Skupna novoletna resolucija za odrasle je telovaditi več. Vendar pa z zaskrbljujočo statistiko debelost pri otrocih, starši se odločajo, da bodo sprejemljivo rešitev za vso družino. Iščete načine za vadbo s svojim otroci brez odpora celotne družine? Odkrijte, kako se letos prilagoditi s temi petimi načini, kako svojo družino vaditi skozi vse leto.
Kako se boriti proti debelosti pri otrocih
"Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje se je otroška debelost v zadnjih 30 letih več kot potrojila, pri čemer je skoraj 20% otrok debelih," opozarja Lynda Lippin, Strokovnjak za fitnes in pilates. Tu so koraki, s katerimi zagotovite, da vaša družina ne pade na napačno stran statistike.
Daj dober zgled
Vedno boste otroku najpomembnejši vzornik družinska vadba se začne pri tebi. "Najboljši način za spodbujanje otrok k telesni dejavnosti je, da starši dajejo zgled in se sami ukvarjajo s telesno aktivnostjo," pojasnjuje
Michael Michael Applebaum, MD, J.D., FCLM. Ne govorite samo svoji družini, naj telovadi, bodite prvi na nogah!
Določite slog vadbe svojih otrok
Vsak v vaši družini bo imel svoj slog vadbe, od samostojnega do timsko usmerjenega, od kontaktnih športov do posameznikov. Z vključitvijo družine v vadbo, ki ustreza njihovim željam, pa naj bo to plesni tečaj ali joga, tečaji golfa ali tenis, boste povečali verjetnost, da boste svojo družino še naprej vadili.
Potrudite se za družino
Vadba z otroki je dobra za vaše zdravje in tudi za družinski čas. "Otroci se seveda želijo premikati in bolj kot karkoli želijo preživeti čas z vami," svetuje osebni trener Kelli Calabrese. "Kot družina se lahko skupaj pridružite razredu, kot so borilne veščine, ki uči disciplino, samoobrambo in popolno kondicijo telesa."
Osredotočite se na zabavo
Družinska vadba ne pomeni nujno obiska telovadbe. Ko boste vi in vaša družina skakali po vrvi, skakali na trampolinu ali plavali v bazenu, boste s svojimi otroki telovadili in se zabavali. Običajne, zdrave dejavnosti lahko vključujejo vožnjo s kolesom, hojo po igrišču in lovljenje otrok v skrivalnicah ali celo premetavanje po frizbiju. Ko se fitnes prikrije kot zabava, se boste manj upirali.
Vključite skrbnika svojih otrok
Če ste zaposleni starš, je verjetno, da vaša družina uporablja varstvo otrok. Dobra novica je, da je v študiji avtorja Nannies4hire.com in Care4hire.com, »Ankete o varuškah in varuškah v letih 2009 in 2010 kažejo, da otroci, ki imajo varuške ali varuške kar zadeva stopnjo aktivnosti veliko bolje od nacionalnega povprečja, «pravi Candi Wingate, predsednica Nannies4Hire. Zato vključite svojega skrbnika v svoj fitnes načrt in spodbudite telesne dejavnosti.
Da bi povečali verjetnost, da bo vaša družina ostala vključena v vaše družinske načrte vadbe, naj vsak družinski član vsakič izmenično izbere telesno aktivnost. Tako lahko zagotovite, da bo vaša novoletna zaobljuba, da vaša družina telovadi vse leto, ena, ki jo boste lahko obdržali!
Preberite več o otrocih in vadbi
- Enostavni načini vadbe, ne da bi se otroci tega zavedali
- Pomagajte svojemu najstniku shujšati
- Spodbujanje otrok k telovadbi
