Študije kažejo, da se otroci, ki se razvijajo zdrava prehrana navade v mladosti veliko pogosteje vodijo aktivno in zdravo življenje v odraslo dobo. Kako pa spodbudimo naše otroke, da se v šoli dobro odločijo, ko je povsod toliko negativnih vplivov? Preberite pet najboljših nasvetov, kako spodbujati zdrave prehranjevalne navade v šoli.
1. korak: Začnite z dobrimi prehranjevalnimi navadami doma
Če želite svoje otroke naučiti dobre izbire, je najprej model zdrave prehranjevalne navade doma. Kako se lahko vaši otroci uprejo skušnjavi šolskega prodajnega avtomata, če vas vidijo, kako redno pihate Big Gulps, čips in sladkarije? Založite shrambo in hladilnik s koristnimi živili, bogatimi s hranili, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnati izdelki, pusto meso, morski sadeži, perutnina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca, oreški, semena in stročnice. Če so vaši otroci doma navajeni jesti zdravo hrano, se bodo tudi v šoli lažje odločali.
2. korak: Pogovorite se s svojimi otroki o prehrani
Otroci so pametnejši, kot si mislimo. Že zelo majhni otroci lahko začnejo razumeti osnovne koncepte dobre prehrane. Naučite jih o različnih skupinah živil. Povejte jim, da naše telo osrečuje, ko napolnimo s koristnimi živili, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in drugih hranil. Pomagajte jim razumeti, da čeprav so sladke, slane in s kemikalijami obremenjene dobrote dobrega okusa, niso dobre za nas.
Vključite svoje otroke v dejavnosti, povezane s hrano, ki jih je zabavno opravljati skupaj. Odnesite jih v trgovino z živili in jim pomagajte pri nabiranju sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in druge hranljive hrane. Skupaj posadite vrt. Pojdi nabirat jabolka. Naj vam pri kuhanju pomagajo otroci. Morda bo trajalo malo več časa in truda za nakupovanje, vrtnarjenje in kuhanje z otroki, ko so še majhni, vendar se jim bo na koncu njihovo sodelovanje obrestovalo.
3. korak: Pakirajte zdrava kosila
Napolnite škatle za malice svojih otrok s hranili, ki vsebujejo veliko hranil, ki so koristna in zabavna za uživanje. Otroci so lahko izbirčni in nanje pogosto vpliva videz hrane, zato kosilo spakirajte tako, da je videti privlačno. Zdravi sendviči iz polnozrnate žitarice, narezani na zabavne oblike z rezalniki za piškote, tortiljinimi zavrtnji, pita ugrizi, sadjem ćevapi, mravlje na hlodu, suho sadje ali zelenjava, melonine kroglice in zelenjavna nabodala so le nekaj idej, ki vam bodo pomagale začelo.
Kako pripraviti popolno kosilo >>
4. korak: Občasno si privoščite dobrote
Ne bojte se privoščiti občasnih dobrot. Če se popolnoma vzdržite sladic in nezdrave hrane, bi to lahko za vaše otroke postalo obsedenost. Če pa si boste privoščili posebno poslastico, se naučite zmernosti. Odpeljite svoje otroke na vročo sladico ali pico, vendar izberite razumne porcije. Pokažite svojim otrokom, da razumno prehranjevanje ne sme biti muka ali enaka prikrajšanost.
5. korak: Zaupajte svojim otrokom
Če doma oblikujete dobre prehranjevalne navade, pakirate zdrava kosila in se redno pogovarjate s svojimi otroki o tem, kako živeti zdrav način življenja, lahko zaupate, da se bodo vaši otroci dobro odločili (vsaj večina čas!). Ne dodajajte dodatnega stresa družinskemu življenju in skrbite za stvari, na katere ne morete vplivati. Ste dober starš. Vaši otroci se učijo od ti.
Več načinov za vzgojo zdravih otrok
Kateri je najljubši zajtrk vašega otroka, ki krepi možgane?
15 načinov za vzgojo zdravega otroka
3 načini, kako svoje otroke prehranjevati
Za več nasvetov za zdravo prehrano otrok si oglejte to:
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
