Ali ne bi bilo življenje veliko lažje, če vam ne bi bilo treba slediti svojemu očala, ne pozabite zapakirati kontaktne raztopine kamor koli greste ali škilite, da preberete prav ta članek? Držite se, ameriški nosilci očal: Imamo nekaj dobrih novic. Če vi (ali vaša denarnica) niste pripravljeni na večje kirurške spremembe, bi lahko bile nekatere preproste spremembe življenjskega sloga TLC, ki jo potrebujete za oči.
Na žalost vaš prehrana ne more posebej izboljšati vaše ostrine vida ali vašega rezultata na teh očesnih pregledih za branje črk. Lahko pa spremenite prehrano, da preprečite ali obrnete razvoj drugih očesnih bolezni, imenovanih okvare vida.
"Slabost vida je zmanjšana sposobnost videnja do stopnje, ki povzroča težave, ki jih ni mogoče odpraviti na običajen način, kot so očala, stiki in LASIK," je dejal strokovnjak za družinsko in preventivno medicino Dr. Mikhail "Mike" Varshavski. »Pogoste težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, povišan holesterol, prispevajo k zgodnjemu nastopu vid slabitev. "
Več:9 presenetljivih stvari, ki jih vaše oči povedo o vašem zdravju
Obstajata še dve pogosti motnji vida, ki jih lahko preprečite.
Prva zelo znana težava je katarakta. V glavnem se pojavljajo pri posameznikih, starejših od 55 let, a katarakta je motnost v tipično čisti očesni leči. Čeprav so običajno povezani s starostjo, so drugi ključni dejavniki za razvoj te okvare pomanjkanje hrane.
Druga okvara vida je makularna degeneracija, ki je vodilni vzrok slepote pri Američanih, starejših od 65 let. To se zgodi, ko se mrežnica, očesna plast, ki zaznava svetlobo in sodeluje z možgani pri ustvarjanju podob, začne propadati. Po mnenju specialista za optometrijo in licenciranega akupunkturista dr. Marca Grossmana obstajata dve vrsti tega poslabšanja: mokro in suho. Medtem ko do suhe makularne degeneracije pride zaradi staranja, je za mokro degeneracijo naredil različne ugotovitve.
"Mokra makularna degeneracija izhaja iz poskusa telesa, da bi nadomestil pomanjkanje hranil z izgradnjo dodatnih krvnih žil pod mrežnico, vendar nove krvne žile puščajo tekočino, kar povzroči trajno poškodbo mrežničnih celic, «Grossman povedal Ona ve. "Študije kažejo, da je starostna degeneracija makule očesna bolezen, ki se odziva na prehrano in življenjski slog.
Čeprav je katarakto mogoče odstraniti kirurško, za AMD trenutno ni zdravila, zaradi česar so te prehranske spremembe ključnega pomena za vaš prihodnji vid.
Več:Bi lahko zaradi nadzora rojstva slepili?
Kar zadeva, kaj lahko (in morate!) Dodate svoji prehrani, sta imela Varshavski in Grossman podobna priporočila.
1. Omega-3 maščobne kisline
Te esencialne maščobne kisline lahko pomagajo preprečiti AMD in celo pomagajo odvajati tekočino iz oči, kar lahko povzroči visok očesni tlak in glavkom.Zadostne obroke lahko dobite prek:
- Tablete iz ribjega olja
- Losos ali tuna
- Temno zelena listnata zelenjava
- Laneno seme ali laneno olje
- Orehi
2. Vitamin A
Po besedah Grossmana: »Vitamin A kot antioksidant igra pomembno vlogo pri imunski funkciji, saj pomaga očesni površini učinkovito oviro za bakterije in viruse. Lahko pomaga ali upočasni napredovanje suhe makularne degeneracije. " Poskusite dodati:
- Korenje
- Dinja
- Sladki krompir
- Ohrovt ali špinača
- Mlečni izdelki
3. Vitamin C
"Vitamin C pomaga telesu tvoriti vezivno tkivo, kot je kolagen, ki ga najdemo v očesni roženici," je povedal Grossman Ona ve. "Študije kažejo, da lahko vitamin C prepreči nastanek katarakte in izgubo vida zaradi degeneracije makule." V svoje vsakodnevne obroke vključite te preproste dodatke:
- Agrumi (npr. Pomaranče, grenivke)
- Rdeča, rumena in oranžna paprika
- Kale
- Brstični ohrovt
- Jagode, maline ali borovnice
4. Nepredelani kompleksni ogljikovi hidrati
Prehranjevanje a dieta z visokim glikemičnim indeksom povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ki lahko povzroči poškodbe oči in poveča možnosti za razvoj sladkorne bolezni in AMD. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasneje razgrajujejo in telesu zagotavljajo več vlaknin, trajno energijo in bolj nadzorovan dvig krvnega sladkorja.
- Kvinoja
- rjavi riž
- Polnozrnate testenine, kruh in žita
- Ledvice ali črni fižol
- Leča
Več:Ali ima vaš otrok skrite težave z vidom?
Na splošno bo uravnotežena prehrana naredila čudeže za vaš vid. "Nedavni dokazi kažejo, da prehrana z veliko maščobami uničuje vaš vid, saj tvori škodljive maščobne obloge v mrežnici in zamaši drobne krvne žile, ki vodijo do očesa," je povedal Varshavski Ona ve. "Na splošno, če želite skrbeti za svoj vid, morate v celoti skrbeti za svoje zdravje."
Slišale ste tukaj, dame. Čeprav morda nikoli ne boste dosegli te vizije 20/20, si danes naredite uslugo: pomislite na nizko vsebnost maščob in visoko antioksidant.
