Ste tako navdušeni nad letom 2018 Olimpijske igre ali bi si želeli, da bi tudi sami postali olimpijka? Mi imamo vaš hrbet. Tu so najboljši nasveti o zdravju in fitnesu, ki jih vsak dan uporablja naš najljubši olimpijski igralec športniki.
Jutra so pomembna
Po besedah ameriške plavalke Natalie Coughlin je čas, da postanete jutranja oseba. Ta 12-kratni olimpijski medalist jemlje zajtrk zelo resno in meni, da je to kritična osnova za preostanek dneva.
"Če začneš dan s krofom, boš tisti dan smeti," Coughlin je povedal Ona ve. "Če pa začnete na desni nogi, z zdravim zajtrkom, boste veliko bolj verjetno, da se boste preostanek dneva odločali zdravo."
Več: Shannon Miller o tem, zakaj morate svojemu zdravju dati prednost
Zato si naredite uslugo v prihodnosti in jutranjo kavo združite z uravnoteženim zajtrkom z dobrimi ogljikovimi hidrati in zdravimi beljakovinami. Zadovoljni in polni energije boste pozneje neustrašno premagali opoldansko hrano.
Razporedite obroke med vadbo
Za razliko od Kerri Walsh se vsi ne moremo prilegati vsakodnevni vadbi na plaži. Kljub temu lahko še vedno ukrademo njeni morilski nasveti za pripravo obroka. Za to olimpijsko zvezdo odbojke je oskrba telesa pred, med in po vadbi bistvena za optimalno delovanje in okrevanje.
Walsh predlaga, da jeste eno uro do uro in pol pred vadbo, nato pa takoj zaužijete beljakovine. Vmes med počepi, burpeji in zastoji ne pozabite biti pozorni tudi na svoje telo. Pogosto poseže po šport pijače, kot je Gatorade med tekmovanjem, nas Walsh opozarja, naj spremljamo in vzdržujemo raven energije, medtem ko delamo, da zagotovimo močan - in varen - zaključek.
Postanite prijatelji z ogljikovimi hidrati
Zaradi ekstremnih prehranskih trendov, ki jih vidimo danes, je lahko šok, da ogljikovi hidrati niso sovražnik resnih športnikov, ampak pomemben zaveznik. Pravzaprav sta profesionalni nogometaš in zlata medalja Abby Wambach brez njih ogrevanja ne bi mogli prebroditi. "Človek potrebuje ogljikove hidrate," je povedal Wambach Ona ve. "To je naše gorivo. To bi bilo tako, kot če bi vstopili v avto brez bencina. To je energija, zaradi katere greš. "
Wambach svari pred nizkokaloričnimi dietami, ki jih je mogoče hitro popraviti, in namesto tega predlaga ohranitev bolj individualne prehrane prehranjevalni načrt in eksperimentiranje, da bi našli pravo količino zdravih, kompleksnih ogljikovih hidratov za vaš tip telesa in kondicijo ravni. Poslušaj to? Čas je, da prepir prekinemo z ogljikovimi hidrati.
Naj bo fitnes družinska zadeva
Pogosto pozabljamo, da so olimpijci tudi starši. Torej, kako natančno vključijo fitnes v svoj redni urnik starševstva? Zaposlena mama dveh otrok, Olimpijska curlerka Erika Brown predlaga, da zdravje in telesno pripravljenost vključite v družinski čas na kakršen koli način.
Ne pozabite: vaše odločanje pusti vtis na vaše otroke. Prej ko vzpostavite zdrave navade, tem bolje. Torej, ne glede na to, ali teče naokoli z otroki na dvorišču, prostovoljno trenira njihovo maloligaško ekipo ali preprosto sedi na zdravo večerjo ponazarjate pomen vodenja aktivnega življenjskega sloga - in to si zasluži medaljo v samega sebe.
De-stres in dekompresija
Po življenju, preživetem na tehtnicah za ravnotežje, telovadka Nastia Liukin ve nekaj o stabilnosti. Za tega petkratnega dobitnika olimpijskih medalj je fitnes namenjen iskanju ravnovesja.
»Poskrbite, da boste dovolj spali, si vzeli čas za vadbo in si vzeli čas za male stvari razveseliti vas, pa naj bo to zabavna manikura ali branje odlične knjige ali samo kopanje v mehurčkih, «Liukin povedal Ona ve.
Občutek stresa lahko zlahka pripelje do impulzivnega, nezdravega odločanja. Zato pojdite naprej: privoščite si nekaj dnevnega časa; je olimpijsko varovanje vaših zdravstvenih ciljev.
Več: Zakaj bi morali olimpijski trik za lajšanje tesnobe
Ne pozabite počivati
Naša vizija olimpijskega športnika pogosto vključuje budilko, ki zvoni ob absurdno zgodnji uri zjutraj je sledila nepredstavljivo naporna vadba, uokvirjena z neko različico zloglasne fraze »brez dni izklopljeno. "
Ta mit je razbit Olimpijski plavalec Summer Sanders, ki poudarja pomen prepoznavanja razlike med občutkom zažgati in občutek a bolečina.
"Velik odstotek tekaških poškodb potrebuje počitek pred tekom," je povedal Sanders, ki zdaj tekmovalno teče maratone Ona ve. "Ko pride do poškodbe, se morajo tekači ustaviti in poslušati svoje telo, se prisiliti, da si vzamejo odmor od urnika treningov in poskrbijo zase."
Tudi če niste tekač, si oddahnite. Da preprečite preobremenitev telesa, poskusite z navzkrižnimi vajami, da boste mišicam, sklepom in kosom dali nekaj časa za okrevanje. Če dvigujete uteži večkrat na teden, poskusite z jogo. Če pogosto izvajate vaje z visokim učinkom, vključite plavanje v svoj režim vadbe. Poleg tega, da vam zmeša vadbe, je Sanders tudi velik zagovornik trdnega spanca. Dovoljenje za spanje pred 21. uro. odobreno.
Imaš vse to? Dobro - korak bližje ste zlati medalji. Zdaj se morate odpraviti v Pyeongchang.
