Nova študija, objavljena leta Psihiatrija danes samo dokazal, kar mnogi od nas že dolgo poznamo: čuječnost meditacija lahko ima resno pozitiven vpliv na vaše zdravje - še posebej, če imate visok stres. Te nove ugotovitve so očitno odlična novica za odrasle, ki vodijo stresno življenje, vendar premišljena meditacija ni samo za odrasle-zelo je koristna tudi za otroke.
Vzemimo za primer nižjo šolo Thurgood Marshall Academy v Harlemu. Ko vstopite skozi vrata šole, veste, da se dogaja nekaj posebnega. Na delovno jutro zjutraj, ko običajno pričakujete živahno klepetanje in aktivnost v dvoranah in učilnicah, namesto tega slišite umirjeno glasbo, ki se vije po hodnikih. Učenci se na ta dan pripravijo tako, da 10 minut vadijo meditacijo, nato pa se pred začetkom pouka učitelji in učenci pogovarjajo o čustvih. In to se dogaja vsak dan v vsaki učilnici.
Več:30 dni sem preizkušal meditacijski izziv in to se je zgodilo
“Otroci naučiti se je treba obvladovati svoja čustva, "pravi ravnateljica šole Dawn Brooks DeCosta. "Vadba meditacije je zmanjšala negativno vedenje in suspenzije ter povečala akademske dosežke naših študentov."
Thurgood Marshall je v ospredju novega trenda izobraževanja o pozornosti za otroke. Torej, kaj sploh je čuječnost? Kot aktivna, odprta pozornost do sedanjosti živi v trenutku in sprejema svoje misli in občutke. Ko uporabljamo prakso meditacije, opazujemo misli in občutke na daljavo, ne da bi jih ocenili kot dobre ali slabe. Premišljena meditacija vam pomaga opustiti moteče misli.
Dokazane koristi
Članek v Atlantik obravnava raziskave, ki to dokazujejo vzgojna pozornost v šolah ima številne dokazane prednosti: večji optimizem in sreča v razredu, zmanjšano ustrahovanje, povečana empatija in sočutje. Učencem pomaga tudi pri reševanju konfliktov.
Kot nekdanja pediatrična onkološka medicinska sestra sem bila priča pozitivnim učinkom meditacije na otroke, ki so podvrženi zapletenim in pogosto bolečim zdravniškim posegom. Pomaga pri zmanjševanju bolečin pri pediatričnih bolnikih, krepi imunsko delovanje, znižuje krvni tlak in jim pomaga čustveno in fizično obvladovati izzive, s katerimi se soočajo.
Več: Kako lahko meditacija olajša vašo tesnobo
V meditacijo so me pred leti spoznali budistični menihi na Šrilanki, ko sva z ekipo služila otrokom v begunskih taboriščih po cunamiju v Indijskem oceanu. Menihi so nas vsako jutro vodili skozi meditacijo, ki je pomagala zmanjšati stres in nas čustveno pripravila na prihajajoči dan. Videl sem otroke, ki so med svojimi družinami meditirali po begunskih taboriščih, in spoznal, da bi lahko majhni otroci, tudi tisti, ki živijo v kriznih razmerah, imeli koristi od te prakse.
Meditacija je za vsakogar
Za tiste, ki mislijo, da je meditacija samo za budistične menihe ali novoverce, premislite še enkrat! Otroci, ki se soočajo s pritiski odraščanja v hitrem, preveč programiranem svetu, so popolni kandidati za meditacijo: lahko pomaga se umirijo, ko so razburjeni, sprejemajo boljše odločitve, doživljajo manj stresa in uživajo v povečani samopodobi in impulzu nadzor. Kdo si tega ne bi želel za svoje otroke?
Ni vam treba čakati, da vaša osnovna šola začne ponujati meditacijo - to lahko storite s svojimi otroki kar doma. Pravzaprav bodo vaši otroci imeli ogromno koristi od vašega primera: če vadite meditacijo, bodo vaši otroci seveda želeli slediti.
Začetek
Priporočam uvedbo koncepta skozi dobro otroško knjigo, kot je npr Mirna prašičja meditacija, avtorja Kerry Lee MacLean, ki ponuja preprosto in povezano zgodbo, skozi katero lahko otroci razumejo, kaj sploh je meditacija. Nato ustvarite posebno območje v svojem domu, ki bo vaše mesto meditacije. Vaši otroci lahko prinesejo s seboj najljubšo polnjeno žival ali vzglavnik in podlogo za jogo, če želijo. Zamisel je, da je to varen, miren kraj, da se izvlečete iz okolice in se osredotočite na občutke.
Na začetku lahko uporabite časovnik (po možnosti z nežnim obročem!), Nastavljen za kratkih pet minut, dokler se vaši otroci ne zamislijo. Seveda vsi otroci ne bodo mogli tiho in mirno sedeti kar pet minut takoj, ampak bodite potrpežljivi in uporabite pohvale in pozitivno okrepitev za praznovanje svojih uspehov.
Pojasnite, da boste vsi zaprli oči in opazili svoje dihanje. Rad otrokom rečem, naj počasi in globoko vdihnejo in si predstavljajo, da med izdihom nežno pihajo mehurčki. To jim pomaga, da se sprostijo in postanejo mirni. Otrokom pomagajte, da se osredotočijo: »Pomislite, kakšna je trava pod vašimi nogami. Pomislite na občutek in okus vaše najljubše hrane. "
Nato ponudite izmenjavo izkušenj. Kako ste se počutili pred začetkom? Kako ste se počutili, ko ste šli skozi to? Kako se počutite zdaj? Spodbujajte jih, naj govorijo o svojih čustvih in o tem, kaj bi jih lahko povzročilo. Navedite tudi nekaj svojih primerov. Ne pozabite, da ni pravih ali napačnih občutkov! Večina otrok z veseljem govori o tem, če pa ne, je tudi to v redu! Konec koncev je to območje brez sodb.
Pet minut na dan preprostega mirnega časa se lahko zdi majhna stvar. Toda naučiti svoje otroke, da so pozorni, je pravzaprav ogromno darilo, ki jim bo koristilo do konca življenja.
Več:Kaj je "Inside Out" prav pri čustveni inteligenci
Prvotno objavljeno marca 2016. Posodobljeno januarja 2017.
