3 recepti za mafine pod 200 kalorij - SheKnows

Ko se poskušate držati a zdrava prehrana načrt, pogosto prigrizki izločijo vse vaše dobre namene. Borite se z lakoto s temi slastnimi nizkokaloričnimi recepti za kolačke, ki so tako nasitni kot zdravi.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Ti okusni recepti za muffine z nizko vsebnostjo kalorij imajo tako dober okus, da vsak nosi manj kot 200 kalorij na prigrizek.

Ko je cilj igre preprost in zadovoljiv, ne postane veliko boljši od teh preprostih mafinov iz špinače in feta. Naredite serijo in jo hranite v zamrzovalniku, eno pa preprosto položite v mikrovalovno pečico, ko potrebujete zjutraj prevzem.

Kalorije: 160 na mafin

Naredi 12 srednjih kolačkov

Sestavine:

• 1 skodelica samonikle moke
• 1/2 skodelice mleka
• 1/2 skodelice naribanega sira
• 1 jajce
• 1 paradižnik, drobno sesekljan
• 1/2 skodelice špinačnih listov, narezanih (zamrznjena špinača je v redu)
• 50 gramov feta sira
• Sol in poper po okusu

Navodila:

1. Vse sestavine dodajte v skledo in mešajte, dokler se le ne združijo.
2. 1 žlico polne mešanice naložite v 12-14 namaščen pekač za pecivo in vsakega prelijte z malo dodatnega naribanega sira, da zapeče in porjavi.
3. Pečemo pri 200 stopinjah C približno 12 minut oziroma toliko časa, da vršički postanejo zlato rjavi.

Oglejte si priljubljene zdrave junk hrane teh otrok >>

Mafine delam po tem prilagojenem receptu Edmonds že več kot 20 let in vedno so hit. Ti sladki kolački so vlažni, ne da bi bili pregosti, en srednje velik muffin pa je ravno dovolj, da poteši vašo sladko hrepenenje.

Kalorije: 185 na kolaček

Naredi 20 srednjih muffinov

Sestavine:

• 100 gramov mehkega masla
• 1 skodelica ohlapnega rjavega sladkorja
• 2 jajci
• 1-1/2 skodelice polnozrnate moke
• 1-1/2 skodelice navadne moke
• 1-1/2 skodelice mleka
• 3/4 skodelice čokoladnih žetonov
• 2 žlički pecilnega praška
• 1/2 žličke sode bikarbone Edmonds
• Ščepec soli

Navodila:

1. V posodi zmešajte maslo in sladkor, nato vmešajte jajca.
2. Polnozrnato moko, navadno moko, pecilni prašek in sol skupaj presejemo in lupine vrnemo iz presejalnika v posodo.
3. Sodo bikarbono raztopite v mleku.
4. Mešanici masla, jajc in sladkorja premešamo sestavine izmenično z mlekom, premešamo samo, da se združijo.
5. Zmes z žlico razmažemo v namaščene modelčke za pecivo in pečemo pri 200 stopinjah C približno 12 minut oziroma dokler ne postanejo zlato rjave.

Najbolj zdravi od vseh, ti vegie kolački so okusni kot prigrizek ali pa dva na krožnik položite s svežo stransko solato in jih uživajte kot kosilo. Zmešajte in ujemajte zelenjavo, odvisno od tega, kaj imate na zalogi; koruza vedno doda sladkost in špinača je odlična za povečanje železa. Za dodaten okus lahko dodate tudi sesekljano slanino, šunko ali posušen paradižnik, čeprav spodaj naveden recept sam po sebi ustvari občutek arome.

Kalorije: 155 na kolaček

Naredi 15-18 srednjih mafinov

Sestavine:

• 1 skodelica navadne moke
• 1 skodelica polnozrnate moke
• 3 žličke pecilnega praška
• 1 srednji korenček, drobno nariban
• 1 srednja bučka, drobno naribana
• 1 majhna paprika, drobno narezana
• 1 majhen sladki krompir, drobno nariban
• 1 skodelica naribanega svetlega sira
• 50 gramov stopljenega masla
• 2 jajci
• 1/2 skodelice mleka
• Sol in poper po okusu

Navodila:

1. Moko in pecilni prašek damo v skledo in dodamo vse naribane zelenjave. Dobro premešaj.
2. Dodamo nariban sir.
3. Primešamo mleko, jajca in stopljeno maslo. Če je zmes predebela in trdovratna, dodajte malo več mleka, dokler konsistenca ne postane rahlo tekoča.
4. V vsak namaščen pekač za pecivo ali kolačke vlijte 1 žlico polne mešanice in vsakega prelijte z malo dodatnega naribanega sira.
5. Pečemo pri 200 stopinjah C približno 12 minut oziroma toliko časa, da vršički postanejo zlato rjavi.

Več nasvetov za zdravo prehrano

Zdrav zajtrk pod 300 kalorij
Močna živila, ki zdravijo telo in dušo
3 enostavne jedi za ponedeljek brez mesa