Otroci niso samo lačni; dobijo lačni. V tem stanju bodo verjetno zaužili vse prigrizke, ki so na vidiku, še posebej, če so brez nadzora, ker mama še vedno prinaša puranovo slanino. Zato je pomembno, da jih oskrbimo zdrave prigrizke ki jih bo nasitil do večerje na mizi, ne da bi jim uničil apetit.
Kadar je le mogoče, se odločite za ekološke prigrizke. Študija iz Stanforda iz leta 2012 je pokazala, da je to mogoče možgani v razvoju so lahko bolj dovzetni za vplive pesticidov uporabljamo za zdravljenje neorganskih pridelkov. Medtem ko žirija še vedno nima polnega učinka, se je odločitev za ekološko majhna izbira, s katero lahko starši prispevajo k vseživljenjskemu zdravju in razvoju svojega otroka.
In čeprav ga ne smete popolnoma izrezati, ne pozabite na sladkor. Kat Scheurer iz Retroaktivno zdravje v Fort Worthu v Teksasu je nutricionistka in registrirana dietetičarka, ki dela z otroki, najstniki in mladostniki. Ona pove
To pomeni, da kuhinjo napolnite z lahkimi prigrizki, ki jih lahko hitro vzamete. Scheurer poudarja, da je koristno, da jih pripravimo, da se bodo odločili zanj, namesto da bi zgrabili nekaj, kar je enostavno. In Sarah Petty, pove integrativni klinični nutricionist v Fort Worthu v Teksasu Ona ve da bodo otroci, ki vam bodo pomagali pri prigrizkih, morda čez vikend, bolj pripravljeni, da jih pojedo.
Da jim bo olajšano, naj bo preprosto. Osredotočite se na združevanje prigrizkov - samo dve stvari, ki sodelujeta pri pripravi prigrizka - ni potrebe po ustvarjanju izdelanih škatel za bento, ki se jim boste odrekli po enem mesecu. Potrebujete nekaj idej? Teh sedem prigrizkov za otroke jih bo okrepilo, ne da bi jim pokvarili večerjo.
Seznam prigrizkov z veliko vlakninami: kokice z zrakom + mandlji
Kokice dobijo slab rep, če pa so pravilno pripravljene, je to polnozrnata hrana, napolnjena s 15 grami vlaknin na porcijo 3,5 unč, kar kokice eden najboljših virov vlaknin. Samo preskočite vrečko, ki je zapakirana z vsemi nezdravimi stvarmi, ki so odgovorne za slaven ugled kokic. Namesto tega ga zrahljajte in postrezite s pestjo mandljev, ki imajo tudi veliko vlaknin in mešanici dodajo beljakovine.
Scheurer pravi, da je vsak duo iz beljakovinskih vlaken močan motor, zato ne pozabite na te mandlje. »[Vlaknine in beljakovine] so same po sebi precej močne in celo močnejše, ko so skupaj. Tako vlaknine kot beljakovine zagotavljajo sitost med obroki in lahko preprečijo tudi prenajedanje med obroki. Pomagajo tudi pri počasnejšem sproščanju glukoze iz ogljikovih hidratov - ali sladkorja - v krvni obtok. Na primer, če bi sami jedli krekerje, bi lahko bili čez 30 minut spet lačni. Če skupaj s krekerji dodate humus ali arašidovo maslo ali jabolko, boste verjetno siti kakšno uro.
Seznam prigrizkov z nižjim sladkorjem: granola z nizko vsebnostjo sladkorja + sočni sok Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Ni sladkorja: otroci obožujejo sladke prigrizke. Ko priporoča sladko prehrano, se Petty na splošno raje odloči za naravne sladkorje. "Sladkor, ki se naravno pojavlja v hrani - sadje, škrobna zelenjava itd. - v redu za prigrizke, dodani sladkor pa shranite za sladice.
Zato piškotke shranite za večerjo in se raje odločite za polnozrnato granolo z nizko vsebnostjo sladkorja z organskim sadnim punčem Juicy Juice Fruitifuls® (ki ponuja 45 odstotkov manj sladkorja kot vodilni sok).
