3 recepti za domačo granolo in njihove prehranske koristi - SheKnows

Vonj domače granole, ki se širi po kuhinji, je težko premagati, še posebej v hladnem jesenskem dnevu. Granola je okusen zajtrk in prigrizek - ali celo preliv za sladico! Naslednji recepti za granolo so enostavne za pripravo, hranljive in polnega okusa.

Povezana zgodba. Giada De Laurentiis je naš najljubši potop spremenil v sendvič in ga je tako enostavno narediti

Recept za začinjeno cimetovo granolo

Prehrana: Cimet je povezan z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi. Oves vsebuje tudi topna vlakna, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

Služi 6-8 (1/2 skodelice)

Sestavine:

• 3 skodelice valjanega ovsa
• 1/2 čajne žličke mletega cimeta
• 1/2 žličke muškatnega oreščka
• 1/4 čajne žličke morske soli
• 1/3 skodelice medu
• 1/4 skodelice kokosovega olja
• 1 čajna žlička mandljevega ekstrakta

Navodila:

1. Pečico segrejte na 300 stopinj F.
2. V srednje veliki skledi zmešajte oves, cimet, muškatni orešček in sol. Nato sestavine mešamo, dokler se enakomerno ne premešajo.
3. Nato v majhni skledi združite med, kokosovo olje in mandljev ekstrakt ter mešajte, dokler se enakomerno ne premešajo.
click fraud protection
4. Mokre sestavine vlijemo v suhe sestavine in jih mešamo, da se vse enakomerno premaže.
5. Zmes razporedimo po pekaču.
6. Pečemo 15 minut, premešamo in nato spet pečemo še 15 minut.
7. Granolo pustimo 30 minut, da se ohladi pri sobni temperaturi, da se strdi. Shranite ga v nepredušnem vsebniku v shrambi.

Recept za zdravo medeno granolo

Prehrana: Med je bogat z vitamini in minerali, zato je hranljiva izbira za sladkanje tega recepta. Rozine dodajo teksturo in železo ter vlakna.

Služi 6-8 (1/2 skodelice)

Sestavine:

• 3 skodelice valjanega ovsa
• 1/4 čajne žličke morske soli
• 1/3 skodelice medu
• 1/4 skodelice kokosovega olja
• 1 čajna žlička mandljevega ekstrakta
• 1/2 skodelice zlatih rozin

Navodila:

1. Pečico segrejte na 300 stopinj F.
2. V srednje veliki skledi zmešajte oves in sol. Nato sestavine mešamo, dokler se enakomerno ne premešajo.
3. Nato v majhni skledi združite med, kokosovo olje in mandljev ekstrakt ter mešajte, dokler se enakomerno ne zmeša.
4. Mokre sestavine vlijemo v suhe sestavine in jih zmešamo, da se vse enakomerno premaže.
5. Zmes razporedimo po pekaču.
6. Pečemo 15 minut, premešamo in nato spet pečemo še 15 minut.
7. Zložite zlate rozine in pustite, da se granola 30 minut ohladi na sobni temperaturi, da se strdi. Shranite ga v nepredušnem vsebniku v shrambi.

Recept za granolo iz brusničnega oreha

Prehrana: Orehi vsebujejo omega-3 maščobne kisline, hranilo, ki podpira zdravje možganov in srca. Brusnice vsebujejo antioksidante, vitamin E, vitamin C in vlaknine.

Služi 6-8 (1/2 skodelice)

Sestavine:

• 3 skodelice valjanega ovsa
• 1/4 čajne žličke morske soli
• 1/3 skodelice medu
• 1/4 skodelice kokosovega olja
• 1 čajna žlička mandljevega ekstrakta
• 1/2 skodelice orehov, prepolovljenih
• 1/2 skodelice brusnic, posušene

Navodila:

1. Pečico segrejte na 300 stopinj F.
2. V srednje veliki skledi zmešajte oves, cimet, muškatni orešček in sol. Nato sestavine mešamo, dokler se enakomerno ne premešajo.
3. Nato v majhni skledi združite med, kokosovo olje in mandljev ekstrakt ter mešajte, dokler se enakomerno ne zmeša.
4. Mokre sestavine vlijemo v suhe sestavine in mešamo, dokler ni vse enakomerno prevlečeno.
5. Zmes razporedimo po pekaču.
6. Pečemo 15 minut, dodamo orehe in nato skupaj zmešamo granolo in orehe.
7. Pečemo še 15 minut, nato pa zložimo brusnice. Granolo pustimo 30 minut, da se ohladi pri sobni temperaturi, da se strdi. Shranite ga v nepredušnem vsebniku v shrambi.

Več zdravih receptov

Zdrave domače palačinke iz granole
Granola palice za hitro arašidovo maslo
Prigrizki v šolo: bolj zdravi domači recepti iz granole