4 Rip vaje za začetnike - SheKnows

Naučite se, kako nastaviti svoj Rip Trainer kjer koli in kadar koli, in se naučite nekaj osnovnih potez, s katerimi boste na poti, da vaše telo postane vaš stroj! Zgradite močno jedro in hkrati vključite kardio vadbo.

Povezana zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

The Rip trener uporablja ročico in odporno vrvico, ki jo lahko pritrdite na skoraj vsako stabilno sidro, v zaprtih prostorih ali zunaj, s preprosto pritrdilno vponko. Zagotovil bo edinstveno kombinacijo rotacije, stabilnosti jedra, nadzora, moči, moči, mobilnosti, presnovne kondicije ter izzivov ravnotežja in usklajevanja.

Kdo naj ga uporablja?

To je popolna vadba, ne glede na to, ali šele začenjate s fitnesom ali ste profesionalni športnik. Rip Trainer je vsestranski v vseh pogledih. Ko začnete graditi moč in vzdržljivost, lahko odpor povečate z različnimi spremembami stopala in položaji rok, težji odporni pas in sidranje vponke visoko, nevtralno in nizko položaji.

Lepota Rip Trainerja je v tem, da ga ni mogoče prerasti. Ko povečate moč in vzdržljivost, bodo vaše vadbe intenzivnejše. Nekatera najboljša mesta za priključitev trenerja Rip so na ograjo, teniško igrišče, enoto opreme za stabilno težo v telovadnici ali zavita okoli drevesa v parku.

The Komplet za treniranje Rip prihaja s 4-kilogramskim vzvodom, ki se zlomi v dva dela, vrvico srednjega upora in torbo za prenašanje. Lahko ga vzamete kamor koli. Priročno je nameščen, prenosljiv in kompakten ter vam omogoča popolno vadbo ne glede na to, kje ste.

Cilji: Jedro, noge

• Prilagoditev: Obe dlani navzdol v srednjih pasovih (na pol poti od osrednje povezave).
• Položaj: Obrnjen stran od sidrišča.
• Začetek: Roke iztegnite v višini prsnega koša, stopala v širini ramen.
• Premikanje: Med vklopom jedra počasi vrnite palico v prsni koš.
• Osredotočenost: Ramena naj bodo navzdol in nazaj, jedro pa vključeno. Prepričajte se, da je palica naravnost v višini prsnega koša.

Cilji: Jedro, roke, hrbet

• Prilagoditev: Močna roka: desna dlan navzgor v coni 4, ki je tik nad osrednjo povezavo na črnih gumijastih ročajih. Osnovna roka: leva dlan navzdol v "coni 1", ki je na samem dnu ročice, ki je najbližje uporni vrvici.
• Položaj: Obrnjen stran od sidrne točke
• Začetek: Desno roko iztegnite naprej, levo pod desnim komolcem. Leva noga je v zamaknjenem položaju naprej, z rahlo dvignjeno desno peto.
• Premikanje: Močno roko (desno) prinesite k rami, osnovna roka (levo) pa se oddalji od sidra. Z desno roko udarite po glavi in ​​levo roko položite pod desni komolec.
• Osredotočenost: Zagotovite, da je jedro ves čas vklopljeno. Ciljajte na visoko tarčo, da se izognete strganju odporne vrvice na ramenih.

Cilji: Jedro, ramena, noge

• Prilagoditev: Obe dlani obrnjeni navzdol v srednjih conah ročice (na sredini vsakega črnega gumijastega ročaja).
• Položaj: Obrnjen proti sidrišču.
• Začetek: Roke upognjene s komolci na ravni prsnega koša, stopala v širini ramen.
• Premikanje: Hkrati spustite boke navzdol in nazaj, hkrati pa iztegnite roke proti sidrišču. Stisnite gluteus in iztegnite boke, tako da palico potegnete do ravni prsnega koša.
• Osredotočenost: Prepričajte se, da je jedro vklopljeno, ramena pa med gibanjem dol in nazaj. Kolena naj bodo poravnana z gležnji, pa tudi z ušesi, rameni in boki. Upoštevajte previdnostne ukrepe, da ne prekrivate hrbta.

Cilji: Jedro, noge, ramena

• Prilagoditev: Roko z dlanjo navzdol (desno) v coni 4 (tik nad osrednjo povezovalno točko na črnem gumijastem ročaju) in roko na dnu (levo) v coni 1 na dnu vzvoda; dlan navzgor s palico v navpičnem položaju.
• Položaj: Obrnjen proti sidrišču.
• Začetek: Desna roka naj bo ravna, desna rahlo za desnim stegnom, stopala v širini ramen in boki spuščeni navzdol in nazaj.
• Premikanje: Hkrati stisnite zadnjico in iztegnite boke, tako da desno roko sežete proti sidru. Potegnite levo roko proti levi rami. Spustite boke navzdol in nazaj za nizek udarec, potegnite palico navzdol proti tlom mimo pete.

Več o treningih

Joga vaje podpirajo vaš imunski sistem
5 najtežjih tekov
5 vadb, ki porabijo več kalorij v krajšem času