Novo šolsko leto je tik pred vrati, kar pomeni, da je čas, da začnemo razmišljati o prehrani v šoli. Nedavna raziskava Vitamin Shoppe je pokazala, da le štirje od 10 (38 odstotkov) mam in očetov dnevno jemljejo vitamin, v primerjavi s 56 odstotki ne-staršev. Še manj staršev to navado prenaša na svoje otroke. Le tretjina (34 odstotkov) otrok dnevno dobi vitamin. Kako lahko torej zagotovite, da vaši otroci dobijo potrebna hranila? Tu so štirje osnovni nasveti, ki bodo otrokom pomagali ostati zdravi, ko se vračajo v učilnico.
Otrokom dajte otrokom prijazen dodatek
|
Kot starš je težko vedeti, katera hranila so najboljša za vašega otroka, ko je toliko nasprotujočih si raziskav. Pravzaprav je ista raziskava Vitamin Shoppe pokazala, da je skoraj 60 odstotkov ameriških staršev reklo, da je izziv vedeti, katere vitamine in dodatke morajo dati svojim otrokom. Upoštevati je treba nekaj osnovnih stvari. Na primer, vitamin C ima pomembno vlogo pri krepitvi imunosti vašega otroka, vitamin D pa lahko pomaga ohraniti otrokove kosti močne. Ob zelo natrpanih urnikih ni vedno lahko pripraviti dobro uravnoteženega obroka, zato otroku z zajtrkom dajte multivitamin kot varovalno mrežo. Otroški vitamini so različnih okusov in so na voljo v obliki žvečilk, žvečilk ali kapljic, zato se za vsakega najde nekaj.
Otrokom privoščite kosilo
Vsi vemo, da številna šolska kosila pogosto vključujejo - ali celo predstavljajo - nezdravo hrano, kot so pica in pomfrit. Otroci tudi ne vedo, kako ustvariti uravnotežen krožnik, ko so v jedilnici, zato je pomembno, da se z otroki pogovorite, kaj izberejo med kosilom. Kadar koli je mogoče, izključite program šolskega kosila in si vzemite nekaj dodatnih minut, da sestavite kosilo, napolnjeno s hrano, ki je bogata s hranili, ki jih potrebuje odraščajoči otrok. Če imate čas, to storite prejšnji večer in shranite v hladilniku, da ga lahko preprosto vzamete in greste zjutraj.
Znebite kuhinjo predelane hrane
Večina otrok razvija svoje prehranjevalne navade glede na to, kaj jih hranijo doma. Konec koncev so starši tisti, ki nakupujejo, zato je pomembno, da je dom založen z zdravimi prigrizki. Če otrok odpre hladilnik in zagleda sadje in zelenjavo, jih bo pobral. Številni izdelki, ki jih najdete v vaši lokalni trgovini, so kot nalašč za prigrizke. Otroško korenje je odlična alternativa vrečki čipsa in je dober vir vitaminov A, B, C in K ter magnezija. Namesto sladoleda za sladico dajte otroku skledo jagod, ki so bogate z vitaminom C, antioksidanti in fitonutrienti ter pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni.
Vključite svoje otroke
Če svoje otroke vprašate, kaj bi radi pojedli, se bodo počutili, kot da so del procesa, zato so bolj pripravljeni na zdravo kosilo. Če rečejo pizza, uporabite polnozrnate testo in ga prelijte s svežo zelenjavo; če pravijo pomfrit, uporabite krompirček iz sladkega krompirja in ga specite namesto cvrtja ali poskusite drugo zelenjavo, na primer jicama. Pogovorite se s svojimi otroki o živilih, ki so dobra za vas in jim bodo pomagala, da bodo postali močni in pametni. Odličen način za uvedbo živil, bogatih s hranili, je ohranjanje čim bolj barvite prehrane. Vsak vitamin/mineral je predstavljen z drugačnim odtenkom, na primer rdeča v paradižniku, lubenici in rdeči papriki ter zelena v solati, kumarah in zeleni.
Več o šolskih nasvetih
5 načinov, kako brezplačno priti do šolskih potrebščin
12 pravil, ki jih morate narediti za vrnitev v šolo
Nasveti za sezono brez stresa brez šole
