Ste si za hujšanje postavili enega svojih osebnih ciljev? Ugotovite, kako so se druge mame s temi nasveti spopadle s svojimi težavami in so zmagale.
V začetku tega leta sem prebral Zakaj ženske potrebujejo maščobe: kako "zdrava" hrana spodbuja prekomerno telesno težo in presenetljiva rešitev za njeno večno izgubo avtor William D. Lassek, MD in Steven J. C. Gaulin, dr. Knjiga govori o ameriški težavi s težo in predlaga, da bo vrnitev k prehranjevalnim navadam v začetku 20. stoletja pomagala telesu, da se povrne na naravno težo. To pomeni, da sta maslo in slanina v redu. Koruzno olje, sojino olje in živila z nizko vsebnostjo maščob? Ne preveč. Spodbuja ženske, da prevzamejo nadzor tako, da končajo cikel diete in zavestno jedo.
Poskusil sem in si prizadeval ustaviti obsedenost s tem, kar sem pojedel. In nekaj časa je moja teža ostala stabilna. Potem pa se je vse začelo spreminjati in hitro sem se zredil za 15 kilogramov. Ko se je rojstni dan zavihtel, se nisem prepoznala - in to mi ni bilo všeč. Ker nisem obsedel, sem ostal predaleč od zdrave prehrane, ki bi jo moral imeti.
Od takrat sem se pridružil telovadnici in začel hoditi večkrat na teden. Delal sem na tem, da sem manj jedel in bil bolj previden pri tem, kaj mi je šlo skozi ustnice. In povečala sem svojo splošno telesno aktivnost. Veliko. Zaenkrat deluje. V zadnjem mesecu sem shujšala za približno pet kilogramov in moje telo je spet videti in se počutim trimerno. A še zdaleč ni konec.
Vse to me je spraševalo: kako to naredijo trim mame?
Konec cikla
Roni Nihče od Samo Roni, mati dveh otrok, se je leta borila s težo. "Varovalci teže so mi končno pomagali prekiniti cikel diete jo-jo, ki ga imenujem pekel, vendar nisem prepričan, da drug ugleden načrt ne bi deloval tako dobro," pravi Noone. »Iskreno, pri meni je delovalo sprejemanje sebe, svojega telesa. Nehala sem se osredotočati na nenehno poskušanje hujšanja in začela sem spreminjati svoje navade. "
Nihče ni izgubil več kot 60 kilogramov in ga zadrževal v zadnjih štirih letih. Čeprav ne šteje več točk, še vedno vodi dnevnik hrane, ko potrebuje odgovornost za to, kar je.
Sprostitev v fitnes
Za Nikogar je bila pot do zdravja počasna, ki se je začela z njenimi prehranjevalnimi navadami in napredovala do vadbe. »Sprva sem bil popolnoma proti vadbi! Odločil sem se, da moram shujšati na svoj način ali pa ne bo delovalo, in moja pot ni vključevala ur v telovadnici. Namesto tega sem se osredotočila na prehrano in vključila več aktivnosti v svoje vsakdanje življenje, «pravi. »Po približno enem letu, ko sem prehrano nadzoroval in bil bolj aktiven, sem začel želeti telovaditi. Takrat sem se pridružil telovadnici in začel teči. Zdaj sem fitnes in še vedno mi gre na pamet! "
Te dni nihče ne dela približno šest dni na teden. "Iskreno, to je edino, kar dosledno počnem zame. (Prepričan sem, da bodo druge mame razumele.) Dvakrat na teden hodim na tečaj BodyPump, ki mi je všeč, poskušam teči vsaj 30 minut dvakrat na teden, jogo enkrat na teden in imam prijatelja, ki je trener; delali bomo tudi približno enkrat na teden, "pravi.
Vključevanje družine
Mama dveh otrok, Suzanne Riley iz Primerna mama pravi, da je več njenih družinskih članov umrlo v zgodnejših letih, kot bi morali. Zato je dobro prehranjevanje in telovadba zanjo nujno za podaljšanje njenega življenja.
Spodbuja tudi svoje otroke, naj bodo aktivni. »Fitnes pomeni aktivno delo v vsakdanjem življenju in obstaja veliko načinov, kako vključiti svojo družino. Skupaj se vozite s kolesom ali tečite, medtem ko se otroci vozijo ob vaši strani, skačejo na trampolin ali otroke potiskajo v tekaškem vozičku, «pravi Riley.
Kar se tiče prehranjevanja, tako mamljivega kot sira in mačka, Riley pri svojih otrocih spodbuja tudi zdrave prehranjevalne navade. »Hišo založim z zdravo hrano zase in za otroke. Večini otrok je zdrava hrana všeč, ko se ji prilagodijo, vendar mnogi odrasli menijo, da jim ne bo všeč, da jim nikoli ne bo dano, "pravi Riley.
Prednost vadbi
Tako za Noone kot za Riley sta jutra čas za vadbo. "Zgodaj sem nastavil alarm in se zbudil, preden [moji otroci] to storijo, vendar ni bilo vedno tako. Zvečer sem tekel, potem ko so šli spat. Gre za dajanje prednosti in kompromisov. Stvari se spremenijo, zato morate biti pripravljeni prilagoditi svoj urnik, «pravi Noone.
Riley se zbudi približno 45 minut pred svojimi otroki. "Da, težko je, ampak na ta način nimam izgovora, da zamudim vadbo. Ta čas si vzamem zase in se mi ne mudi in ne obremenjujem se s tem, da bi si prizadeval preživeti svoj dan, medtem ko me otroci nenehno potrebujejo, «pravi Riley.
Zadnja beseda
»Odpustite si, če se zapletate. Ni razloga, da bi se počutili krive, ker ste enkrat ali preveč pojedli preveč. Odprašite se in začnite znova. Vsak obrok in vsak dan sta priložnost, da to naredimo pravilno, «pravi Riley.
Več od Chasing the Dream
Kako obnoviti svojo motivacijo
Kako najti srečo kot mama
Upravljanje prioritet
