Hitro poglejte po svojem viru na Instagramu in bombardirali vas bodo hitri nasveti o zdravi prehrani, krasna, a plodna pornografija s hrano in veliko nasvetov, kako očistiti svojo prehrano. Čeprav vas mika skočiti na stran, preden se dvakrat dotaknete slike in dejansko skočite na stran ali se prijavite za program, je nujno, da opravite svoje raziskave. Ne samo, da se želite prepričati, da je primeren za vaš poseben življenjski slog, ampak želite vedeti, kako deluje, kaj obljublja in kaj vključuje.
Zadnji zanimiv trend ohranjanja utripa je makro prehrana. Če ste se kdaj vprašali, ali je to prava izbira za vas, naj vam to jed dajo ti registrirani dietetiki in strokovnjaki.
Kaj je makro prehrana?
Dr. Tania Dempsey iz Armonk Integrative Medicine pojasnjuje, da makro prehrana odstranjuje poudarek na kalorijah in namesto tega daje prednost deležu beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so znani kot makri, od tod tudi ime. "Predpostavka je, da boste z ustreznim razmerjem teh makrohranil shujšali ali zgradili mišice ali karkoli je vaš cilj," pravi. "Makro diete predvidevajo, da potrebujete več beljakovin in ogljikovih hidratov in oboje v dokaj enakih razmerjih, vendar maščobe v manjši meri." Po Dempseyju je običajno razmerje 40 do 40 do 20, ki se razgradi na 40 odstotkov beljakovin, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov maščobe. V obliki obroka je to lahko videti kot majhen zrezek (beljakovine), nekaj oljčnega olja (maščoba) in nekaj zelenjave ali riža (ogljikovi hidrati).
Več: Ali lahko veganska prehrana resnično odpravi simptome endometrioze?
Zakaj so makro diete v trendu?
Zamisel, da bi pojedli ustrezne deleže različnih skupin hrane, ni vredna novice, je pa porast klepetanja o tej dieti zato, ker toliko CrossFitterjev, bodybuilderjev in modelov hvali njene rezultate Dempsey. »Ti ljudje se držijo prehrane zaradi dveh glavnih konceptov: Obstaja nekaj prostora, ki dovoljuje neoptimalno hrano tako dolgo Ker razmerja makrov ostajajo v dobrem razponu in obstajajo aplikacije, ki olajšajo sledenje makrom, «je dejala razlaga.
Drug razlog, zakaj makro diete pridobivajo na ustnicah, je njihov življenjski slog in izbira hrane, ki jo spodbujajo. Kot nutricionistka, učiteljica joge in avtorica, Keri Gans pojasnjuje: »Makro prehrana spodbuja lokalno pridelano hrano, kar je dobro za naše okolje. Uživana živila so najbližje prvotnemu stanju in minimalno predelana. Ta prehrana presega le seznam živil, ki jih jemo ali ne jemo, ampak poskuša spodbuditi splošno ravnovesje v življenju. "
Kakšne so prednosti?
Tako kot bo vaša mama rekla pritrdilno poletni obleki, ki jo želite obleči, in sestra bo zgroženo zmajala z glavo, ima vsaka dieta svoj niz prednosti in slabosti. Na splošno se strokovnjaki lahko strinjajo, da ima makro dieta nekaj prednosti.
Več: 10 stvari, ki se preveč ljudi zmotijo pri endometriozi
Ozaveščajo nadzor nad porcijami
Še posebej, ko poleti potujete ali tečete od treninga v službo do vesele ure, je lahko v skušnjavi, da preprosto vzamete in greste, kar je najlažje. Vendar pa registrirana dietetičarka Shannon A. Garcia pravi, da vam bo makro prehrana pomagala začeti opazovati, koliko dnevno zaužijete. "Nič ni boljšega, kot če imate samo 45 gramov maščobe na dan, da se zavedate, da sta vaši 2 žlici arašidovo maslo je pravkar označilo polje za 16 gramov ali približno eno tretjino vaše dnevne količine maščobe, «Garcia razlaga. »Prepoznavanje velikosti porcij in prehrana živila, ki jih uživamo, so pomembna za zdrav način življenja. "
Spodbuja zdrav način življenja
Ste kdaj šli dneve brez obiska kopalnice za št. 2? Ali pa se znajdete v vsakem trenutku, ko nekdo v pisarni kašlja v vaši bližini? S sprejetjem makro prehrane boste okrepili svoje splošno zdravje od zgoraj navzdol. »Ker je polna polnovrednih žit in zelenjave, je prehrana zelo bogata z vlakninami, ki pomagajo pri sitosti in pravilnosti črevesja ter lahko spodbujajo zdravje srca. In ker vsebuje antioksidante, lahko okrepi tudi vaš imunski sistem, "pravi Gans.
Čeprav se makri nanašajo na to, kar je na vašem krožniku, celoten življenjski slog tistih, ki prisegajo na tovrstno prehranjevanje, temelji na vadbi. Ko to dvoje združite, se bodo vaše navade zelo hitro spremenile.
