Doslej ste verjetno že slišali besedno zvezo o zdravju črevesja in kako lahko vpliva na vse, od našega prebavnega sistema do duševnega zdravja do vsega vmes. Toda kaj to dejansko pomeni? Izkazalo se je, da to pomeni malo več kot to, kako se počutijo naši trebuščki. Pri nekaterih strokovnjakih smo se posvetovali o zdravju črevesja in o tem, kaj to v resnici pomeni.
Tvoji pogumi in ti
Najprej poglejmo legije bakterij, ki visijo v našem črevesju. Čeprav lahko mislimo, da so bakterije povzročitelji bolezni, ki vodijo v pogubo in mračnost, obstaja veliko dobrih mikrobov in drugih celic, ki jih dejansko potrebujemo za vzdrževanje ustreznega črevesnega zdravja.
"Zdaj obstaja […] soglasje, da je stanje našega telesa odvisno od naših mikrobov prav tako zanesljivo, kot je odvisno od naše narave in nege," pravi dr. Kien Vuu, klinična profesor medicine na Medicinski fakulteti UCLA-David Geffen, ki izvaja intervencijsko in diagnostično radiologijo na UCLA-Olive View Medical Center in Kaiser Trajno.
Vuu ugotavlja, da se izraz "zdravje črevesja" dejansko nanaša na ravnovesje med dobrimi bakterijami v prebavnega trakta in slabega ter kako vse skupaj vzdržuje naše splošno stanje bivanja. Naš črevesni mikrobiom pomaga razgraditi hrano in vzdržuje naš imunski sistem ter pomaga uravnavati hormone dobrega počutja, ki so shranjeni predvsem v črevesju. "Ohranjanje dobrega zdravja črevesja pomeni zdravo raznolikost dobrih mikrobov v črevesju, ki nam omogočajo, da delujemo po svojih najboljših močeh in smo brez vnetja in bolezni," pojasnjuje.
Črevesno zdravje in vaše zdravje
Ključnega pomena je dobro ravnovesje dobrih in ne tako dobrih črevesnih mikrobov, saj lahko vzdržuje in celo izboljša naše splošno zdravje. "Neravnovesje teh dobrih [in] slabih bakterij v črevesju najpogosteje povzroči težave z malabsorpcijo, kronične bolezni in vnetja, ki povzročajo drisko ali zaprtje in celo motnje duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost, imenovana os črevesja in možganov, «pravi Taylor Engelke, registrirana dietetik na Nutrimental Healthcare.
Kaj je puščajoče črevo ?!
"Leaky gut" je še en izraz, ki se pogosto pojavlja, čeprav se sliši kot no ki povsod pušča drisko, se dejansko nanaša na zdravje in stanje sluznice črevesja trakta.
"Celice, ki obkrožajo črevo, so v zdravem tkivu zelo tesno povezane, toda s puščajočim črevesjem se ti stiki med celicami začnejo rahljati in vleči narazen, ki delcem iz prebavnega trakta omogoča vstop v krvni obtok, kar sproži imunsko reakcijo na te tuje vsiljivce, «pojasnjuje Engelke. To lahko privede do različnih težav, na primer občutljivosti na hrano, simptomi pa segajo od krčev, bolečin, driske in zaprtja do drugih simptomov, ki niso povezani s prebavili, kot je ekcem.
Kako ohraniti dobro zdravje črevesja
Dobro zdravje črevesja, kot si lahko predstavljate, se začne z živili, ki jih uživamo. Joyce Faraj, nutricionistka na Planinski center za zdravljenjeugotavlja, da če imate več zahodnjaške prehrane (več hamburgerjev, hitre hrane, nizek vnos solat, sadja in zelenjave), običajno rastejo nekatere ne tako koristne bakterije. To je lahko povezano z višjo stopnjo vnetja, ki lahko vpliva na duševno zdravje in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen.
»Zdaj, če ga začnete hraniti z dobrimi stvarmi, ki jih rad jedo, na primer živilih, bogatimi z vlakninami, kot sta sadje in zelenjava in Če povečate vnos hrane, bogate s probiotiki, kot je jogurt, boste osrečili črevesje in pospešili rast dobrih bakterij, «je dejala razlaga.
Poleg tega mnogi gledajo probiotiki kot blaginjo za njihovo črevesno zdravje. Rebecca Lee, registrirana medicinska sestra in ustanoviteljica Sredstva zame, pravi, da so probiotiki naravno proizvedeni iz bakterijske fermentacije in jih najdemo tako v virih hrane kot v dodatkih brez recepta.
Dobri viri hrane so jogurt, kefir, kislo zelje, tempeh, natto, kombucha in kimchi. Če vam teh ni všeč (ali vam jih ni dovolj v rokah), lahko steklenico vzamete v lokalni trgovini. Lee predlaga, da vsebujejo seve, kot so bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ali drug, ki preživi dlje probiotik. Dodaja, da bi morali kakovostni dodatki vsebovati vsaj 10 do kar 30 različnih sevov.
Stopite na dobro stran črevesja
Vaš prebavni trakt je velik del vašega telesa - ne samo zaradi svoje ogromne velikosti (tanko črevo je približno 20 metrov dolga!), ampak zaradi horde mikrobov, ki v njej zavzamejo prostor. Če se odločite za kakovostno hrano in jeste naravne vire probiotikov (in če vzamete dodatek, če ste pripravljeni), lahko pomagate natančneje prilagoditi naravo svojega črevesnega zdravja in naravnati ravnovesje v svojem uslugo.
