Prazniki se hitro bližajo, z njimi pa veselje in sprostitev. Ampak ko ste kronično bolni, lahko počitnice dobijo povsem drugačen pomen. Dodatni stres, spremembe v prehrani, vremenske spremembe in odsotnost od doma ter izven običajne rutine lahko poslabšajo ali sprožijo simptome bolezni. In glede na pandemični prazniki bodo verjetno še naprej videti drugače, stres je lahko videti tudi nekoliko drugače vi ali vaša kronično bolna ljubljena oseba.
Če se zavedate in se vnaprej pripravite z nekaj nasveti za samooskrbo, lahko naredite razliko med prazničnim veseljem in prazničnim mrakom.
Bodite pripravljeni na grozljivo vreme
Ko se bližajo prazniki, se zmrzal in dolgočasnost zgodnje zime prenaša. Sprememba vremena lahko pomeni več bolečine in slabše simptome. Vremenske spremembe lahko privedejo do bolečine v sklepih, poslabšanje menstrualnih bolečin in sezonska afektivna motnja. Če slučajno potujete od doma - še posebej v hladnejše podnebje - pakirajte veliko prijetnih plasti, tudi če to pomeni, da se morate odreči še enemu vrhunskemu topičku, ki bi ga lahko oblekli na dekliški večer v edinem koktajlu v svojem domačem kraju bar. (Oba veva, da ga itak ne boš nosila.)
Prisluhnite svojemu telesu
Največji način, kako lahko med počitnicami izvajate samooskrbo, je poslušajte svoje telo. Če vam telo govori, naj si vzamete odmor, si vzemite odmor, tudi če to pomeni preskok na družinski turnir Uno. Če si lahko pomagate, se umakniti s poti ni vredno, če vam bo povzročil bolečino ali nelagodje. Poslušanje svojega telesa je lahko težko, ko se okoli vas dogajajo dejavnosti, vendar najbolje poznate svoje telo in ste edini, ki se za to lahko zavzema. Kopajte se ali hodite ali se dodatno naspite, če to potrebujete, in se zaradi tega ne počutite krive niti za sekundo.
Ne odrecite se dobremu času
Hkrati, če se soočite s sprožilcem je nekaj, v čemer uživate, si vsekakor privoščite. Preostanek leta je dovolj težak in nepravičen in zaslužite si uživati v svojem življenju in telesu. Če vam ne bo povzročilo preveč škode ali nelagodja (spet poznate svoje telo), sodelujte pri vseh dejavnostih, ki so vam najbolj všeč, in se za to ne počutite krive niti za sekundo.
Uvrstite se na svoj seznam 'lepih'
Bodite prijazni do sebe, ne glede na to, ali to pomeni, da sodelujete pri možnih sprožilcih ali si dajete prostor od teh stvari. Samooskrba niso vse kopeli z mehurčki in maske za obraz, temveč tudi dovoljenje za nego po svojih najboljših močeh in se odločite, da se vam zdi prav in potrebno kljub posledice.
Osvobodite se pričakovanj drugih ljudi
S spremembo urnika in vsemi, ki potujejo, lahko praznični čas pomeni velik premik v načinu preživljanja časa z drugimi. Počitnice so lahko zelo osamljen čas in lahko pomenijo preživljanje časa z ljudmi izven običajnega kroga. To lahko pomeni tudi, da ste v bližini ljudi, kot je vaša velika teta ali nova punca vašega tretjega bratranca, ki morda ne razumeta vaše bolezni in simptomov. Ampak res, koga briga? Če bo vaša super teta Catherine tako užaljen, ker niste vzeli žličke njenega bivoljega piščančjega omaka ker je za vas sprožilec hrane, naj joče. Ali pa vzemite zajemalko in jo skrijte v mačje leglo, ko se prikradete stran od večerje. Bistvo je, da je vaša prednostna naloga, kako se počutite, in ne prikrivajte občutkov svojih daljnih sorodnikov. Vaše telo in način, kako se počutite v njem, ni breme.
Ohranite potrebne (in obvladljive) dele vaše rutine
Ko ste zunaj običajnega elementa, se lahko zaplete v vašo rutino jemanja zdravil. Zame, če sploh pogrešam ena majhna, drobna tabletka Synthroid, Več dni sem utrujen in boleč. Če niste doma, postavite zdravila tam, kjer jih boste videli, v času, ko jih morate vzeti. Moj Synthroid in moja zobna ščetka sta kot najboljša prijatelja. Živijo skupaj v moji omarici, tako da se spomnim, da si vzamem zdravila, preden zjutraj počnem kaj drugega. Ko sem na praznikih pri starših, poskrbim, da se nikoli ne ločita, tudi če toaletni pribor prenašam iz ene sobe v drugo.
Počitnice mečejo normalno dnevno rutino skozi okno. Vaš urnik spanja, prehranjevalne navade in telesna aktivnost se lahko v tem času drastično spremenijo. Ta letni čas ima lahko velik fizični in čustveni davek za vse, zlasti za tiste, ki smo kronično bolni. Skrb za sebe v tem letnem času pomeni, da ga preživite po svojih najboljših močeh, se preverite pri sebi in resnično prisluhnete svojemu telesu, da boste poskrbeli zase čim lažje in brez krivde.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2019.
Preden greste, si oglejte nekaj naših najljubše aplikacije za duševno zdravje za dodatno pomoč pri samooskrbi:
