Boj za parkirno mesto, čakanje na vadbene stroje in brisanje znoja (ne tvojega!) S klopi za vadbo je dovolj, da uničimo dobre namene vsakega novega telovadca. Prihranite si čas, denar in poslabšanje, tako da namesto tega delate doma. Preprosto - in prav tako učinkovito - če upoštevate naslednje smernice za domačo vadbo.
Domači fitnes: pravi za vas?
Preden se odločite za telovadbo doma, morate razmisliti o več stvareh. Na primer, za vadbo doma je potrebna večja samomotivacija, še posebej, če tekalno stezo parkirate poleg postelje. Ta nepremišljen dogovor vas prisili, da pretehtate svoje možnosti: Ponovno pritisnite gumb za dremež ali telovadite-kako pogosto se boste odločili za bolj sedečo možnost? Poleg tega, da tekalno stezo parkirate nekje drugje kot v spalnici, poskusite s temi hitrimi nasveti, da povečate možnosti za uspeh pri vadbi doma.
6 hitrih nasvetov za domače vadbe
Vstanite in se potite
Vadite najprej zjutraj, preden pride do motenj, po možnosti pa še preden se prebudi preostalo gospodinjstvo.
Načrtujte domačo vadbo
Naj bodo vaše vadbe prednostna naloga in jih razporedite v načrtovalcu, kot bi imeli pomembno poslovno srečanje.
Preizkusite sistem prijateljev
Povabite prijatelja, da se vam pridruži pri vadbi - in poskrbite, da bo to nekdo, ki vam bo odgovarjal, in ne vaš leni prijatelj, ki bi se vam raje pridružil na kavču z vrečko žetonov.
Okrepite melodije za fitnes
Predvajajte optimistično glasbo za motivacijo pri vadbi - ali nosite iPod, če drugi v hiši spijo.
Vadite na prostem
Ko vreme dopušča, vzemite celotno vadbo ali njen del zaradi raznolikosti.
Dajte prednost udobju v fitnesu
Izberite prostor za vadbo, ki je dobro prezračen, dobro osvetljen in v katerem je prijetno.
Najboljša in najbolj ekonomična orodja za domačo fitnes
Ustvarite lahko učinkovit prostor za vadbo z minimalnimi denarnimi stroški. Za manj kot ceno restavracijske večerje se lahko ustrezno opremite z dovolj opreme za popolno vadbo.
Tukaj je vse, kar potrebujete:
- Stabilna žoga (se prepričajte, da dobite kroglico ustrezne velikosti-glejte tabelo na strani škatle), po možnosti neprepustno ali počasi izpuhtno
- Odporne cevi z ročaji in sidrom za vrata, za pritrditev na tečaje vrat (nabavite težke, srednje in lahke odporne cevi za delo z različnimi mišičnimi skupinami)
- Podloga za vadbo
- Klop za vadbo z možnostjo naklona (neobvezno, vendar lepo imeti)
- Dumbbells (neobvezno, če imate cevi, vendar dodajo raznolikost vadbe)
- Učni fitnes DVD -jev če greste sami, ali sejo ali dve z osebnim trenerjem za nastavitev prilagojenega programa
- Varno sosesko za hojo in druge kardiovaskularne vadbe
Vadite najmanj 30 minut pet dni na teden za koristi za zdravje, bodite dosledni, jejte zdravo in kmalu boste videli rezultate svojega domačega fitnesa.
Ideje za vadbo doma
5-minutna vadba seksi nog za ženske doma
Oglejte si to 5-minutno vadbo za ženske, ki jo lahko izvajate doma.
Več o domačih treningih
- 10 novih DVD -jev za fitnes za jesen
- Primal fitness: 5 trdih vaj, ki jih lahko izvajate doma
- 10 najboljših funkcionalnih vaj za fitnes celega telesa
