki zahteva ravnovesje in osredotočenost na eno nepremično mesto, se bo prenesla v sposobnosti, potrebne za koncentracijo. Poze bojevnika lahko okrepijo zaupanje z izgradnjo moči in stabilnosti.
Izvajanje skupinske poze z držanjem rok ali z zaklenjenimi rokami lahko ustvari tudi občutek skupnosti in podpore. Če veste, da ste vsi skupaj, lahko ublažite stres. Poskusite sedeti v krogu, upognjenih kolen in dotikati velikih prstov. Dlani položite pod gležnje in stopala dvignite v zrak. Primite za roke tiste na obeh straneh in ste v skupinski cvetni pozi. Preverite, ali ta skupinska poza pomaga pri ravnotežju.
Poskusite eno (ali vse!) Od teh treh tehnik, da se vrnete k miru in zbranosti.
Prvotno objavljeno dne BlogHer
Več: Kako sta mi joga in meditacija pomagala odkriti, kdo sem