Granola je polna vlaknin za polnjenje, veliko beljakovin in drugih hranil, Juicy Juice Fruitifuls® Organic pa ni samo organsko certificirano USDA, vsebuje pol skodelice sadja na 8 fl. oz postrežejo in imajo slastno sladko sadno aromo, ki jo otroci hrepenijo. Otroci se bodo zaradi granole napolnili dovolj, da bodo prišli na večerjo, Juicy Juice Fruitifuls® Organic pa bo zadovoljil njihove sladkosnede.
Združevanje ekoloških prigrizkov: ekološki vanilijev grški jogurt + ekološka dinja
Grški jogurt je vir kalcija, beljakovine, kalij, cink in vitamini B6 in B12, poleg tega, da so polni probiotikov za dobro zdravje črevesja (bistvenega pomena za otroke s prebavnimi težavami).
In dinja je stealth superhrana marmelada polna beta karotena, vitamina C, folatov, vlaknin, kalija in drugih vitaminov in mineralov. Ponaša se z 1,5 grama beljakovin na skodelico, zato je prigrizek za energijo, s katerim se otroci lahko nagradijo, ko opravijo svoja opravila.
Seznam prigrizkov, bogatih z vitamini: trakovi rdeče paprike + koper
Če bodo vseeno prigriznili, lahko tudi vlečete nekaj vitaminov in mineralov, kajne? Paprika bo povečala vitamin C vaših otrok poleg drugih antioksidantov. Plus, funt za funt, rdeča paprika je odličen vir vlaknin, pravi WebMD. To pomeni, da jim lahko daste dovolj, da jih premagate, ne da bi vas skrbelo za veliko neželenih dodatkov.
Naj namažejo trakove sladke rdeče paprike v koperju, narejenem z manj kaloričnim grškim jogurtom, namesto maščobnega majonezo ali kislo smetano in imate hiter in enostaven prigrizek, ki ga je enostavno žvečiti, medtem ko predvajajo video igre.
Prigrizek v kombinaciji s polnim obrokom sadja: jabolko + žlica arašidovega masla
Po podatkih Health.gov mlajši otroci potrebujejo dve polni porciji sadja na dan, starejši otroci in najstniki pa tri, zato je vključitev v prigrizek enostaven način za vnos obroka. Jabolka so priljubljena izbira za otroke vseh starosti in so veliko vlaknin, vitamina C in antioksidantov. Če dodate malo arašidovega masla za beljakovine, bo v kombinaciji z jabolčnimi vlakni pripomoglo k daljši sitosti. Vendar niso vsa orehova masla enaka. Odločite se za naravna orehova masla brez dodanega sladkorja ali maščob - arašidovo maslo je naravno maščobno in dodane maščobe lahko prinesejo trans maščobe.
Seznam prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin: polnozrnate preste + humus
Že vemo, da so beljakovine koristen dodatek k prigrizku vašega otroka, vendar je pomembno, da Pridobite čim več beljakovin iz rastlinskih virov, kot so fižol, stročnice in cela zrna. Humus, namaz iz čičerike, je priljubljen tako pri otrocih kot pri odraslih. Ko vaši otroci hrepenijo po slanem prigrizku, bodo nekatere polnozrnate perece kot kozarec dodale še več beljakovin in vlaknine, ki odpravljajo lakoto.
Seznam prigrizkov, bogatih s kalcijem: delno posneti sir ricotta + jagode
Glede na študijo iz leta 2006, objavljeno v reviji Pediatrics, dobro zaokroženo prehrano, vključno z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadjem zelenjava je pomembna za zdravje kosti otrok. Vsaka od njih je FoodData Central USDA unča ricotte vsebuje 77 miligramov kalcija. Poleg tega je poln beljakovin in vsebuje druga pomembna hranila, kot so folati, fosfor, kalij ter vitamini A in D. In jagode so odličen vir antioksidantov.
To objavo je ustvarila SheKnows za Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
