Mame so v družbi pogojene kot neutrudne bojevnike za svoje otroke, toda tisto, kar vaš otrok najbolj potrebuje, je dobro spočita in razumno uravnotežena mamica. Zagotovite si samooskrbo, da boste lahko dali vse od sebe.
Prezaposlen in premalo plačan
Raketni znanstvenik ne potrebuje vedeti, da so mame po ZDA pod stresom in preobremenjene. Po ameriških novicah in svetovnem poročilu ženske običajno delajo nekoliko manj ur v pisarni kot moški, vendar se dolge in naporne ure beležimo pri hišnih opravilih, kuhanju, upravljanju gospodinjstva in varstvu otrok. Ni treba posebej poudarjati, da lahko kombinacija ur, porabljenih za kariero, in ur, porabljenih za upravljanje doma, sčasoma prizadene ženske.
Toda kaj je res ogroženo s polnim urnikom? Veliko več, kot si mislite. Kronično stres zaradi natrpanega urnika lahko povzroči bolezni, kronične glavobole, utrujenost, težave z duševnim zdravjem, povečanje telesne mase in poroko ter medosebne težave. Odkrito povedano, rezultati kroničnega stresa vam ne bodo pomagali biti boljša mamica. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje otroke, je, da vsak teden zmanjšate stres tako, da poskrbite za samooskrbo.
Kaj je samooskrba?
Na žalost je samooskrbo lažje reči kot narediti. Ni tako, da bi lahko zapustili službo ali nehali čistiti hišo, zato se lahko prijavite več ur v telovadnici ali frizerskem salonu. Lahko pa storite pomembne korake za zaščito svojega zdravja in duševnega stanja, tako da v svoj tedenski urnik vključite majhne koščke samooskrbe.
Kaj je torej samooskrba? Preprosto povedano, samooskrba je močna izbira, da se prostovoljno vključite v dejavnosti in vedenja, za katera veste, da so dobra za vas. Samooskrba ne pomeni, da ponoči popijete tri kozarce vina, ker si to "zaslužite". Namesto tega je aktivno sodelujejo pri vedenju, za katerega veste, da ga potrebujete za svoje zdravje, tudi če je težko delati tvoj dan.
Če niste prepričani, kje začeti, je tukaj nekaj idej za samooskrbo, ki lahko zmanjšajo stres v samo nekaj minutah na dan.
- Telovadba. Za lajšanje stresa z vadbo vam ni treba hoditi na pet milj. Če vam primanjkuje časa, se raje sprehodite 10 minut, da se zbistrite.
- Meditiranje ali molitev. Preden se odpeljete po otroke v šolo, se za trenutek ustavite v avtu. Dihaj globoko. Šepetajte molitev ali preprosto uživajte v tišini. Če to storite le pet minut, lahko naredite čudovite stvari za telo in um.
- Premišljeno izbiranje hrane. Ko smo ljudje pod stresom, se ponavadi obremenjujemo z ogljikovimi hidrati in sladkarijami, zaradi česar se lahko počutimo bolj letargični in pod stresom. Ko se počutite pod stresom, se odločite za zdravo hrano.
- Pridobivanje podpore. Pokliči prijatelja. Prijateljice lahko na novo oblikujejo težave in jim nudijo čudovito podporo sredi izzivov. Ali pokliči punco, ko ti je hudo, ali jo spoznaj za počitek v življenju.
Kako začeti
Ko veste, da je samooskrba pomembna, je pomembno, da začnete z načrtom samooskrbe. Napišite svoj načrt na papir, da se ne izgubi v vsakodnevnem premetavanju otrokovih dejavnosti in delovnih obveznosti, nato pa sledite.
- Naredite popis. Žal so mnoge mame tako zaposlene, da se niti ne spomnijo, kdaj so nazadnje naredile nekaj lepega zase. Če sploh niste prepričani, kaj vam pomeni samooskrba, sedite s dnevnikom in si naredite samostojni popis. Kaj rad počnete? Zaradi katerih dejavnosti se počutite najbolj živo? Kdaj začutite, kako se napetost sprošča iz vratu in ramen? Ko odgovorite na ta vprašanja, boste imeli idejo, katere dejavnosti vključiti v svoj načrt.
- Vprašajte za podporo. Razen če ste ena izmed srečnih žensk s partnerjem, ki vas redno sprašuje, kako vam lahko pomaga, boste morali zaprositi za podporo svojega zakonca. Pojasnite, da ste izčrpani in pod stresom ter da si res morate vzeti nekaj časa zase. Vprašajte ga, če lahko pomaga pri varstvu otrok, medtem ko vi skrbite zase.
- Naredite koledar. Če ste kaj podobnega meni, vaš "mamin koledar" natančno določa, kaj bo doseženo v danem tednu. Napišite svoj načrt samooskrbe v svoj koledar, da se boste manj verjetno pogovarjali, ko se pojavijo ovire.
- Uredite varstvo otrok. Včasih možje, fantje ali partnerji niso na voljo za pomoč pri varstvu otrok, ko najbolj potrebujete samooskrbo. To je v redu - še vedno ga potrebujete. Uredite varstvo otrok in se zavedajte, da je denar, ki ga porabite za samooskrbo, dobro porabljen denar.
Ko boste uresničili svoj načrt samooskrbe, se boste verjetno počutili bolje opremljene za obvladovanje izzivov vzgoje otrok. Ne samo to, vaši otroci bodo imeli odličen vzor, kako izgleda, da skrbijo zase, ko odrastejo.
Še nasveti za super mame
3 preprosti nasveti, kako biti najboljša mama, partner in sam
Orodja za ohranjanje zdrave mame
Heather Armstrong govori o Dooceju, maminih blogih in Marisi Mayer
