Starševski dojenčki in majhni otroci - in vsi njihovi ponavljajoče se regresije spanja - zagotovo kaotično, kajne? Potem pa so ti otroci vedno skoraj vedno rekli, da je to noč ob osmi uri zvečer, tako da lahko uživate v svojem domu v blaženi tišini. Enkrat tisti malčki se spremenijo v dvojčke in najstniki, čeprav... ne toliko. Zdaj so ti nekoč zgodnji dremeži začeli pohajkovati po hiši ob 22. uri, 23. uri, polnoči ali celo dlje. To ni dobro iz nekaj razlogov. Za eno stvar, starejši otroci še vedno potrebujejo spanec (8 do 10 ur na noč). In za drugo, morate biti sposobni gledati Čudne stvari 2 brez prekinitev. Mislim, prioritete.
Toda poskušati otroka "ne, sploh ne čutim utrujenosti" iti spat je vse prej kot enostavno. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko dejansko pomagajo.
1. Nobenih pripomočkov v spalnici, ki se začnejo 30 minut pred spanjem
Ni možnosti, da bo vaš otrok šel spat, če le nekaj metrov stran od njega zvoni in brenči telefon. Otroška psihologinja Alissa Sheldon pravi, da se je skušnjavi, da bi jo vaš otrok preveril, če je telefon v bližini, težko upreti. "Tudi če želite samo preveriti čas ali število všečkov, ki jih je objava na Instagramu prejela, z dvigom naprave sodelujete v spodbudni dejavnosti," pravi Sheldon. "Lahko sporoči možganom, da je morda čas za dvig, ne za počitek."
Zato morajo otroci pol ure pred spanjem pustiti telefone spodaj. Ja. Morda se sliši nemogoče, če pa imate strogo politiko, da vse polnilnike hranite v kuhinji ali dnevni sobi, bo vaš otrok bolj verjetno priklopil in odšel. Konec koncev je že pomislek na nenapolnjen telefon dovolj, da vsakega najstnika preide v popolni način panike.
Po možnosti tudi, nastavite, da otrokov telefon preklopi v nočni premik nekaj ur pred spanjem. Ta prikaže rumeno namesto modre svetlobe, kar je boljše za možganski prehod na spanje.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Ali vaši otroci dovolj spijo, mama? Spanje je bistvenega pomena za naše fizično in duševno zdravje, dovolj spanja pa lahko pripomore k hitrejšemu učenju, spodbuja rast in izboljšuje duševno zdravje in razpoloženje. Če želite izvedeti več o tem, zakaj je spanec tako pomemben za vašega malčka, in za nasvete, kako otroku pomagati, da se bolje naspi, obiščite goodsleep.sg, da preneseš njegov priročen komplet za spanje! Povezava v bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nočni čas
Objava, ki jo je dal v skupno rabo SassyMamaSG (@sassymamasg) dalje
2. Pred spanjem ne uživajte sladkorja ali kofeina
Zdi se samoumevno, vendar ga je treba opozoriti. Otroci vseh starosti ne smejo zaužiti niti tone sladkorja ali kofeina, preden gredo spi. In to pomeni nekaj ur pred spanjem - žal, precenjene Starbucksove "desertne" pijače. Če torej svojim otrokom dovolite sladico, naj bo le konec zgodnje večerje. (Moja 13-letnica si je pred kratkim 15 minut pred spanjem poskušala narediti skledo čokoladnega sladoleda s čokoladnim sirupom in stepeno smetano. Oh, ne, dekle.)
3. Telovadba in izpad morata biti po urniku
Otroci niso roboti. Ne morejo se samo šest ur osredotočiti v šolo, se odpraviti na popoldansko dejavnost, večerjati, narediti domačo nalogo in nato iti spat. Na tem seznamu manjkata dve ključni stvari: vadba in izpadi. Seveda nekateri otroci telovadijo s telesno vadbo ali drugimi aktivnostmi po šoli, če pa temu ni tako, poskrbite, da bodo vaši imeli nekaj časa za gibanje, tek in igro. Moj najstnik, na primer, rad skoči na naš trampolin vsaj 15 minut, da mu da malo energije. Sheldon pa opozarja, da bi se morali otroci in odrasli »ne poskušati preveč intenzivno gibati tik pred spanjem, saj lahko to včasih spodbudi energijo in se ne sprosti«.
In ne popuščajte med izpadi; otroci potrebujejo prostor in čas, da se sprostijo. Če je potrebno, zmanjšajte obseg svojega obšolskega urnika, da bo imel vaš otrok čas, da se sprehaja in razpusti.
4. Sprostitev pred spanjem
To ni čas televizije. Ni čas za pomikanje po Instagramu. To je kopanje, umetniško delo, predvajanje glasbe ali branje knjige - sami ali s starši. Vaš otrok je že mimo Lahko noč Luna na tej točki, vendar obstajajo veliko odličnih knjig ki so veliko bolj zanimivi kot glavnik in čopič ter skledica polna kaše. Skupno branje je tudi idealen čas za miren pogovor s svojim otrokom, preden mu zaželite lahko noč.
Ali zakaj ne bi poskusili z meditacijo? Headspace je odlična aplikacija za otroke, ki si želijo pred spanjem narediti nekaj mini meditacije za spodbujanje spanja.
5. Vsak večer pojdite v posteljo ob istem času
Podnaslov: Kako za vraga naj bi to naredil? To res zahteva predanost, saj se lahko zdi kot nekaj nenehno pride (pozna igra, preizkus itd.). Resnično poskusite spraviti svojega dvojčka ali najstnika v posteljo vsak večer ob istem času. Seveda bodo izjeme, vendar bolj ko razvijate rutino pred spanjem, večja je verjetnost, da bodo otroci zgodaj in dobro spali.
Poleg tega po mnenju večine zdravnikov spanje med vikendi otrokom pravzaprav ne pomaga pri dohitevanju - le uniči urnik spanja. Torej, zagotovo, lahko ostanejo eno uro pozneje in morda malo spijo v soboto in nedeljo zjutraj, toda ne dovolite, da bi se to zgodilo ob treh zjutraj "spanje" ali kakšen drug radikalen odmik od delavnika urnik.
Poleg doslednega spanja Sheldon priporoča, da otroške sobe ohladite (68 do 72 stopinj), pri tem pazite, da je temno (tudi omejite nočne luči) in po možnosti poskrbite, da bodo posteljo rezervirali samo za spanje (namesto da bi delali domačo nalogo ali gledali televizijo v postelji).
In če je po vsem tem vaš otrok še vedno ne spi? Hej, vedno je internat. Hecam se. Ampak res, zapomnite si: svojih otrok pravzaprav ne morete prisiliti v spanje. Vse kar lahko storite je, da jim sporočite, da je po določenem času kuhinja zaprta, televizor izklopljen, vse njihove naprave pa so onemogočene in se polnijo spodaj. Glede na omejene preostale možnosti (preberite še kaj?), Spanje morda sploh ne zveni tako slabo. Slišim, da je njihovim staršem všeč!
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena novembra 2017.
Ko spravite te jezne najstnike v posteljo, preberite, kako komunicirati z mladimi prek našega teen sleng guide.
