Po Pinterestu plava memorija navdušenja, ki pravi nekaj takega: "Zjutraj delajte, preden vaši možgani ugotovijo, kaj počnete."
Obstajajo seveda tudi tekmovalni tabori osebnih trenerjev in fitnes guruji, ki s streh kričijo: »Zjutraj se morate najprej lotiti dela - preden zajtrkujete! - ali pa boste spremenili rezultate! " Ali pa: "Morate delati popoldne ali zgodaj zvečer, ko boste dali vse od sebe in zmanjšali verjetnost poškodb!"
Torej, kdo ima prav?
Amanda Dale, osebna trenerka in inštruktorica vadbe (in ženska po mojem srcu) prereže nered in pravi preprosto: »Ko me stranke vprašajo, kateri čas dneva je najboljši za telovadbo, je moj zalog odgovor naslednji:» Kadar koli boste pravzaprav naredi to. «« Amen, sestra, strinjam se.
Več:6 nasvetov za treniranje v zgodnjih jutranjih urah
Nadalje razlaga: »Ne glede na to, ali ste jutranja oseba, nočna oseba ali kaj vmes, poiščite čas, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu - bolj pomembno je, da telovadite, ko
lahko, kot takrat, ko se 'počutite tako' - in naj bo to del vaše dnevne rutine. «To je zelo modra ženska. Torej, kaj je potem dogovor? Zakaj imajo nekateri strokovnjaki tako konkurenčna stališča?
Izziv je večplastni. Prvič, cirkadiani ritmi-različna stopnja budnosti vašega telesa čez dan-so od človeka do človeka precej dosledni. Na primer, večina ljudi si seveda želi biti budna in produktivna podnevi, preden se zvečer umiri in spi čez noč. Žal je to v bistvu le posplošitev. Večina ljudje lahko najbolje delujejo tako, da spijo ponoči in delajo podnevi, vendar ne vse ljudi. Pri nekaterih ljudeh so cirkadiani ritmi čisto drugačni (prekleti, odstopniki!), Zaradi česar je obsežne izjave o "najboljšem" času za delo precej nemogoče narediti.
Toda izziv je, da so posplošitve posplošitve, ker je v njih nekaj resnice. Znanstveniki, ki preučujejo vzorce spanja in človeško zmogljivost, se nagibajo k doslednim spremembam v telesu temperatura in ravni hormonov prispevajo k različni ravni telesne moči, duševne budnosti in na splošno izvedba.
Čeprav mislite, da morajo te posplošitve pokazati na posplošen "najboljši" čas za razplet (vsi si želimo črno -belih odgovorov, kajne?) - v resnici ne morejo. To je zato, ker se "najboljši" čas še vedno razlikuje glede na osebne cilje.
Dale opozarja na več študij, ki pojasnjujejo: »Kitajska študija iz leta 2014, objavljena v Mednarodni časopis za športno prehrano in telesni metabolizem kaže, da ima lahko popoldanska ali večerna vadba večjo zaščito pred boleznimi srca v primerjavi z vadbo zjutraj. Prav tako a Študija 2014 elitnih igralcev ragbija je ugotovilo, da je tekmovalna uspešnost zvečer zaradi višjih temperatur v jedru boljša, kar pomeni, da je manj zamik "ogrevanja" za doseganje najvišje zmogljivosti. " Toda preden načrtujete svojo naslednjo vadbo za delo, naslednja študija vnese ključ v sistem, “A 2013 diplomsko delo, ki ga je objavila Heather Husmer na Univerzi v Connecticutu, je ugotovila, da je trening odpornosti v jutro je učinkovitejše zaradi zmanjšanja zaznane utrujenosti in napora, kar ima za posledico večji skupni znesek delovna obremenitev. "
Več:Glow-in-the-dark fitnes oprema
Da bi stvari bile nekoliko bolj zmedene, Dale opozarja na trenutni komentar Ameriškega kolidža za športno medicino, ki izpostavlja več zanimiva dejstva: prvič, če se osredotočate na spoštovanje vadbe (samo se držite programa), tisti, ki zjutraj telovadijo, dosežejo največ uspeh. Drugič, tisti, ki dosledno telovadijo, ne glede na čas dneva, so ponavadi najboljši v času, ko so vajeni najbolj vajeni. Konec koncev, komentar navaja: »Čeprav večina fizioloških spremenljivk dokazuje cirkadiane variacije, mnoge med segmentom dneva, ko se športno trudijo, bistveno ne nihajo običajno pojavljajo. Zato številne običajne zmogljivosti ostanejo konstantne v normalnih dnevnih urah. "
Z drugimi besedami, z nekaj izjemami je najboljši čas za vadbo kadar koli med običajnimi urami budnosti - dokler to počnete in to počnete dosledno.
