Odklop iz družbenih medijev je danes tako pogosta kot odpoved ogljikovim hidratom. Facebook in Instagram sta nov kruh in testenine: močno zasvojijo in v velikih količinah niso tako odlični za naše zdravje. Zato mnogi od nas mislijo, da se bo naše življenje, ko jih preprosto odstranimo iz svoje rutine, à la “digitalne razstrupljanja”, spet lažje, lažje in mirnejše.
Konec koncev, ali nismo bili srečnejši, preden smo iz dneva v dan začeli preverjati svoje več novic? Če naj bi družabni mediji sprožili občutke ljubosumje in socialna izolacija, ali ni smiselno, da se zaradi našega dobrega počutja odjavimo?
Morda pa tudi ne. Ko gre za to, da se spopademo z nami sreča, Jessica Abo, avtorica Nefiltrirano: Kako biti tako srečen, kot si videti na družbenih omrežjih, pravi SheKnows, da preprosto ločevanje od družbe in drugih ljudi ne bo ozdravilo tega, kar nas muči.
Več: Družbeni mediji so lahko rešilni kamen za ženske, ki se spopadajo z boleznimi, izgubo in depresijo
"V bistvu gre za to, da se kontroliramo, kaj drugi ljudje počnejo, in priznamo, kaj nam ustreza, ter ostanemo na svojem pasu," pravi. »Mislim, da družabni mediji tukaj niso sovražnik. Mislim, da je enostavno igrati igro krivde, namesto da bi sporočali, kaj potrebujete. Mislim, da je ljudem težje iti skozi vaje in vprašanje 'Kaj povzroča moje nesreča? ’Za nekatere ljudi je lahko težko sprejeti, da so nesrečni v svojem življenju."
Ravnotežje je ključno
Ker so družabni mediji tako razširjeni v našem življenju, da jim skoraj ni uspelo pobegniti iz objav #fitspo in novic o zarokah in nosečnostih, je medijski psiholog Dr. Pamela Rutledge se strinja in pravi: "[W] povleči je lažje kot ugotoviti rešitev, kjer vam nekatera uporaba družbenih medijev ustreza."
Ugotavlja pa, da ko gre za to, socialni mediji zadovoljijo številne ključne psihološke potrebe in prinaša toliko gospodarskih in socialnih koristi, da se verjetno ne bo večina ljudi odločila za opustitev to. "Družbeni mediji so orodje - močno, a vseeno orodje," pravi Rutledge. "Kot večina orodij sama po sebi ni dobra niti slaba. Vpliv je v tem, kako ga uporabljate. "
Tako kot pri večini odnosov je ravnovesje ključno za zdravo razmerje s socialnimi mediji. "Pomislite na kakršno koli vedenje, pri katerem se ljudje odločajo: prehrana, telesna vadba, zavajanje, delo itd. Vse to zahteva namen in vizijo, kakšno želimo, da je naše življenje, naša čustva in naši odnosi, «pravi Rutledge. »Pozitiven odnos do družbenih medijev pomeni, da se tehnologiji približujemo, kot počnemo te stvari, in nam dela. Pozorni smo, kaj počnemo in zakaj. "
Ustvarite svojo osebno politiko
Jodie Cook, lastnica JC Agencija za trženje družbenih medijev, ki sodeluje s podjetji pri razvoju svojega poslovanja z uporabo družabnih medijev, pravi, da je pri uporabi družbenih medijev nujno vzpostaviti osebno politiko.
"Mislim, da popolna digitalna detoksikacija ni odgovor. Mislim, da je odgovor osebna politika glede tega, kaj počneš na družbenih medijih in koliko časa tam preživiš, "pravi.
Cook na primer predlaga uvedbo pravila, da dve uri pred spanjem zaprete vse platforme družabnih medijev ali da med družabniki ne premikate družabnih medijev. Druga možnost bi bila odstranitev aplikacij za družabne medije iz mobilnega telefona, kar pomeni, da če želite nadaljevati, morate opraviti dodatne korake odpiranja prenosnega računalnika in prijave, dodaja. Na ta način Cook pravi, da lahko nadaljujete in ostanete posodobljeni in vključeni, ne da bi vas to porabilo.
Za minuto se ustavite
Ko se pomikate po družabnih medijih in vidite objavo, ki vas popelje v past »primerjaj in obupaj«, Abo pravi, da moraš najprej narediti korak.
"Mislim, da je to odlična priložnost, da svojemu življenju ogledate ogledalo in vidite, kaj vidite v svojem življenju. Naredite revizijo življenja in se vprašajte: »V redu, zakaj se tako počutim? Kako pogosto se počutim tako? Ali se tako počutim vsakič, ko se kdo zaroči? Ali pa vsakič, ko kdo dobi napredovanje? «« Ugotavlja.
Z drugimi besedami, te objave lahko uporabimo kot namige za ogled lastnega življenja, da bi lažje prepoznali korenino tega, kar povzroča naše nesreče. "Mislim, da ko lahko ugotovimo svoje točke, potem lahko naredite potrebne korake, da vrnete svojo srečo," pravi Abo.
Ni vse negativno
Abo tudi poudarja, da družbena omrežja niso vse poguba in mračnost; Obstaja veliko pozitivnih vidikov družbenih medijev, na katere ne gre pozabiti. Od ponovnega povezovanja s starimi prijatelji do zaposlitvenih možnosti in pomoči pri odločanju, kam na počitnice, obstaja veliko načinov, kako lahko družbena omrežja dodajo vrednost našemu življenju.
"Mislim, da so družabni mediji lahko neverjetno mesto," pravi Abo. »Lahko se spomnite nekoga rojstnega dne, lahko se pridružite različnim skupinam. Sem novopečena mama, zato spadam v skupino staršev. Ogledate si lahko prijateljevo objavo o težkih časih in se tega morda ne zavedate, zato se lahko prijavite pri njih. Morda jim celo pripravite kakšen obrok. Obstaja veliko različnih načinov, kako se počutiti povezani med seboj s pomočjo tehnologije, ki jo imamo, in lahko se počutimo neverjetno povezani, če družbena omrežja uporabljamo na pravilen način. "
To tudi pomeni, da družbeni mediji ne postanejo barometer vaše sreče.
»Sreča ni pita. Če ima nekdo drug nekaj, česar ti nimaš ali pa nekaj praznuje, še ne pomeni, da ti vzamejo srečo, «pravi Abo. »Imate moč ustvariti svojo srečo; moraš biti pripravljen narediti prvi korak, da greš za njim. "
Več: Najboljše in najugodnejše aplikacije za duševno zdravje
Ko se boste naslednjič odločili za digitalno razstrupljanje, bodisi zato, ker vas je nekdo razjezil, bodisi zato prevečkrat ste šli v zajčjo luknjo, razmislite o tem, da si vzamete trenutek, da se preverite pri sebi namesto tega. Vprašajte se, ali lahko drugače pristopite do družbenih medijev, vključno s tem, kako jih uporabljate in kako jim dovolite, da vplivajo na vaš mir.
Poleg tega, kot poudarja Cook, »Ne bodite tista oseba, ki dramatično napoveduje, da zapušča Facebook, da bi se kasneje samo plašno vrnila nazaj. Naučite se ga uporabljati zmerno. "
