Novice: Hujšanje zahteva tako telesno kot duševno disciplino. Če se osredotočate samo na fizične vidike tega pomembnega zdravstvenega izziva, vam ne bo uspelo. Če želite izgubiti težo in jo shraniti, morate voditi zelo težko psihološko vojno med vašo željo po zdravju in hrepenenjem po nezdravi hrani.
Več: Oprahina nova reklama za hujšanje še vedno pogreša bistvo
Duševna komponenta hujšanja
Nedavne raziskave kažejo, da 77 odstotkov Američanov poskušajo shujšati ali preprečiti pridobivanje telesne teže. Kljub tem usklajenim prizadevanjem je skoraj 70 odstotkov Američanov debelih ali s prekomerno telesno težo. Kaj to pove o izguba teže industriji? To kaže, da veliko ljudi nima volje za hujšanje in strategije, ki se trenutno uporabljajo, ne delujejo.
"Čas je, da premislimo celotno idejo o hujšanju," pravi Seattle Sutton, BSN, RN, "Nehajte razmišljati, da bo telesna dejavnost samostojno povzročila izgubo teže." Sutton trdno verjame v to idejo da se izguba teže zgodi, ko se pravilno odločite za prehrano, ne pa, če na tekalni stezi pretečete dodatno desetinko milje. S tem bi se strinjali napredni trenerji in dietetiki.
Vprašanje je, da imata pravilna prehrana in vodenje dnevne rutine veliko opravka z vašo samodisciplino. V družbi, kjer se samodisciplina pogosto odmakne od užitkov, je premagovanje psihološke hitrosti hujšanja včasih preveč za ljudi.
Več: 7 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem premagal odvisnost od hrane
3 psihološki nasveti za hujšanje:
Če menite, da pomanjkanje uspeha pri hujšanju temelji na psiholoških pomanjkljivostih ali težavah, vam bodo naslednji nasveti morda v pomoč pri prizadevanju za zdravo življenje.
1. Odkrijte, kaj vas zadržuje
Večini ljudi ne uspe shujšati, ker se soočajo s psihološko oviro, za katero se ne zavedajo, da obstaja. Te ovire običajno vključujejo stvari, kot so uporaba hrane za udobje, preveč neprijetno obiskovanje telovadnice, občutek, da je dieta črno -belo vprašanje, ali pa se nenehno primerjate z drugimi. Ali se katero od teh vprašanj sliši znano? Če je tako, se morate z njimi spopasti, preden lahko shujšate.
2. Poskusite s kognitivno terapijo
Razvila Judith S. Beck, doktor znanosti, Kognitivno-vedenjska terapija za hujšanje temelji na tradicionalnih kognitivno-vedenjskih načelih in ljudem kaže, kako zdrav način prehranjevanja spremeniti v življenjski slog. Prepričanje je, da je edini način, da resnično shujšate in shujšate, tako, da možgani na izgubo teže gledajo kot na vsako dnevno odločitev.
Glede na študijo International Journal of Behavioral Medicine, randomizirana skupina, ki je prejemala kognitivno terapijo, je izgubila večjo težo in jo ohranila več kot 18 mesecev, medtem ko so tisti, ki so bili uvrščeni na čakalno listo, v istem časovnem obdobju dejansko pridobili težo.
3. Razmislite o MB-EAT
Terapija ozaveščanja o prehrani na osnovi pozornosti- znan kot MB-EAT - razvil Jean L. Kristeller, in temelji na pristopu zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti (MSBR), ki sta ga Jon Kabat-Zinn in njegovi sodelavci razvili na Harvardu. Osredotoča se na spoznavanje hrane in apetita, tako da se lahko udeleženci »prilagodijo« svojim telesnim znakom sitosti in lakote.
Tu velja prepričanje, da vas čuječnost prisili, da razmislite o svojih signalih lakote in hrani, ki jo zaužijete, namesto da preprosto vzamete vrečko čipsa, ker vam je dolgčas. Različne študije kažejo MB-EAT deluje v številnih situacijah.
Nikoli ne pozabite na svoje cilje
Kar zadeva vašo težo, ni ciljne črte. Ne morete izgubiti 20 kilogramov in se sprostite. Ko dosežete svoj cilj, morate vztrajati. Medtem ko telesna aktivnost in izbira hrane zagotovo igrajo vlogo pri uravnavanju telesne teže, je velik del bitke psihološke narave. Osredotočite se na nasvete, navedene v tem članku, in nikoli ne razočarajte.
Več: 12 genialnih načinov za prihranek časa in večjo produktivnost
