Ali menite, da vaša družina potrebuje velik zagon energije? Če je vaš družinski urnik, napolnjen z marmelado, in rutina skupnega parkirišča vsem pokazal pomemben primer blah, si oglejte teh 10 načinov, s katerimi bo vaša družina ves dan energična.
1. korak: Zajtrkujte
Študije so pokazale, da ljudje, ki preskočijo zajtrk ne samo jesti več na splošno, ampak tudi občutiti velik upad energije, ko dan napreduje. Če vam primanjkuje časa, stepite sadni in zelenjavni smoothie z uporabo sadnega soka ter različnih vrst sadja in zelenjave.
Hillary Feerick in Jeff Hillenbrand, ustvarjalca Mitch špinača serija otroških knjig, pravijo, da njihovi otroci radi začnejo jutro s smutijem. "Dodamo vse, od oreščkov in semen, do špinače in brokolija ter manga in jagodičja."
2. korak: Ostanite hidrirani
Ali ste vedeli, da je prvi znak dehidracija je utrujenost? Večina strokovnjakov priporoča 8 kozarcev vode na dan, vendar je to lahko več, odvisno od tega, kako aktivni ste in od vrste podnebja, v katerem živite. Pri roki imejte steklenice z vodo, sadne sokove in druge zdrave pijače, da svojo družino spodbudite, da ostane hidrirana ves dan.
3. korak: namenoma zamudite avtobus
Poiščite možnosti, da ostanete v gibanju - tudi če to pomeni, da zamudite šolski avtobus (namerno), da bi se peš odpravili v šolo. »Sprehodite se z otroki v šolo (samo poskrbite, da bodo oblečeni glede na vreme); ta vaja poveča energijo in endorfine pri otrocih vseh starosti! " pravi Andrea Metcalf, avtorica Goli fitnes.
4. korak: Ostanite polni energije z zdravimi prigrizki
Osredotočite se na to, da vaša družina poje majhno in zdrav prigrizek vsakih nekaj ur, da ohranite visoko energijo. »Ne glede na to, ali otroke vzamete iz šole, jih peljete na vadbo ali samo opravite opravila dolgi dnevi dela... imejte v avtu raznolik paket hranil, «pravi strokovnjakinja za fitnes PJ Stahl, mag. CSCS. "Te možnosti zdrave hrane so odličen prigrizek za vso družino med dogodki, da ohranite raven energije in vas bodo oddaljili od nezdrave možnosti hitre hrane."
5. korak: Učite se skupaj
Udeležite se tečaja, v katerem lahko uživa vsa družina, na primer plezanja po skalah, potapljanja ali joge.
"Ena izmed stvari, ki jih počnemo kot družina, smo vsi v Kung Fuju," pravi Patricia Walters-Fischer. »Dekleta gredo v razred pred nami, zato nas vidijo tudi aktivne. V tem času sva z mojim 7 -letnikom, z možem modri pasovi, naš 5 -letnik pa z rumenim črtastim pasom.
6. korak: Po večerji pojdite na sprehod
Po končani večerji in pospravi jedi se znova povežite z naravo in družino tako, da se po večerji sprehodite. Presenečeni boste, kako se počutite osveženi in polni energije.
»Kot mama in certificirana osebna trenerka je pomembno, da ostanemo aktivni jaz in družina. Ob lepih večerih se po večerji odpravimo na zabavno kolesarjenje ali sprehod. Pogosto bodo naši sprehodi vključevali ogled različnih vrst ptic, ki jih najdete v Central Parku, «pravi Reyna Franco.
7. korak: Odpravite utrujenost
"Povečajte melodije in svoj dom spremenite v otrokom prijazen plesni klub," pravi Jessica Ashley, Yahoo! Shine višji urednik. "Pokažite malčkom svoje najljubše poteze in jih poskušajte nespametno zaplesati."
8. korak: Pomislite na pozitivne misli
"Ohranite pozitivno vzdušje v svojem domu. Nič ne črpa energije iz doma bolj kot negativni oblak, "pravi Beverly Solomon, kreativna direktorica Musee-Solomon.
9. korak: Izogibajte se sladkorju, praznim kaloričnim prigrizkom
Nič vam ne bo poslalo krvni sladkor in raven energije pade hitreje kot hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so krofi, pecivo ali sladkarije. Založite polnozrnate krekerje, sveže sadje, zelenjavo ali peščico orehov ali mandljev za zdrav, visoko energijski prigrizek.
10. korak: Ohranite reden urnik spanja
Naše telo deluje najučinkoviteje, če ga ohranjamo spi razporedite vsak dan. Poskusite, da bi družina odšla spat in vsak dan vstala ob približno istem času (kar je lahko ob vikendih izziv), da bi premagali sredopoldansko zaspanost. Ne zamudite moči hitrega 5 ali 10 -minutnega dremanja, da se boste počutili sveže!
Več načinov za vzpostavitev zdrave družine
10 načinov za spodbujanje srčno zdravih navad v vaši družini
10 strategij za zdrave družinske obroke
Zdrave prehranjevalne navade za otroke
Za več načinov, kako preseliti svojo družino, preverite to:
10 načinov za spodbujanje aktivnega družinskega načina življenja
