Vsako jutro ob istem obroku postane zajtrk dolgočasna jed. Ne samo, da se komaj splača zehati, isti zajtrk iz dneva v dan je lahko tudi izziv da zagotovite, da vaša družina dnevno dobi priporočeni vnos vitaminov, mineralov in drugih hranila. Dobra novica je, da lahko jutranjim obrokom preprosto dodate raznolikost, kar bo vaši družini dalo a odličen razlog, da skočite iz postelje in začnete dan z zdravim, zadovoljivim zajtrkom živila.
1. Ne jejte istega jutranjega obroka dvakrat - v istem tednu
Sedem dni rženega toasta in jajc z maslom na lažje je bolje, kot da zajtrk v celoti preskočite, vendar s čudovitim naborom alternativnih možnosti zajtrka nimate razloga za to enobarvno. Naj si vsak teden zaužije sedem različnih živil za zajtrk.
Tu je vzorec načrta jutranjega obroka:
- Ponedeljek: Hladne žitarice s polnozrnatimi jagodami, sojinim mlekom
- Torek: Francoski toast s sadnim pirejem in jogurtom
- Sreda: Ovsena kaša in beljakovinski smoothie
- Četrtek: Opekač za kruh z orehovim maslom in rezinami banan
- Petek: Polovica bagel namaza s kremnim sirom in dimljenim lososovim namazom
- Sobota: Palačinke na vrhu z bučnim pirejem iz javorjevega jogurta in sesekljanimi oreščki
- Nedelja: Zajtrk, narejen iz jajc, puranskih klobas, zelenjave in svežih zelišč
2. Posodobite običajno hrano za zajtrk
Če imate vi in vaša družina radi rutinske in predvidljive zajtrke, lahko svojim jutranjim obrokom še vedno dodate iznajdljive zasnove. Hladne žitarice iz polnozrnatih žit so hiter in zdrav način za začetek dneva - zavrtite ga tako, da običajno mleko zamenjate s sojinim, kozjim, riževim ali mandljevim mlekom. En dan lahko dodate tudi sesekljane oreščke, naslednji dan suho sadje. Če so jajca na običajnem meniju za zajtrk, jih popravite na različne načine. Na primer, omlete in fritaje napolnite z okusno paleto različnih sestavin, umešanim jajcem dodajte pesto ali salso ali pripravite slastne jajčne sendviče s poširanimi jajci. Jutranje napitke lahko pripravite tudi na slastne načine - uporabite različno sadje, jogurte z okusom in orehovo maslo za okusen jutranji stres.
3. Pri zajtrku bodite pustolovski
Drznite si biti drugačni pri izbiri zajtrka. Večerjajte za zajtrk - samo zato, ker veggie pice ali sendviči z delikateso ne veljajo za jutranjo hrano, ne pomeni, da jih ne morete pojesti ob vzhajanju. Preizkusite etnično hrano v zajtrkih drugih kultur (poiščite zajtrk iz določene kulture ali celine na internetu ali vzemite etnično kuharsko knjigo). Svežim okusom dodajte sveže okuse s svežimi zelišči in začimbami - potresemo s cimetom ali začimbo bučne pite v hladnem oz. vroče žitarice, v omlete uporabite sesekljano svežo baziliko ali peteršilj ali pa zajtrku dodajte kanček čipotljevega prahu enolončnica.
4. Načrtujte dodajanje raznolikosti
Ko prvič skočite iz postelje, je zadnja stvar, na katero verjetno pomislite, pripraviti drastično drugačen zajtrk. Torej, pomislite na to prejšnji večer. Dodajanje raznolikosti vašim jutranjim obrokom zahteva malo - a ne veliko - načrtovanja. Če želite za zajtrk narediti palačinke, zmešajte suhe sestavine in mokre sestavine v ločenih skledah in jih čez noč shranite v hladilniku. Zjutraj sestavine zmešajte, medtem ko se pekač segreje, in preprosto zlijte testo. Pred spanjem sestavite enolončnico za zajtrk, vse, kar morate storiti zjutraj, je, da jo vzamete iz hladilnika in spečete v pečici. Zjutraj si prihranite še več časa, tako da narežete veliko različnih vrst sadja in jih imate vedno pri roki v hladilniku za zajtrk (pa tudi prigrizke čez dan).
Če vzamete blago iz zajtrka, boste imeli odličen razlog, da se zbudite in pojeste najpomembnejši obrok dneva.
povezani članki
Ideje za hiter zajtrk
Hitri nasveti za zdrav zajtrk
Naj bo zajtrk enostaven
