Kdaj poskuša zanositi, zdi se, da imajo vsi mnenje o varnih načinih zanositve. Vse vaše mame - in najverjetneje vaša mama - prisegajo na vse, kar jim je uspelo, ker, hej, dobesedno imajo žive dokaze. O nekaterih najbolj očitnih nasvetih lahko obstaja soglasje, vendar naša telesa, urniki in odnosi niso vsi enaki.
Obstaja na tisoče knjig in člankov, ki opisujejo osnovne spremembe življenjskega sloga in tako povečajo možnosti za spočetje. V primeru, da se zbudite iz dolgega zimskega spanca, te navade vključujejo ženske multivitamine z folno kislino, sledenje ovulaciji, vadba, vendar ne preveč vadbe, listnato zelenje, kajenje, izogibanje alkoholu in pridobivanje zzz's. Vendar obstajajo manj znane, čudne, a resnične zdrave navade, podprte z medicinskimi študijami, ki se jih vaš zdravnik morda ni dotaknil med vašim zadnjim sestankom.
Pogovarjali smo se s strokovnjaki za plodnost, ki so v tem razburljivem, a pretresljivem času v vašem življenju razlili čarobna zrna, katere navade se je treba izogniti ali se jim izogniti. In čeprav ni nobenih raziskav, ki bi to podprle, po vsem tem prispevku posipamo otroški pravljični prah za vaš velik debelo pozitiven trenutek.
Odstranite plastiko
V teh dneh se večina od nas izogiba plastičnim izdelkom, narejenim z bisfenolom (BPA), toda ali ste vedeli, koliko izdelkov še vsebuje kemikalijo? Da bi zmanjšali tveganje zaužitja teh škodljivih toksinov, je registriran in pooblaščen dietetik in avtor Spodbujanje moške plodnosti, Lauren Manaker zagovarja popolno prekinitev s plastiko.
»Kemikalije, ki motijo hormone, se skrivajo v številnih gospodinjskih izdelkih. Eden preprostih načinov za omejitev izpostavljenosti je, da se prepričate, da vroča hrana ni v stiku s plastiko. To vključuje, da hrane v mikrovalovni pečici ne prekrivate s plastično folijo ali da ostanke ne shranjujete v plastični škatli Tupperware, «pravi Ona ve.
Po podatkih klinike Mayo, BPA lahko najdemo v drugih izdelkih kot so pločevinke za hrano, pokrovi steklenic in tesnila za zobe.
Začnite jemati predporodne vitamine
Ni še prehitro vključiti prenatalnih vitaminov v vašo dnevno rutino. Pravzaprav je dr. Brian Levine, MD, FACOG, ustanovni partner in direktor prakse klinike za plodnost, CCRM-New York, priporoča, da telo hranite s temi ključnimi hranili nekaj mesecev pred poskusi spočetja.
"Pred in med nosečnost, ženska potrebuje najmanj 400 mikrogramov folne kisline dnevno, da prepreči večje prirojene okvare možganov in hrbtenice ploda, imenovane okvare nevralne cevi, "pravi Ona ve.
Omega-3 ribje olje je super hranilo z neštetimi koristmi za otroka in bodočo mamo. Glede na Ameriška fundacija za nosečnost, večina nas s prehrano ne dobiva dovolj, zato so ti dodatki bistveni. Ko iščete prenatalni vitamin, ki bo vašemu telesu najbolj služil, izberite blagovno znamko brez sintetičnih barvil, barv in umetne arome in vsebuje omega-3 DHA (dokozaheksaenojsko kislino), ki je ključna za možgane, oči in živčni sistem vašega bodočega otroka razvoj. Študije so pokazale tudi, da omega-3 spodbujajo razpoloženje in lahko učinkovito zdravijo motnje razpoloženja, kot je depresija.
Ples (ja, res)
Ali je mogoče zaplesati svojo pot do spočetja? Dr. Aumatma Shah, zdravnica naturopatske in celostne plodnosti, avtorica in ustvarjalka Metoda uspeha plodnosti pove Ona ve, vam lahko pomaga pritegniti svoj utor.
»Pogosto preveč dneva preživimo sedeč, kar blokira pretok krvi v maternico in jajčnike. Ples je tudi čudovit način, da vstopite v boke in povečate pretok krvi v jajčnike in maternica! " Torej, privijte svoj seznam predvajanja Spotify za ustvarjanje otrok in plešite, kot nihče (ali vsi) gledal. Zdravnikova naročila!
Dosezite in vzdržujte zdravo težo
Ohranjanje zdravja je na vrhu naših strokovnjakov in Klinika Mayo, seznam zdravih navad. Prekomerna telesna teža ali premajhna telesna teža negativno vplivata na sposobnost zanositve telesa.
