Zadostno spanje je ključnega pomena za najstnike. Če vaš otrok preživi manj kot osem do devet ur na noč, mu pomagajte vzpostaviti boljše navade spanja.
Zdrave navade spanja za vašega najstnika niso le dobra ideja - so pomemben del telesnega, duševnega in čustvenega razvoja. Najstniki, ki jim primanjkuje spanja, se težko koncentrirajo, lahko občutijo žalost in depresijo ter ogrozijo svoje zdravje.
Priporočena količina spanja za povprečnega najstnika je med osem in devetimi urami ponoči. Zaradi zahtev po času - šolskih nalog, domačih nalog, športa, družabnih dejavnosti - najstniki pogosto žrtvujejo spanec, da bi vse to uspeli. Spodbujanje najstnice, da daje prednost in se dovolj naspi, ji bo pomagalo, da se bo bolje obnesel in izboljšalo svoje večopravilnost.
Izklopite in izklopite >>
Kontrolni seznam
Zaradi sprememb v najstniškem telesu je potreben ustrezen spanec. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov dr. Chelsey Ford, katere praksa je pediatrija, najstniki in najstniki:
- Pomagajte ji vzpostaviti sproščujočo rutino, da se sprosti pred spanjem. Ta rutina postane signal telesu, da je čas za spanje.
- Izogibajte se spodbudnim aktivnostim uro pred spanjem. Nabiranje za preizkus, igranje računalniških iger, gledanje nasilnih televizijskih oddaj ali video posnetkov ali branje nasilnih knjig so slaba izbira pred spanjem.
- Pomagajte svojemu najstniku vzpostaviti redno rutino vadbe in zdravo prehrano.
- Po 16. uri popijte katero koli pijačo s kofeinom, vključno s kavo, gaziranimi pijačami in celo čokolado. Povejte svojemu najstniku o nevarnostih nikotina in alkohola, ki motijo vzorce spanja in predstavljajo druga tveganja za zdravje.
- Določite redni urnik za spanje in prebujanje. Telesna ura najstnika se bo ponastavila na urnik in olajšala zaspanost.
- Spodbujajte jo, naj se izogiba dnevnemu dremanju. Če je čez dan zelo zaspana, dremanje ne sme biti daljše od 30 do 45 minut.
Naj bo rutina navada
Vsi najstniki občasno doživljajo težave s spanjem in obstajajo fizični razlogi, zakaj imajo najstniki več težav pri spanju. Najstniki kasneje čez dan proizvajajo melatonin - povzročitelj spanja - manjši otroci in odrasli. Najstnik ne čutiti zaspan, zaradi česar pozneje ne more spati. Ponastavitev njegove telesne ure, da popravi slabe navade spanja, pomeni vzpostaviti rutino, osredotočeno na redni, primeren čas spanja, in se tega držati, dokler ne postane navada.
Ko najstniki spijo, njihovi možgani prehajajo skozi stopnje, ki so potrebne za rast in razvoj. Zamislite si spanec kot hrano za možgane in spoznali boste, da to ni možnost, ampak nuja. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko ob koncu tedna nadomestijo izgubljen spanec in vse se bo izenačilo, vendar to preprosto ne deluje. Namesto tega spet moti telesno uro. Najstniku lahko dovolite, da gre pozneje ob koncu tedna spat, vendar se prepričajte, da se zbudi v dveh urah po običajnem urniku med tednom.
Najstniki, spanje in šola
Profesor z univerze v Minnesoti Michael Howell pravi, da najstniki običajno biološko spijo po drugačnem vzorcu šola dopušča: lahko zaspijo šele pozno zvečer in se zato težko zbudijo že pri 6 AM. Ali bi morale šole zaradi tega znova preučiti svoj začetni čas?
Več nasvetov za spanje za najstnike
Pomagajte najstnikom, da spijo, kar potrebujejo
Spite in vaš starejši otrok
Zakaj se vzorci spanja najstnikov spreminjajo
