Ohladite se v 5 minutah s temi tehnikami meditacije - SheKnows

Ali lahko eno stvar umaknemo s poti? Meditacija je težko. Ni vse "om" in super občutki. Resničnost verjetno izgleda veliko bolj tako: Sedite, željni vstopiti v cono in biti miren in zbran tip osebe, ki meditira. Nato nastopi resničnost. Ne morete nehati šteti sekund, ko gredo mimo. Vaši možgani se vrtijo. Zavedate se, da ste zaradi nečesa pod stresom ali jezni. Kaj delam narobe? Kako dolgo še? Ali prav sedim? Bi moralo biti tu kakšno razodetje?

Sorodna zgodba. Artikel Starši otrok s sladkorno boleznijo na njihovem seznamu za vrnitev v šolo

Čeprav bo meditacija vedno imela težke trenutke, bi moral naslednji del priti v olajšanje: ni vam treba sedeti v lotosu vsak dan 30 minut, prav tako ne potrebujete elegantnega meditacijskega kotička s kadilom, da izkoristite prednosti meditacije praksa. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut, da naredite razliko.

Pravzaprav je Sandy Weston, znano zdravje in wellness guruja na območju Philadelphije, ima novo knjigo z naslovom Trenirajte svojo glavo in vaše telo bo sledilo

to je zakoreninjeno v tej ideji. »Super je, če lahko eno uro sediš na vrhu hriba in meditiraš, za ostale nas pa to ni realnost. In to res ni potrebno, "pravi. Preprost začetek je, da si vzamete minuto, preden zjutraj vstanete iz postelje.

Weston razloži eno od svojih metod odhoda: "Običajno globoko vdihnem in grem od glave do peta," pravi. Opazujte svojo glavo. Izdihnite. Sprostite vrat in ramena. Izdihnite. In tako naprej, dokler ne pridete do prstov. "Bistvo je ustvariti pozitiven prostor in vas za trenutek upočasniti, da se zavedate svojega telesa in svojih misli."

Kljub temu se lahko ta ideja zdi velika naloga. Dosegli smo Tracee Stanley za pomoč na tem oddelku. Je dolgoletna učiteljica joge, ki ima izkušnje z meditacijo (pri vodilnih meditacijah jo lahko ujamete Letos po vsej državi) in razbila štiri kratke, a močne tehnike.

Meditacija za ravnotežje

To velja za uravnotežen dih. Ko živci oz anksioznost Vzpostavite se, naj bo to vaša meditacija, saj to lahko počnete od koder koli. "To je popolna meditacija, ki jo lahko izvajate vsak dan, ker je osredotočena," pravi Stanley.

1. Začnite v sedečem položaju, bodisi v stolu ali meditacijski drži. Eno minuto opazujte naravni tok svojega diha. "Začeli boste opažati, da je ena nosnica bolj dominantna kot druga," pravi Stanley.
2. Prvo minuto si brez prstov držite zaprt nos, predstavljajte si vdihavanje skozi dominantno nosnico in izdihovanje skozi isto nosnico.
3. Po eni minuti začnite vdihavati skozi dominantno nosnico in izdihovati skozi nasprotno nosnico. Nato vdihnite skozi isto nosnico in izdihnite skozi dominantno nosnico. Nadaljujte štiri minute.

Meditacija za tisti blaženi občutek

To se imenuje čisto dihanje ali krožno dihanje in vam lahko pomaga pri gojenju miru.

1. Sedite na stol ali na tla. Poskrbite, da bo vaša hrbtenica ravna in podolgovata.
2. Začnite z opazovanjem svojega diha takšnega, kot je. "Ne poskušajte ga oblikovati ali nadzorovati," pravi Stanley. Zavedajte se prostora med vdihi in izdihi. To opazujte dve minuti.
3. Začnite zmanjševati vrzel, tako da jo zmanjšate, dokler se vdihi nemoteno premaknejo v izdihe in se izdihi nemoteno premaknejo v vdihe. "Če pomaga, si predstavljajte, da se vaš dih dejansko giblje v krogu," pravi Stanley. "Predstavljajte si zlati krog pred seboj in si predstavljajte, da se dih giblje po tem krogu v neprekinjenem toku."
4. Nadaljujte štiri do pet minut.

