Če ste poskušali zanositi šest mesecev ali več, je čas, da začnete uporabljati taktiko, da postanete bolj plodni. Eden prvih korakov je dieta za plodnost. Tukaj je odlična novica: Ta dieta ne le pomaga mnogim ženskam zanositi, ampak lahko pomaga tudi pri PCOS, endometriozi, izgubi teže in splošnem zdravju.
t
t Vsakdo vedno išče najnovejšo dieto, še posebej po novem letu. Ljudje vedno poskušajo narediti velike spremembe: izločanje ogljikovih hidratov, sladkor, maščobe. Težava je v tem, da samo opustitev velikega dela prehrane ni rešitev za vaše zdravstvene cilje. Najboljše mesto za iskanje odlične prehrane, ki vam pomaga shujšati in postati bolj zdrava, je dieta za plodnost. Ključ do te prehrane so hranila in živila, ki jih zaužijete.
Glavna hranila, ki jih morate dodati svoji prehrani
- Cink
- Selen
- Železo
- Esencialne maščobne kisline
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- B6
- B12
- Lipoična kislina
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Tu je razčlenitev splošne prehrane, ki jo morate upoštevati, če želite izboljšati svoje zdravje in plodnost.
t Dodajte živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, temno listnata zelenjava in fižol. Vlaknine bodo uravnavale vaš krvni sladkor in neposredno pomagale pri PCOS, hormonskem ravnovesju in imunoloških težavah. Pomemben del tega je veliko sadja in zelenjave, da dobite dovolj vitaminov C in B6.
t Izberite ekološke in polnomastne mlečne izdelke. Nekatere mlekarne, na primer mleko in sir, so slabe za ženske, ki trpijo za PCOS in endometriozo, ker ustvarjajo hormonsko neravnovesje. Kot alternativo poskusite mandljevo mleko.
t Jejte polnozrnate žitarice, da dobite vitamine in izboljšate imunski sistem. Vaš krvni sladkor se bo uravnovesil in vaši hormoni bodo uravnani. Pojdite na polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, kvinojo in rjavi riž.
t Prehrano napolnite z visoko, skrbno izbranimi beljakovinami. Uživanje velike količine beljakovin lahko naredi čudeže za vaše cilje pri izgubi teže in vam daje več energije čez dan. Rdečemu mesu in piščancu je lahko dodanih veliko antibiotikov in hormonov, zato poskusite najti meso s travo in piščanca na prostem ali brez kletk.
t Raziščite različne vrste mesa in poiščite tiste, ki ponujajo največ vitaminov. Jajca so eden najboljših virov beljakovin, zlasti za plodnost, in imajo dodatno korist vitamina D in B12. Beljakovine lahko najdete tudi v neživalskih virih, ki so pogosto boljši za vas.
Beljakovine v vegetarijanski hrani
- Orehi
- Mandlji
- Lanena semena
- Bučna semena
- sezamovo seme
- Sončnična semena
- Konopljina semena
- Chia semena
- Leča
- Fižol garbanzo
- Pinto fižol
- Fižol v zrnju
- Mornarski fižol
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Ko gre za ribe, se držite rib hladne vode. Ribe vsebujejo omega-3, esencialno maščobno kislino, ki proizvaja hormone, zmanjšuje vnetja, zmanjšuje posledice depresije in duševnih težav ter preprečuje številne bolezni. Za te TTC omega-3 uravnava menstrualne cikle, povečuje sluz materničnega vratu in povečuje pretok krvi v reproduktivne organe za izboljšanje delovanja organov.
t Ribe vam omogočajo, da izkoristite vse prednosti beljakovin brez tveganja rdečega mesa, vitamin A pa je glavno hranilo v ribah. Poleg tega so raki, jastogi, kozice in pokrovače odlični za vas.
t Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za svojo prehrano, je, da pijete veliko prečiščene vode. Očistiti ga želite, da se izognete toksinom iz vode iz pipe ali plastenk. Dobro pravilo je, da v unčah popijete polovico svoje telesne teže.
Živila, ki se jim je treba izogibati
- Brez pasteriziranih sokov ali predelanih, rafiniranih ali umetnih sladkorjev. Koncentriran sladkor znižuje raven sladkorja v krvi in lahko poškoduje vaš imunski sistem. Ustvarite si svoj sadni sok in uporabite naravna sladila za druge pijače, na primer med.
- Brez predelane sojine hrane. Z lastnostmi estrogena porušijo vaše hormonsko ravnovesje.
- Brez gensko spremenjenih živil, še posebej, ko gre za ta živila TTC.
- Brez živil brez maščob. Ne samo, da naše telo potrebuje določene maščobe (na primer esencialne maščobne kisline), da je zdravo, ampak ko maščobo vzamemo iz hrane, na njeno mesto pride tona sladkorja.
- Zmanjšajte količino zaužitega kofeina ali poiščite živila, ki vsebujejo kofein naravno. Nehajte piti sodo in energijske pijače ter zmanjšajte količino kave, ki jo spijete na dan. Obstaja veliko drugih načinov za pridobivanje energije za ta dan.
t
t
t
t
t Razlog za to, da ta prehrana spreminja plodnost, je osredotočenost na boljše delovanje telesa. Hranila pomagajo vsakemu sistemu, da med seboj bolje komunicira in deluje bolj gladko, da pomaga pri plodnosti. Te mehanike v povprečnem ameriškem telesu resno primanjkuje. Če bi se vsi držali te prehrane, bi videli veliko bolj zdravo in produktivno družbo. Bonus: Lahko vam pomaga zanositi!
