Kaj je boljšega od vadbe v kampu? Enega, ki ga lahko naredite na plaži, ki doda odpor in mišice delajo še težje. Skrivnosti poletnega toniranja razkrivamo iz našega nedavnega zagonskega tabora na plaži "fitcation" v Harbour Beach Marriott Resort and Spa v Ft. Lauderdale, Florida. Ja, še vedno nas boli.
Pripravite se na bikini
Recite "da" pesku
Zapišite si: Utrujenost zaradi vadbe v pesku se bo zgodila hitreje (kar lahko potrdimo), ker je bolj naporna, zato je pomembno, da spremljate svoje telo, da se izognete poškodbam.
"Ne glede na to, ali gre za skakanje jack, sklece ali tek na plaži, pesek dela čudeže za noge in zadnjico," pravi osebni trener Podpolkovnik Bob Weinstein, ki vodi zagonski kamp na plaži pri Letovišče in spa Harbour Beach Marriott na vrhu zasebne plaže pred hotelom. "Neravna površina in mehkoba povečata uporabo mišic na način, ki se ne zgodi na trdi podlagi," pojasnjuje.
Najboljši načini za razbijanje kalorij na plaži
Najboljši način za porabo več kalorij na plaži je kombiniranje trening moči in kardio v eni vadbi. Weinstein predlaga izmenično toniranje zgornjega in spodnjega dela telesa s prekinitvenimi kardio vajami in kalisteniko. Intervalni teki na kratke razdalje (50 jardov do 200 jardov) od štirih do 10 ponovitev znatno povečajo porabo kalorij pri celotni vadbi, pojasnjuje. Burpees, alpinisti, hoje in druge vaje, ki vam povečajo srčni utrip, imajo lahko podobno povečanje porabe kalorij, če jih izvajate z več sklopi.
Weinstein nas je potil z več sklopi počepov, udarcev, skakalnic in vaj za odpornost v kombinaciji s kratkimi teki. "Večkratni šprinti na kratke razdalje od 50 do 100 jardov pet do desetkrat bodo naredili čudeže ne le za kardio, ampak tudi noge, zadnjica in osrednje mišice se bodo odlično razgibale," pojasnjuje.
Vključitev zagonskega tabora prehaja v vsakdanje življenje
Laurel House, osebna trenerka, specialistka NASM za hujšanje in avtorica QuickieChickova goljufija je tudi zagovornik vadbenih taborov, ne glede na to, ali jih izvajate na plaži, v telovadnici ali doma. Nekaj svojih najljubših potez (ki jih je mogoče narediti na pesku ali kjerkoli) deli z SheKnows. Vstopite v obliko, ki je vredna plaže, s tem, kar ji pravi Daily 100s: 100 sekund ali 100 ponovitev ene vaje, kadar koli imate čas čez dan. House spodaj deli nekaj svojih najljubših korakov.
Plank
Pojdite v položaj za sklece z ravnim hrbtom in zadnjico navzdol. Držite čim dlje, delajte do ene minute.
Deska z eno nogo
Postavite se v zgornji položaj, vendar eno nogo dvignite od tal (ne da bi dvignili trup) in jo držite.
Izpadi
Stojte z nogami v širini bokov, stopite na eno nogo in spustite boke, dokler se obe koleni ne upogneta pod kotom 90 stopinj. Poskrbite, da sprednje koleno ne sega mimo prsta.
Skakalni alpinist
Ko začnete v položaju skleca, desno koleno potegnite proti prsnemu košu, stopalo naslonite na tla. Skočite navzgor in preklopite noge v zrak, tako da levo stopalo vlečete, desno pa nazaj. Ponovi.
Sedeči padci
Sedite na trdno klop ali stol z rokami na robu sedeža in nogami pred seboj. Potisnite zadnjico s sedeža in iztegnite roke. Počasi upognite komolce do 90 stopinj in se nato dvignite nazaj.
"Premiki v slogu zagonskega tabora so nekatere izmed najboljših dnevnih 100 vaj, ker so pogosto prve, ki mi pridejo na misel: v svoji pisarni imate tri minute pred sestankom, da si slečete s štikla in naredite 100 skokov, «pravi House. "Z drugimi besedami, prekinite vadbo v zagonskem kampu na posamezne vaje in jih vnesite v svoj dan kot Daily 100s."
Več fitnes nasvetov in trendov
Vaje s penastim valjem
13 vaj, ki jih morate poskusiti v letu 2013
Killer abs: Vaje za neverjetno jedro
