Recept za vzgojo zdravih otrok se morda zdi zapleten v današnjem svetu video iger, hitre hrane in predčasnih koledarjev, vendar lahko majhne spremembe naredijo veliko razliko. Tu je pet hitrih nasvetov staršev in strokovnjakov.
Igrajte se s svojimi otroki.
Otroci se morajo gibati in biti aktivni, da so zdravi. Čeprav se ob obisku telovadnice lahko odrečejo, večina otrok ne bo zavrnila možnosti igranja. "Eden najboljših načinov za ohranjanje telesne aktivnosti otrok je igranje z njimi," pravi svetovalka za fitnes in mama Yvonne Greer. »Z otrokoma se rada igrava po hiši ali zunaj na polju. Radi dirkamo po pločniku navzgor in navzdol, se vrtamo po nogometni žogi, igramo zamrznitev v parku ali poskušamo narediti kolesce in salte. Moj mož jih vodi na sprehode v naravo in kolesarjenje ter igranje biljarda. "
Bodite dober zgled svojim otrokom z vadbo - in ne bodite presenečeni, če se vam želijo pridružiti. "Otroci nas opazujejo pri rednih treningih," pravi Greer. "Doma imamo tekalno stezo in vrtljivo kolo ter uteži in cevi. Vidijo nas, kako delamo sklece, krče in poze za jogo, in tudi oni želijo nekaj narediti. "
Omejite čas računalnika in televizije.
Preveč časa, porabljenega za gledanje televizije ali računalnika in igranje video iger, ni samo fizično nezdravo, ampak lahko tudi omeji družbeni razvoj otroka. "Predlagam, da starši dovolijo le eno uro razvedrilne elektronike na dan med tednom in največ dve uri na dan med vikendi in prazniki," pravi vzgojitelj in avtor Bill Corbet. "Manj časa otroci preživijo pred video zaslonom, več časa so pripravljeni porabiti za bolj zdrave dejavnosti."
Pojej mavrico.
Eden od načinov, kako otrokom pomagati jesti zdravo hrano in zelenjavo, je, da jim poveste, naj jedo v vseh barvah mavrice - in ne, M & M ne štejejo. "Napolnite svojo nakupovalno vrečko za večkratno uporabo s sadjem in zelenjavo v vseh barvah mavrice," pravi trenerka slavnih Kathy Kaehler. »Po nakupu jih takoj operite, narežite in shranite. Postavite si za cilj, da vsak dan požrete eno porcijo rdeče, zelene, rumene, vijolične in oranžne hrane. Pult postavite kot predjed. Solatne krožnike napolnite z narezano zelenjavo, kot so jicama, perzijske kumare in češnjev paradižnik; vključujejo zamrznjeno zeleno grozdje, rezine jabolk, pokapane z limoninim sokom, in narezane banane z zobotrebci.
Naj bo spanje prioriteta.
Za optimalno zdravje otroci potrebujejo spanec, da se zbudijo srečni in spočiti. Količina spanca, ki jo potrebuje vaš otrok, je odvisna od mnogih stvari, ena najpomembnejših je starost.
- Novorojenčki: 15 do 16 ur spanja na dan
- Dojenčki do 1 leta: 14 do 15 ur spanja na dan
- 1 do 3 leta: 12 do 14 ur na dan
- 3 do 6 let: 10 do 12 ur na dan
- 7 do 12 let: 10 do 11 ur na dan
- 12 do 18 let: osem do devet ur na dan
Potrebujete pomoč pri prepričanju vašega otroka o pomenu spanja? Njeno telo izloča rastnega hormona med spanjem, kar pomeni, da med dremanjem dejansko raste.
Povežite se s svojimi otroki.
Poskrbite, da boste s svojimi otroki preživeli kakovosten čas. Potrebujejo vašo ljubezen in vodstvo, zato je za vzpostavitev te povezave pomembno vsakodnevno povezovanje in pogovor z njimi. »Vsak dan se pogovarjajte z vsakim otrokom. Ne čakajte, da se zgodi nekaj slabega, "pravi avtorica in babica Karen S. Elliott. "Bodite vključeni. Spoznajte njihove prijatelje. "
Oče, zdravnik internist in specialist za celostno zdravljenje dr. Michael Finkelstein se strinja. "Ne glede na redne družinske večerje ali tako, da vsak teden načrtujete kvaliteten čas za ponovno povezovanje, si vzemite čas, da se povežete in resnično cenite svojega otroka."
Vsak dan si vzemite čas in upoštevajte naše nasvete za vzgojo zdravih in srečnih otrok. Naučili jih boste vseživljenjskih lekcij in spretnosti, ki jih potrebujejo za zdrave in srečne odrasle - in medtem ko boste to izboljšali!
Več načinov za vzgojo zdravih otrok
Preprečevanje debelosti pri otrocih
Poseben segment o debelosti pri otrocih in o tem, kako lahko otroci, ki sedijo za doma pripravljen obrok, naredijo bolj zdrave
Nasveti, kako ohraniti svoje otroke aktivne in fit:
- Ity-bitsy joga: nova vaja za otroke
- 7 načinov, kako ohraniti otroke aktivne poleti
- Zabavne družinske dejavnosti
