Če ste kot večina mame, ste pod stresom, nervozni zaradi neskončnih napadov živca vašega otroka in izčrpani zaradi čiščenja svojih Lego kosov. Globoko vdihnite in recite Om. Ponovi. Joga je popoln duševni pobeg za mame!
Joga lahko postane življenjski slog, ki zmanjšuje stres
Joga obstaja že več kot 5000 let - vendar je šele do nedavnega, ko so znane osebnosti, kot je Jennifer Aniston, izkazala svojo ljubezen do joge, postala bolj osrednja.
Z jogo je povezanih veliko koristi za zdravje, med drugim vse od zmanjševanja stresa in znižanja krvnega tlaka do trdnejšega spanca in boljše kondicije. Vendar se mnogi izogibajo dejanskemu izvajanju joge. Morda se vam zdi, da niste dovolj prilagodljivi, da bi lahko naredili poze, ali pa se ne želite delati norca iz sebe pred drugimi. Dobra novica je, da je joga veliko več kot asane ali pozi. Lahko sledite jogijskemu življenjskemu slogu, ne da bi morali obiskovati tečaj joge.
Amy Witmyer, vaditeljica joge že več kot 11 let, ki vodi svoj studio za jogo Sacred Space Yoga and Wellness v West Orange, New Jersey, pojasnjuje, da matere ponavadi postavljajo potrebe svojih otrok in družine pred svoje potrebe. Pravi: "Opominjam svoje stranke, večinoma mame, da če je duševno telo neuravnoteženo, bo tudi fizično telo neravnovesno." Joga in meditacija lahko mami pomagata ohraniti mir.
Tri orodja za jogo, ki jih je treba takoj implementirati
Ker je vaš urnik običajno natrpan in lahko čas za tečaj joge povzroči več stresa kot vredno je, Witmyer predlaga ta orodja za jogo, ki jih lahko zaposlene mame priročno in takoj izvedejo:
Globoko dihanje: Večina vdihov, ki jih večina ljudi naredi čez dan, so hitri, plitki. Pranayama ali nadzor dihanja je eno od petih načel joge. Ko si vzamete čas in se osredotočite na dih, si ne morete pomagati, da ne bi postali prisotni v tem trenutku. Enostavna tehnika je, da popolnoma vdihnete skozi nos, zadržite število tri, nato pa spustite skozi nos. Ponovite še trikrat.
Glasba: Skoraj vsi so slišali rek: "Glasba pomirja divjo zver." Enako lahko rečemo tudi za mame in otroke! Obstaja veliko različnih vrst glasbe za jogo, ki jo pogosto imenujemo new age, pa tudi petje ali kristalne sklede. Z enostavnim sproščanjem umirjene glasbe v ozadju ali pred vklopom, preden pride do jeze, se lahko reši dan.
Joga poteze: Odlična stvar pri teh pozah joge je, da jih lahko delate s svojimi otroki (za ponazoritev kliknite pozi).
- Vipartia karani ali dvignite steno, lahko pomirite um in ublažite tesnobo. Poleg tega lahko otroku med pozo enostavno preberete knjigo.
- Balasana ali otroška poza je še ena tako sproščujoča in pomirjujoča poza.
- Savasana ali mrtvaška poza je ena najbolj osnovnih potez joge. Vaš otrok (ali morda celo vi) lahko zamika, da bi med vadbo zaspal.
Kot mama ste svojim otrokom prvi vzor. Če si vzamete čas za upočasnitev in sprostitev, svojim otrokom zagotovite potrebna orodja za uravnotežen in zdrav življenjski slog. Prižgite svečo, zatemnite luči in povabite svojega otroka, da z vami leži na tleh! Reci Om. Ponovi.
Več o tem, kako si vzeti čas za jogo
- Joga poze in nasveti za razstrupljanje
- Power joga: To zmorejo tudi šibki
- Pojdite na jogo, da napolnite baterije