Meditacija za globoko sprostitev

Po Stanleyjevem mnenju je najbolje, da to meditacijo izvajate v temni sobi. Če tega ne morete storiti v temni sobi, poskusite na oči položiti lahek šal. Ko končate, se poskušajte spomniti občutka in se mu vračati ves dan. "Poglej, če lahko ostaneš v tem prostoru in se držiš občutka globoke sproščenosti," pravi.

1. Lezite na hrbet. Noge naj bodo približno na širini bokov. Roke iztegnite ob straneh in obrnite dlani navzgor. Stanley svetuje, da se vam nič ne dotika prstov.
2. Začnite opazovati svoj dih. Med vdihom si predstavljajte, da se zemlja dviga, da bi pozdravila vaše telo. Med izdihom si predstavljajte, da se vaše telo predaja zemlji. "To je ideja, da Zemlja prihaja ponuditi podporo, vi pa pustite svojemu telesu, da se sprosti," pojasnjuje Stanley. Naredite to približno minuto.
3. Poslušajte, kako vaše telo diha, in si recite: »Zavedam se, da vdihujem. Zavedam se, da izdihnem. " Nato preusmerite svoje misli na »Telo vdihuje. Telo izdihuje. " Cilj je odklopiti idejo, da ste vi tisti, ki dihate, namesto tega vaše telo opravlja delo.
4. Nato pri vsakem izdihu štejte nazaj od 27. "Vsakič, ko odštevate številko, se počutite, kot da sproščate plast napetosti," pravi. Če med štetjem izgubite mesto, začnite pri 27.
5. Dovolite si, da počivate na tem svobodnem mestu čim dlje. Ko ste pripravljeni izstopiti iz meditacije, se počutite, da ležite na tleh. Poglobite dih. Z nogami in prsti drgnite in se prevrnite na desno stran. Počasi se usedite.

Meditacija za gojenje odpornosti

Se počutite dol in ven? Ta meditacija vam omogoča gojenje sprejemanja, odpornosti in zadovoljstva. Počutili se boste bolj pripravljeni, da se spopadete z vsem, kar vas čaka, in napredujete.

1. Sedite na stol ali na tla v drži za meditacijo. Prepričajte se, da je hrbtenica podolgovata in krona glave sega navzgor proti nebu. Spustite ramena stran od ušes. "Telo [ne sme biti] rigidno," pravi Stanley. "V pozi poiščite občutek lahkotnosti in milosti."
2. Opazujte, kako vaše telo vdihuje. Opazujte svoj dih, ko vstopi v nosnice. Predstavljajte si, da fizično vdihujete občutek vitalnosti. Med izdihom si predstavljajte, da sproščate vse, kar vas zadržuje ali obremenjuje.
3. Med ponovnim vdihom Stanley pravi, da začutite svetlobo ali prisotnost, ki vam dejansko jaha. Začutite, kako se premika skozi obe nosnici in do tretjega očesa (to je sredina med obrvmi). Začutite, da prihaja iz tretjega očesa in iz obeh nosnic izstopi nazaj. Nadaljujte približno dve minuti.
4. Zdaj pa si predstavljajte, da se svetloba nabira na vašem tretjem očesu. Počivajte tam in se zavedajte, kakšne misli ali občutki se pojavijo. Predstavljajte si, da jih zaužije svetloba na vašem tretjem očesu. Ne glede na to, ali so misli dobre ali slabe, naj jih svetloba porabi. "[Ne vmešavaj se] v zgodbo," pravi Stanley.
5. Nadaljujte pet minut.

To objavo je sponzoriral thinkThin®.