»Čeprav nobena posebna hrana ne zmanjšuje plodnosti, posledice uživanja preveč ali premalo vpliva na reprodukcijo. Nizek indeks telesne mase (ITM) pod 18,5 lahko povzroči, da telo preneha proizvajati estrogen, kar ustavi menstruacijo in ovulacijo. Nasprotno pa lahko debelost prepreči ovulacijo, ker maščobne celice sproščajo estrogen, zaradi česar se telo odzove, kot da je vključeno hormonski nadzor rojstva-ustavitev menstruacije in ovulacije, «je dr. Mark Trolice, OB-GYN in reproduktivni endokrinolog in direktorja NEGA Plodnosti v Winter Parku na Floridi Ona ve.
Vklopite svoj "om"
Ta nasvet ne govori o tem, ali morate zmanjšati raven stresa ali ne (opozorilo spojlerja: morali bi), ampak kako iščeš svoj notranji zen. Če se z mišicami prebijete v bolj mirno stanje, ne boste prišli nikamor, razen če ste povezani v stresne vozle. Meditacija je superjunakinja z močjo, da izklopi ves hrup in osvetli pot do našega srečnega kraja. In zahteva le zaprta vrata, pametni telefon in par ušesnih čepkov.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN in direktor IVF pri Kofinas Fertility Group, se strinja. "Če imate raven stresa pod nadzorom, lahko povečate možnosti za naravno nosečnost. Meditacija močno vpliva na znižanje stresnega hormona kortizola. Obstajajo odlične aplikacije, ki jih je mogoče prenesti za vodeno meditacijo, «pravi Ona ve.
Ste zaskrbljeni zaradi svoje sposobnosti, da iz možganov izbrišete sezname živil, opravke in večerjo? Kofinas predlaga, da meditacijo začnete pri petih minutah in se odpravite na daljše napade. "Običajno meditacija zjutraj je najboljši način za začetek dneva." dodaja.
Prenesite konopljo
Medtem ko je bila rekreacijska uporaba marihuane legalizirana v desetih državah, zdravniki pa zdaj predpisujejo medicinsko konopljo za zdravljenje vsega, od glavobolov do živčnih bolečin, uporaba marihuane ni priporočljiva za tiste, ki poskušajo zanositi. Študija ameriške pediatrične akademije iz leta 2018 o marihuani in njenih učinkih na nosečnice je pokazala, da je spojina zdravila THC lahko prehaja skozi posteljico kar lahko povzroči nižjo porodno težo, nepravilnosti pri novorojenčkih in nenavadne vzorce spanja.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, ustanovni partner in direktor klinike za plodnost, CCRM-New York, ugotavlja tudi vpliv konoplje na plodnost. "Kajenje, uživanje velikih količin alkohola, velika poraba kofeina in uporaba rekreativnih drog, kot je marihuana, so povezani z zmanjšano rodnostjo," pravi Ona ve.
Objemite temo
Skrivnost dobrega spanca ni samo v tem, da odklopite naprave, ampak tudi izklopite elektriko. "Eden čuden, a resničen način za povečanje možnosti zanositve je osem ur spanja v popolni temi, kar poveča naravni melatonin v telesu," ugotavlja dr. Trolice.
Študija iz leta 2011, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, pravi, da spanje v temi pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlakatelesne temperature in ravni glukoze. Vložite v par zatemnitvenih zaves in se čudite, kako slastno je dezorientirano spati do 11. ure kot najstnik. Uživajte zdaj, preden vaš otrok pride in vpliva zaprtih oči do šest let.
Izogibajte se pasivnemu kajenju
Morda mislite, da bi imelo pasivno kajenje minimalen, če sploh kakšen učinek poskuša zanositi, vendar študija, objavljena leta Ameriško društvo za reproduktivno medicino predlaga drugače.
Pravzaprav je to navada, da tako moški kot ženske takoj prenehajo. Kajenje vpliva na število semenčic pri moških, pa tudi pri rabljenem vdihavanju v hiši se je izkazalo za enako škodljivo kot pri dejanskem kajenju, kar zmanjšuje plodnost za 16 oziroma 20 odstotkov.
Kostna juha = superhrana za dojenčke
Zaloge listnate zelenjave, beljakovin in kakovostnih nasičenih maščob so verjetno na seznamu živil vašega OB-GYN za povečanje plodnosti, a je to kostna juha?
Certificiran celostni trener za zdravje in plodnost Lauren Chambers spodbuja ženske, naj to juho, bogato z makro minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in žveplo, vključijo v svojo prehrano. Znano je tudi, da blaži črevesno vnetje. "To je pomembno, ker lahko, ko se nam črevesje vname, povzroči prepuščanje črevesja, kar lahko povzroči avtoimunske bolezni in motijo hormone, pomembne za plodnost, kot so estrogen, progesteron in ščitnica žleza. Poiščite blagovne znamke, ki so označene kot ekološke in na pašnikih, "pravi.
Kostna juha se lahko uporablja v juhah in je na voljo tudi v prahu, da se zajede v vaš smoothie. Lauren nas opozarja, da se kakovost jajčeca in sperme začne razvijati 90 dni pred spočetjem, zato ni časa, kot je sedanjost!
To objavo sponzorira Nature Made Prenatals.