Pospešuje vaš metabolizem
Vprašanje za milijon dolarjev, na katerega je enostavno odgovoriti in mu je težko slediti? Ko boste dobro jedli in se redno potite, boste verjetno začeli izgubljati nekaj. Zato doktor prehrane Roger E. Adams pravi, da se za tiste, ki želijo izgubiti neželeno težo, obeta makro prehrana. »Makro-prehrana vam lahko da boljšo energijo in pospeši presnovo, tako da se izognete skokom ali zatišju krvnega sladkorja, ki so običajni pri omejevalni dieti ali prekomerni porabi posameznih makrohranil. Ta dieta vam lahko pomaga preprečiti tudi prenajedanje. In ker makro prehrana temelji na uživanju vseh makrohranil, postane vaša prehrana bolj zdrava kot vi naučite se vključevati več polnovrednih živil, kot sta sadje in zelenjava, ter manj predelane hrane, «je dejal razlaga.
Kakšni so nekateri padci?
Sliši se dobro, kajne? Toda odvisno od tega, koliko obveznosti ste pripravljeni vnesti v svojo prehrano in kako hitro to dosežete če vas makro ne moti pri načrtovanju obrokov in štetju ogljikovih hidratov, boste morda bolj pod stresom, kot se spodobi prehrana. Če razmišljate o tem, da bi skočili na pot, se prepričajte, da se zavedate nekaterih ovir, ki bi jih lahko naleteli.
Več: "Služabnice" obiščejo državno hišo Ohio in protestirajo proti zakonu o strogem splavu
Je ozko usmerjen in ni posebej "zdrav"
Garcia ugotavlja, da vam bo makro prehrana pomagala razumeti razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v vaših obrokih da se mikrohranilom, kot so vitamini in minerali, ki so prav tako enaki, posveča premalo pozornosti pomembno. Še več, prehrana daje morda malo preveč prostora pri tem, kaj jeste. »Prehrana ne spodbuja nujno zdrave hrane, bogate s hranili. Namesto tega je vse, kar ustreza ogljikovi, beljakovinski in maščobni količini, poštena igra - tudi če to pomeni piškote, "pravi Garcia. "Zaradi tega bi ljudje lahko izbrali manj zdrave možnosti in zamudili pomembna hranila, kot je holin, ključno hranilo za spodbujanje presnove in podporo zdravih jeter skozi vse življenje."
Morda vam bo dolgčas
Če ste šele pri načrtovanju obrokov in preverjanju etiket in porcij, se vam bo začetek morda zdel velik. Ko pa ugotovite, kaj radi jeste - in kaj ne krši pravil makroa - se boste morda vedno znova držali te hrane. Adams pravi, da to makro dietetom olajša začetek zehanja pri obrokih, namesto da bi uživali v njih. »Skupna napaka pri makro dietah je, da lahko postanejo ponavljajoče se ali dolgočasne. Ljudje so nagnjeni k uživanju iste vrste hrane. To lahko povzroči dolgčas ali pa vam prehrana povzroči občutek nezadovoljstva. Ko se to zgodi, pri prehrani pogosto goljufamo ali gremo v drugo smer, «ugotavlja.
Lahko se izgubite v številkah - namesto v prehrani
Ste kdaj poskušali tehtati in izračunati, kako velik je ta kos lososa? Ali če na svojo solato daš eno rezino preveč avokada? Računalniška razmerja niso vedno enostavna in klinična nutricionistka Tara Coleman pravi, da lahko vodi v neko preveč zahtevno vedenje. »S kakršnim koli sledenjem se lahko ljudje izgubijo v podrobnostih in postanejo obsedeni. Makro diete pogosto gledajo na dan kot celoto in ne na obroke. To lahko pripelje ljudi do nalaganja makrov pri določenih obrokih, pri drugih obrokih pa jih ne bo. Lahko pa jih po nepotrebnem dopolnijo, da dosežejo določene številke. Konec koncev je to lahko neuravnotežen način prehranjevanja, "pravi.
Lahko je omejujoče za vaše družbeno življenje
Želite iti ven s prijatelji in proslaviti promocijo svoje najboljše? Ali pa ste imeli samo stresen dan in bi raje preskočili telovadbo? Makro prehrana pravi, da brez kave in brez pijače, kar otežuje življenje zunaj vašega najljubšega tečaja vadbe in kuhinje. Gans pravi, da če uživate v večerjanju in pri odhodu, bo morda težko slediti makro dieti na T.
Spodnja črta
Če želite poskusiti makro dieto, ni škode - pa tudi ne delajte si težkih časov, če se je ne morete držati 24 ur na dan. Namesto tega naj bo prehrana način vodenja vaših navad, ne da bi vas skrbelo za vsako najmanjšo podrobnost porabe. »Ko ste na makro dieti, je pomembno, da obroke načrtujete tedensko. To preprečuje, da bi se prehrana preveč ponavljala ali bila dolgočasna, kar lahko vidite, ko jeste preveč istih predmetov, «pravi Adams. »Makro prehrana se bo spremenila, ko se boste vi spremenili. Če na primer zdaj telovadite več kot v nedavni preteklosti, se bodo morali spremeniti tudi vaši makri. To ni statična prehrana; raje takšnega, ki je tako dinamičen kot vi.
