Jeza ima slab ugled - zlasti za ženske. Prvi znaki poslabšanja na obrazu in takoj nam rečejo, naj se »umirimo«, spomnimo, naj se »sprostimo«, in nas učijo nasmehniti. Vzgojeni smo, da smo prijazni in vljudni ter ne raztrgamo perja, da ne bi motili statusa quo ali koga vznemirili. Zlasti za črne ženske presečišče seksizma in rasizma - prek žaljivega in reduktivnega Karikatura "jezna črna ženska" - lahko jezo še posebej oteži.
Razen tega, da je vse skupaj sranje. Ne samo, da so vse ženske upravičene do naše jeze, ampak tudi s tem, ko jo sprejmemo, imamo željo, da dejansko naredimo nekaj glede nečesa ali koga drugega. Da bi to bolje razumeli (in dobili nekaj idej), je tukaj nekaj ozadja o čustvih in kako se z njimi učinkovito spopasti.
Kaj je pravzaprav jeza?
Ja, seveda vsi vemo, kaj je jeza in kako izgleda, toda glede na njen slab rap verjetno ni slaba ideja, da se osredotočimo na ločevanje čustev od vedenja.
"Ko pomislimo na jezo, pogosto pomislimo na vedenje in ne na čustva," je dejal Scott Dehorty, klinični socialni delavec z licenco in izvršni direktor pri Maryland House Detox v
Vedenjsko zdravje Delphi, pove Ona ve. "Obnašanje je agresija - občutek je jeza. Jeza je naraven in normalen odziv na različne dražljaje. Ljudje so nagnjeni k jezi, ko jim grozijo, jim delajo krivico, jih preganjajo ali so priča krivicam. "In čeprav je jezo zdravo čustvo, je le v določeni meri John Hamilton, vodja klinične službe za informiranje Planinski center za zdravljenje, pove Ona ve.
"Jeza rodi jezo, zato ne želite nekoga izzvati na jezo, toda ko nekdo čuti jezo, morajo ga znati obdelati kot priložnost, da se spoznajo in se pomirijo sami s seboj, «je dejal razlaga.
Poleg tega nas Dehorty opozarja, da čeprav je jeza lahko zelo koristno čustvo, lahko, če je nenadzorovana ali nepreizkušena, vzame svoje življenje in se spremeni v agresijo.
"Jeza lahko pomaga motivirati in se osredotočiti, lahko pa vodi tudi v nasilje in sovražnost," pojasnjuje. "Ključno je prepoznati jezo in občutke pod jezo."
Kako jezo uporabimo kot orodje za produktivnost in spremembe?
Zdaj, ko imamo boljšo predstavo o tem, kaj jeza pravzaprav (in zakaj to ni vedno slabo), poglejmo, kako jo lahko uporabimo kot motivacijo.
Ugotovite osnovno težavo. Jeza ni samo veljavno, zdravo čustvo, ampak je tudi koristen namig, kaj nas motivira. Dehorty priporoča, da ugotovimo, kaj spodbuja jezo in ali je povezana tudi z bolečino, strahom ali žalostjo. Potem, ko je vir ugotovljen, je mogoče rešiti vprašanja, pravi. Če pa zanemarite njegove temeljne težave in se osredotočite le na to, da se jezni občutek konča, bo to najverjetneje povzročilo še več jeze.
Uporabite ga za zbiranje informacij. Tudi če ste odkrili osnovno težavo, poskusite narediti še korak dlje in ugotoviti, zakaj vas je določena oseba ali situacija tako razjezila.
"Mislim, da je na jezo najboljši način, da nanjo gledamo kot na informacije, ki vam lahko pomagajo, saj vam omogočajo, da prepoznate, kaj pričakovanje situacije se morda ne ujema s tem, kar se trenutno dogaja, in to je vprašanje, ki ga lahko rešite samo vi, "je dejal Hamilton razlaga.
Učite se iz svoje jeze. Kot večina stvari je tudi jeza lahko učna izkušnja in vam omogoča boljše razumevanje dogajanja v vašem življenju. Če ugotovite, da osnovna težava, ki povzroča vašo jezo, izvira iz rane in izgube, je lahko naslednji korak sprejeti in/ali odpustiti odgovorne osebe, pravi Hamilton in dodaja, da vam bo to omogočilo, ko boste to storili, in sprejeli in odpustili sebe.
"To je pravzaprav lakmus za tiste, ki okrevajo," pravi. »Za osebo, ki ima stabilno okrevanje, ima veliko hvaležnosti, če pa je v ponovitvi, je to veliko zamere. Zamera ni funkcionalna in jeza vas lahko privede v težave. Kot mi je nekoč rekel, ste lahko zagrenjeni ali pa se izboljšate. "
Ne delajte o sebi, če ni tako. Pogosto ljudje, ko so jezni, prilagodijo določeno situacijo na način, ki je pomemben za njih - tudi če ni.
"Da bi se temu izognili, poskusite preoblikovati situacijo in ugotoviti, zakaj ste resnično razburjeni," predlaga Hamilton. »Imate slab dan ali je to sprožilo spomin na slab odnos iz preteklosti? Ugotovite, kje lahko prevzamete odgovornost in se iz situacije učite. "
Zavedajte se, da ne morete nadzorovati vsega. Čeprav je priznanje frustrirajoče, je ključni del za izkoriščanje jeze za vedno ta, da se pomirite z dejstvom, da na nekatere stvari ne morete vplivati, pojasnjuje Hamilton.
"To spoznanje vam omogoča, da jezo usmerite na bolj produktiven način in lahko veliko hitreje razpršite jezo, tako da prevzamete odgovornost za občutek tega čustva," pravi. "Če ne prevzamete odgovornosti za to, se konča s tem zahrbtnim procesom zamer."
Ukrepajte. Včasih ugotoviti, kaj povzroča vašo jezo, sploh ni težko. Če se na primer ne strinjate s tem, kako določen politik ali politična stranka obravnava vprašanje - recimo, reproduktivnega zdravja - potem je naravno, da se jeziš, saj veš, da bi lahko določena politika negativno vplivala nate ali na mnoge druge. Veste, na kaj ste jezni, in ker ste imeli takšen čustveni odziv, ste pripravljeni, da se lotite stvari.
"Uporabite jezo kot motivacijo za spremembe," svetuje Dehorty. "Če ste jezni, naredite nekaj. Naredite spremembo, postanite aktivni. V nasprotnem primeru se bo to spremenilo v maščevanje ali apatijo. "
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2018.
Preden greste, si oglejte našo najljubše aplikacije za duševno zdravje:
