Kanadske zime pomenijo mračne dni, ko se lahko počutite utrujeni in depresivni. Ta "bla" občutek je znan kot sezonska afektivna motnja (SAD) ali "zimski blues". Tukaj je, kako se boriti proti zimskemu bluzu in se izogniti pridobivanju teže pred pomladjo.
Kako zimski blues
vplivajo na vašo težo
Kanadske zime pomenijo mračne dni, ko se lahko počutite utrujeni in depresivni. Ta "bla" občutek je znan kot sezonska afektivna motnja (SAD) ali "zimski blues". Tukaj je, kako se boriti proti zimskemu bluzu in se izogniti pridobivanju teže pred pomladjo.
Čeprav je že marec, hladne zime v Kanadi še ni konec. Študija Kanadskega združenja za motnje razpoloženja je pokazala, da približno 2 odstotka Kanadčanov prizadene sezonska afektivna motnja (SAD). Medtem ko se simptomi SAD razlikujejo, je pomembno, da bodite pozorni na to, kako vaše razpoloženje vpliva na vaš apetit, še posebej, ko poskušate shujšati.
Tukaj je opisano, kako bi lahko vplivali na vašo težo in kako zagotoviti, da pred spomladanskimi udarci ne boste več nabirali zimskih kilogramov.
SAD povzroča občutke dolgčasa
Medtem ko nas zaradi hladnega vremena večina zadržuje v zaprtih prostorih, to pomeni tudi pomanjkanje sončne svetlobe, ki ne le poslabša vaše razpoloženje, ampak vam tudi dolgočasno in z manj energije. Zaradi tega občutka dolgčas se lahko večkrat odpravite v hladilnik, tudi če niste lačni. Tudi jaz sem bil kriv za to, saj sem zavlačeval pri opravljanju svojega dela ali pa sem bil dovolj dolgčas, da sem si ogledal, kakšne dobre prigrizke sem založil. Prepričajte se, da občutite dolgčas in "bla", da ne boste jedli, ko niste niti lačni. Dober trik, ki ga uporabljam, je, da se vprašam, zakaj bom kaj pojedel. Če sem resnično lačen, ga bom pojedel. Včasih pa se zavedam, da mi je dolgčas ali odlašam, ne pa lačen, zato bom pospravil vse, kar bom pojedel.
SAD lahko povzroči hrepenenje po ogljikovih hidratih
Ta teden sem opazil, kako moje razpoloženje vpliva na moje prehranjevalne navade in kdaj si najbolj želim ogljikovih hidratov. Ne vem za vas, vendar sem se januarja in februarja zmešala po ogljikovih hidratih, vedno sem hrepenela po kruhu in testeninah, poleti pa so bile moje solate običajne. Kot otrok sem mislil, da se pozimi nekoliko zredimo, ker smo potrebovali dodatne plasti, da nas je ogrelo. Medtem ko se v hladnih zimskih dneh morda počutimo manj aktivni kot v vročem poletnem vremenu, je zimski blues lahko dejansko razlog za povečanje telesne mase pozimi. Medtem ko lahko depresija povzroči izgubo apetita, sezonska afektivna motnja naredi nasprotno, ko se pojavi apetit. Ta povečan apetit je lahko krivec za povečanje telesne mase v zimskem času, pa tudi razlog, da ste v zadnjem času vedno lačni.
Izberite pravo hrano za udobje
Udobna živila so običajno nezdrava in polna škroba, sladkorja in/ali ogljikovih hidratov. Prav tako vas pustijo, da se približno dve minuti počutite odlično, preden se začne vaša krivda, da ste jih pojedli. Če imate zimski blues, je pravzaprav bolje, da se izogibate sladkim in škrobnim živilom, ki zvišajo raven sladkorja v krvi in lahko dodatno vplivajo na vaše razpoloženje. Namesto tega poskusite z bolj zdravimi recepti, ki vključujejo polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, saj lahko bolj uravnotežena prehrana izboljša vaše razpoloženje. Poskusite narediti običajno hrano za udobje bolj zdravo, če jo morate imeti. Na primer, bele testenine zamenjajte s polnozrnatimi testeninami in namesto poseganja za čokoladico imejte kos 70-odstotne temne čokolade.
Pomagajte svojemu razpoloženju in pasu
Čeprav ne morete nadzorovati vremena, lahko svoje razpoloženje nadzirate z nekaj preprostimi stvarmi. Eden očitnih in zdravih načinov za izboljšanje razpoloženja je vadba, saj v telesu poveča endorfin, hormon, ki spodbuja občutek sreče. Pojdite ven v dneh, ko ni zelo hladno, da uživate na svežem zraku, sončni svetlobi in telovadite, namesto da bi ostali na kavču s kokicami in gledali televizijo. Vzemite svoje vitamine, zlasti vitamin D, da nadomestite pomanjkanje sončne svetlobe, in pomagajte okrepiti imunski sistem, da se izognete zimskemu modrinu in prehladu.
Raje kot hrano poiščite pomoč in tolažbo pri ljudeh. Pogovorite se z bližnjim prijateljem o tem, kako se počutite, saj vam lahko ponudi besede, ki vam bodo pomagale videti mimo "blah". Končno, ne pozabite, da pomlad in poletje prihajata kmalu, in poiščite stvari, ki bi jih radi poskusili, ali kraje, ki bi jih radi preverili, kdaj pridejo. Če načrtujete nekaj vnaprej, vam daje nekaj, česar se lahko veselite, in motivacijo, da ostanete na poti do srečnega in zdravega sebe.
Več o hujšanju
Nakup "suhih" oblačil kot motivator za hujšanje
Čakate, da boste shujšali, da boste živeli svoje življenje?
4 dejavnosti, ki jih lahko počnete v telovadnici, da se počutite bolj seksi
