Trenutno je naporen svet. S toliko negotovosti, strahu in intenzivne energije ni čudno, zakaj se toliko nas znajde v spiralnem krogu najhujših scenarijev in strašnih misli in občutkov. Potem, seveda, ko se znajdemo v tej negativni zajčji luknji, je lahko tako težko zlesti iz nje.
"Negativne misli se spiralno spremenijo, ko postanejo vzorec, tem pa pravimo" miselne pasti "ali" neuporabni slogi razmišljanja "," je povedala dr. Elena Touroni, psihologinja in soustanoviteljica Moja spletna terapija, pravi SheKnows. »Nekateri najpogostejši so katastrofalni (predvidevanje najslabšega scenarija), črno -belo razmišljanje (videti stvari v skrajnosti - dobre ali slabe, pozitivne ali negativne) in čustveno sklepanje (ko svoj pogled utemeljimo glede na to, kako se počutimo, namesto dejstva). "
Nevarnost negativnih miselnih spiral, pravi Touroni, je, ko začnemo verjeti vsemu, kar mislimo.
"Misli niso dejstva. [Toda], ko smo ujeti v neuporaben način razmišljanja, naše negativne misli vplivajo na to, kako se počutimo in kako se obnašamo, «pravi. »Lahko smo ujeti v negativnem ciklu, kjer začnemo delovati na podlagi svojih popačenih misli, kar krepi naše lastno prepričanje vanje. In tako se cikel nadaljuje. "
Kako se torej znebiti teh negativnih ciklov in se vrniti na kraj miru in sprejemanja? Preberite nekaj nasvetov, ki jih vodijo strokovnjaki.
Prvič, ne zatirajte negativne misli.
"Pomembno je, da se ustavite in bodite pozorni na negativno misel, vendar ne bodite ujeti v zabavo ali ukvarjanje z negativno mislijo," Dr. Carla Marie Manlyin avtor Veselje od strahu, pravi SheKnows. "Raziskave kažejo, da je pomembno, da negativnih misli ne potlačimo, saj jih to le še dodatno utrdi. Namesto tega opazite negativno misel in jo pustite odplavati. Nato izberite pozitivno misel ali vizualizacijo, s katero se boste lotili negativne misli, ki ste jo osvobodili. "
Ne pozabite dihati
Ko ste zaskrbljeni, Manly pravi, da je to odlična priložnost, da si vzamete čas za zadihanost. »Zaprite oči in vdihnite štetje štirih; nato počasi izdihnite do štetja štirih. Ko skrbi in stres začnejo naraščati, bodite prijazni do sebe... ustavite se, da se sprostite in zadihajte. Zaskrbljen um postane zelo miren, ko se osredotoči na dihanje in ne na skrbi. "
Priporoča tudi: "Ne pozabite dihati!" lepljivo opombo na ogledalu, v hladilniku ali v predalu mize pri delu, ko potrebujete dodaten opomnik za upočasnitev.
Ne verjemite vsemu, kar mislite
"Samo zato, ker imate misel, ne pomeni, da je res. Ko opazite, da ste strogi do sebe ali razmišljate zelo negativno, naredite korak nazaj in se vprašajte o svoji misli, "predlaga Touroni. "Ali obstajajo dokazi, ki to podpirajo? Ali prehitro sklepate? Ali vidite celotno sliko ali se osredotočate le na najslabši možni scenarij? " Umaknite se in preoblikujte ter poglejte širšo sliko o tem, kaj se dejansko dogaja.
Poskusite mantro pozitivnega sporočila
Ko vas obvladajo negativne misli, Manly priporoča, da se osredotočite na pozitivno sporočilo ali mantro, ki se vam zdi močna in pomirjujoča. "Na primer, vaša mantra je lahko:" Vse bo v redu. Vse bo dobro. Stvari se bodo uredile. ’” Manly predlaga, da kopijo svoje mantre hranite v denarnici, v ogledalu in na mizi, da boste v stresnih trenutkih priročen opomnik.
»Ponovite mantro ali frazo, ko ste mirni in sproščeni. Vaši možgani bodo povezali nežne, podporne besede s pozitivnim, sproščenim stanjem, "pravi. »Lahko vam pomaga, če besede ponavljate, ko pritisnete določen prst ali mesto na roki -‘ zasidranje ’pomirjujoče energije vase. Ob najmanjšem namigu tesnobe ali stresa ponovite mantro ali frazo. Če se vam zdi bolje, da se dotaknete sidrišča na roki ali prstu, dodajte ta element za večjo korist. "
Obravnavajte se kot svojega najboljšega prijatelja
Ko ugotoviš, da o sebi misliš grozljive misli, Touroni pravi, da je pomembno, da se ustaviš in se vprašaš, ali bi se na tak način pogovarjal s prijateljem. »Pogosto si govorimo stvari, o katerih si ne bi niti sanjali, da bi jih povedali prijatelju. Naslednjič, ko boste strogi do sebe, poskusite pokazati isto prijaznost in sočutje, ki bi ga pokazali prijatelju. "
Touroni predlaga tudi globlje kopanje, da bi razumeli, od kod izvira ta samokritika. »Se vam zdi, da poskušate nekaj dokazati (sebi ali drugim)? Ali lahko izsledite, kje se je vse skupaj začelo? Terapija je odličen kraj za začetek raziskovanja vaših prejšnjih izkušenj in njihovega vpliva na vas. "
Namesto tega pomislite na mirno podobo
"Ko se začnejo pojavljati negativne misli, se odpeljite na bolj pozitivno mesto, tako da si predstavljate resničen ali namišljen prizor, ki se počuti vedro," predlaga Manly. »Morda je okolje sivkino polje, mirna plaža ali drevesno pobočje. Predstavljajte si, da v tem mirnem okolju morda povabite najljubšo žival ali zaupanja vrednega prijatelja, da se vam pridruži. "
Ne glede na vašo pozitivno podobo, Manly priporoča, da si jo zamislite, ko ste sproščeni. »V svoje misli vnesite podrobnosti čudovite, mirne podobe - opazite vse, od barv in vonjev do rastlin in neba. Dovolite, da ta slika postane varno počivališče. Potem, ko se začne pojavljati stresna situacija, si vzemite odmor ali počakajte. Ko si predstavljate sebe v tem lepem okolju brez stresa, se bo vaša tesnoba in stres razblinila. "
Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, pri čemer predstavljamo le izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če kupite nekaj s klikom na povezavo v tej zgodbi, bomo morda prejeli majhna provizija od prodaje in trgovec na drobno lahko prejme nekatere revizijske podatke za računovodstvo namene.
Vlaganje v svoje duševno zdravje je lahko težko - toda tukaj je nekaj naših najljubših, najbolj dostopnih aplikacij za duševno zdravje, ki vam bodo pomagale:
