Sprehodite se po različnih telovadnicah po vsej državi (morda celo v vašem kraju) in se soočite z obilico težkih strojev, ki povzročajo znoj, vsi pa so namenjeni določenim mišicam in jih napolnijo do fitnes potencial. Vendar pa so nekateri najbolj priljubljeni stroji za tehtanje dejansko biomehansko napačni in vas lahko celo ogrozijo zaradi poškodb. Vprašali smo Steva Perrina - avtorja Dieta za zdravje žensk in glavni urednik Moško zdravje in Zdravstvene knjige žensk - kateri telovaditi strojev, ki se jim je treba izogniti.
Najboljši vadbeni stroj je Y-O-U
Morda tega ne veste, vendar nosite s seboj eno najučinkovitejših fitnes orodij za oblikovanje. "Najboljši vadbeni stroj za vaše telo je vaše telo," pravi Perinne. "Telovadni stroji niso narejeni za tvoj telo, zgrajeni so za neko generično, lažno telo. Niso le manj učinkoviti pri izgradnji mišične mase in kurjenju kalorij, ampak so bolj verjetni povzročijo poškodbe, ker zaklenejo vaše telo v območja gibanja, ki niso nujno zgrajena za. "
5 Izogibajte se telesnim vadbam
V Dieta za zdravje žensk, Perrine ima poglavje o 10 vadbenih napravah, ki jih morate obiti, ko ste v telovadnici. Tu je njegovih pet najboljših vadbenih aparatov brez.
Podaljšanje sedečih nog
Čeprav ta na videz učinkovit stroj posebej cilja na mišice kvadricepsa (mišice ki sestavljajo sprednji del stegna), neupravičeno obremenjuje vaše vezi in kite kolenski pokrovček. Zaklene vaše noge v položaj in gibanje, ki ga vaše noge ne podpirajo.
Boljša vaja: enonožni počepi s telesno težo
Dvignite eno nogo navzgor in upognite nasprotno koleno, potopite kolikor je mogoče, medtem ko se upogibate v kolku, kolenu in gležnju. Za podporo uporabljajte tirnico, dokler ne razvijete moči in ravnotežja. Prizadevajte si za 5 do 10 ponovitev za vsako nogo.
Sedeči vojaški tisk
Eden izmed najbolj priljubljenih strojev za zgornji del telesa, sedeča vojaška stiskalnica naj bi trenirala vaša ramena in tricepse. Toda namesto da bi bil super učinkovit, je zelo nevaren za vaše ramenske sklepe, ker pritiska na težo nad glavo v sedečem položaju ne dovoljuje, da se boki ali spodnji del telesa stabilizirajo in pomagajo zgornjemu telesu, da pritisne na težo navzgor.
Boljša vaja: metanje medicinske žoge
Stojte 3 metre od betonske stene. Odbijte gumijasto kroglico s stene 4 metre nad glavo, počepnite, da jo ujamete, in se dvignite, da jo z enim neprekinjenim gibanjem vržete navzgor. Prizadevajte si za 15 do 20 ponovitev.
Sedeč Lat Pulldown (za vratom)
Vse prepogosto opazite dvigovalce uteži, ki potegnejo palico za vratom z namenom, da napolnijo svoje lat mišice, zgornji del hrbta in bicepse. Na žalost ta oblika spuščanja po širini obremenjuje ramenske sklepe, še posebej, če so ramena neprilagodljiva in lahko poškoduje mišice rotatorne manšete.
Boljša vaja: nagibe v nagibu
Postavite palico v stojalo za počepe v višini pasu, primite palico z obema rokama in visite s palice z iztegnjenimi nogami pred vami. Držite trup trd in prsni koš potegnite do palice, spustite, ponovite. Prizadevajte si za 10 do 15 ponovitev.
Sedežna paluba Pec
Ta stroj za vadbo prsnega koša naj bi vadil prsni koš in ramena. Konča s tem, da ramo postavi v nestabilen položaj in pretirano obremenjuje ramenski sklep in vezivno tkivo.
Boljša vaja: Nagnite sklece
V stojalo za čepe postavite v višino pasu. Stojte pred palico, se nagnite naprej in primite palico z obema rokama, širše od ramen. Stopite nazaj, tako da ste v sklečnem položaju s prsmi nad palico. Spustite prsni koš proti palici in nato pritisnite navzgor. Prizadevajte si za 15 do 20 ponovitev.
Sedeč stroj za odstranjevanje kolkov
Nekatere ženske častijo ta vadbeni stroj za noge, saj mislijo, da je to čudežni reduktor in jih jih bo znebil nadležne "sedlarske vreče". Ne samo, da je mit o zmanjševanju mest, ta stroj spodbuja gibanje, ki ni enakomerno delujoč. Kako pogosto sedite in tako premikate nogo? Še huje, če se ugrabitev opravi s prekomerno težo in sunkovito tehniko, lahko povzroči neupravičen pritisk na hrbtenico.
Boljša vaja: Stranski korak z uporom
Okoli nog pri gležnjih položite močan kratek zankast uporni trak. Prekoračite 20 korakov, nato ponovite v nasprotni smeri.
Perrine ne more dovolj poudariti, da je vaše telo vaš najboljši "stroj" za vaje. Pripravil je celo varno in učinkovito vadbo na podlagi telesne teže, ki vam bo pomagala okrepiti, tonizirati in porabiti kalorije. "Za turbopolnjenje učinkov Dieta za zdravje žensk, ustvarili smo vrsto vaj, imenovanih Hitri načrt za izboljšanje zdravja žensk, ki ne zahteva nič drugega kot vi, in samo 30 minut trikrat na teden. " Sliši se veliko bolj zabavno kot tvegati poškodbe in izgubljati čas z vadbenimi napravami, ki jih ne delo!
Izogibajte se več napak v telovadnici
- 5 fitnes napak, ki jih je treba popraviti - zdaj!
- Opozorilni znaki, da vadba ne deluje
- 5 nevarnih telovadb
