Enostavni načini, kako v svojo prehrano vnesti sadje in zelenjavo - SheKnows

Vsi vemo, da bi morali jesti več sadje in zelenjava kot del zdrave prehrane, vendar pridobivanje vseh na dan ni vedno lahka naloga. Na srečo lahko v svojo prehrano vnesete več sadja in zelenjave, ne da bi se sploh zavedali, da jih jeste.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Zasluge: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images

Jejte več sadja in zelenjave na enostaven način

Vsi vemo, da bi morali v okviru zdrave prehrane zaužiti več sadja in zelenjave, a vse to dobiti vsak dan ni vedno lahka naloga. Na srečo lahko v svojo prehrano vnesete več sadja in zelenjave, ne da bi se sploh zavedali, da jih jeste.

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je zdrava, vendar je težko dobiti dovolj obrokov vsak dan. Danes je nekaj načinov, kako v svojo prehrano vnesti več sadja in zelenjave.

Smoothieji so odličen način za pakiranje več obrokov sadja in zelenjave v en hiter in okusen obrok. Najboljši del je, da lahko listnato zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt, prilepite v sadni smoothie, ne da bi jih okušali.

Wymanovo sveže zamrznjeno sadje je odličen dodatek k vsakemu smutiju. Nabere se na vrhuncu okusa, zamrzne ob obiranju in se prodaja v vrečkah, ki jih je mogoče zapreti, tako da jih lahko uporabite kolikor želite, ostalo pa prihranite za pozneje. Z uporabo takega recepta za zdrav zeleni smoothie je dober način za začetek.

Fotografija: John E. Slike Kelly/Stockbyte/Getty

Začetek jutra z umešanimi jajci ali omleto je odličen način za vnos beljakovin. To je tudi odlična priložnost, da se prikradete v nekaj zelenjave. V omleto lahko daš skoraj vse vrste zelenjave in bo dobrega okusa. Nekaj ​​zelenjave, ki jo imate pri roki, so špinača, gobe, bučke, paradižnik in čebula.

Fotografija: MIXA/Getty images

Zelenjavo, kot so brokoli, korenje in bučke, lahko preprosto vstavite v omako za špagete. Lahko jih poparite in pire ali, če so dovolj drobno sesekljani, jih lahko vstavite. Špageti so pogosto najljubši družinski člani in ta trik ni koristen le vam, ampak tudi ljudem, ki so vam najbolj všeč.

Fotografiranje: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images

Sadje imejte pri roki in ga vnaprej razdelite za prigrizke. Sadje je ena najlažjih jedi na poti, če ste pripravljeni. Grozdje, jabolka, borovnice in banane lahko jeste na begu brez nereda in pribora. Lahko ga celo dodate svojemu jogurtu za okusen prigrizek, pakiran z beljakovinami. Poleti prigrizek zamrznjenega sadja ni le hranljiv, ampak tudi osvežujoč. Zamrznjeno sadje lahko hranite pri roki in ga dodate v skodelico jogurta.

Fotografija: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images

Poskusite svoje testeninske rezance zamenjati z nekaj zelenjave! S pomočjo spiralizatorja lahko bučke spremenite v okusne rezance, ki so kot nalašč za vašo zelenjavno paradižnikovo omako. Druga možnost je uporaba špagetov. Obe zelenjavi delujeta z različnimi omakami in lahko pripomoreta k povečanju hranilne gostote vašega obroka.

Če razmišljate nenavadno in načrtujete vnaprej, je v vašo prehrano vnesti več sadja in zelenjave enostavno, zabavno in okusno.

To objavo sponzorira Wyman's.

Morda vam bo všeč tudi

10 načinov, kako sadje in zelenjavo vnesti v prehrano svojih otrok
Kako vključiti sadje in zelenjavo v obroke
6 načinov, kako v svojo prehrano vnesti več vlaknin