Tako smo se danes zjutraj zbudili in še vedno obdelovali novice o novem množičnem streljanju: tokrat v a gimnazijo na južni Floridi. Spoznanje te velike izgube življenja nas ni ravno pripravilo na soočanje s preostalim tednom pred nami - pravzaprav veliko ljudje so verjetno imeli isto vprašanje: kako naj bi po vsem deloval in nadaljeval, kot da je običajen dan se je zgodilo v Florida?
Tudi če nimamo neposredne povezave s streljanjem v Parklandu na Floridi, je to ostalo 17 mrtvih, povsem normalno je, da se na novice odzovete z mešanico občutka nemoči, krivde, depresije, tesnobe in jeze. Logično je, da vemo, da se ob streljanju ne bo dobro počutiti pomoč kogar koli, potrebujemo pa tudi čas, da obdelamo tragične dogodke in se ne pretvarjamo, da se to ni zgodilo.
Carolyn Wagner, strokovni svetovalec in psihoterapevt z licenco v Wilmetteju v Illinoisu se strinja in pravi: "Naše življenje in dan morata teči kot običajno, "vendar" tega ne smemo zamenjati z ignoriranjem tega, kar se je zgodilo, ali s tem, da si ne vzamemo časa za razmislek ali pogovor o tem. " V istem smislu,
Več: Kaj storiti, če novice sprožijo vaše duševno zdravje
John Santopietro, predsednik in medicinski direktor Bolnišnica Silver Hill v Connecticutu je bil vključen kot psihiater pri streljanju v Sandy Hook in je iz prve roke videl, kako ljudje pridejo skupaj, da preživijo med tragedijami, pa tudi kako uničujoči so ti dogodki za a skupnosti. Žal pravi, da ni formule, kdaj bi se moral nekdo vrniti na delo in svojo običajno rutino po dogodku, kakršen je bil tisti na Floridi, vendar poudarja pomen opazovanje znakov stresa pri vseh, ki so bili prizadeti, vključno s spremembami prehranjevalnih in spalnih navad, velikimi vedenjskimi spremembami ali depresivnim ali tesnobnim razpoloženjem, primer.
Strah je povsem normalen
Ko se zgodi kaj slabega, je smiselno, da nas je strah ali zaskrbljenost. Pravzaprav, Dr. John Mayer, klinični psiholog, pravi, da je strah včasih dober psihološki in čustveni zaščitni mehanizem nevarnosti in v redu je, da ponovno preučite svoje vedenje glede na množice in javne dogodke ter bodite pozorni na svojo okolico.
"Tudi če na nas ne vpliva neposredno, ima ta vrsta javne množične tragedije na nas vpliv," pravi Wagner. ”Pretrese naš občutek varnosti in nas seveda privede do tega, da začnemo razmišljati o tem, kako bi bilo biti eden izmed tamkajšnjih ljudi ali imeti tam ljubljeno osebo. To je normalna reakcija in si zasluži razmislek. "
Kako dolgo je torej normalno živeti s tem strahom? Dr. Nekeshia Hammond, psihologinja, pravi, da doživljanje teh čustev nekaj dni ali celo teden ni nič nenavadnega, če pa trajajo več kot nekaj tednov in bodo tako močno vplivali na vašo sposobnost delovanja v vašem poklicnem ali družinskem življenju, je morda čas, da poiščete duševno zdravje strokovno.
Doktorka Melissa Flint, izredna profesorica klinične psihologije na Univerzi Midwestern, ponavlja to čustvo in pravi: "Najbolj Pomemben del je, da poiščete pomoč, če jo potrebujete. " To lahko storite tako, da pokličete 911 v takojšnji krizi ali duševnem zdravju vroča linija.
Več: 3 načini pomoči žrtvam streljanja v Las Vegasu
Tudi krivda je normalna
Poznate tisti občutek, ko se ob tragediji vse drugo zdi neresno? Po Hammondu in Lindsey Pratt, psihoterapevt v New Yorku, specializiran za travmo, to je oblika preživetja krivde in še ena skupna reakcija na dogodke.
"Če se spopadete s to krivdo, se boste morda spraševali o nesmiselnosti nasilja in se počutili krive, ker nadaljujete z vsakodnevnostjo," pravi Pratt. "Vendar je pomembno upoštevati, da doživljanje veselja in žalosti nikakor ne zmanjšuje bolečine drugih."
Dunblazier pojasnjuje, da je "krivda prisotnost neizražene žalosti in stiske srca" in da je izražanje tesnobe z jokom ali čustvenim odzivom niz spretnosti in ne šibkost.
Toda zakaj se počutimo krive zaradi nečesa, s čimer nismo imeli nič? Dunblazier pravi, da je običajno prenašati svojo žalost in tesnobo iz stvari, na katere ne morete vplivati - na primer te množične tragedije - na stvari, za katere menite, da jih obvladujete, na primer na prijatelje, družino, delo ali družabne zadeve situacijah. V tem primeru pravi, da je pomembno vaditi samozavedanje tako, da se vprašaš, kaj čutiš in kaj čutiš od kod izvira, pa tudi pet minut na koncu dneva, da razmislite o svojih čustvih in se sprostite njim.
Ena stvar, na katero je treba biti pozoren, pravi Paul Hokemeyer, terapevt odvisnosti in certificiran strokovnjak za klinične travme, je uničujoča oblika samozdravljenja, zlasti prekomerno uživanje alkohola, prenajedanje in drugo nepremišljeno vedenje. Ukvarjanje s temi bo samo še povečalo vaš občutek brezupa, dodaja.
Vrnitev v rutino vam lahko pomaga
Da, samo dejstvo, da se nadaljujete z vašo redno rutino, ko se je zgodila velika tragedija, je lahko vir krivde, lahko pa vam tudi koristi.
Dr. Robin Goodman, pooblaščeni klinični psiholog in umetniški terapevt s posebnim znanjem o travmah in žalujočih, predlaga uravnoteženje tega, kar je v vašem življenju potrebno, da še naprej delate s tem, kar lahko storite, da bi pomagali drugim. Na enak način je pomembno, da ostanete vključeni v nekatere rutinske dejavnosti - tudi če niste polni moči.
"Zavedajte se, da lahko opravljanje običajnega dela pomaga pri okrevanju in ohranjanju perspektive," pravi Goodman. »Hkrati pa je lahko čas za razmislek in zavedanje o svojem življenju. Posamezniki so lahko pozorni na te misli in občutke in razmislijo, kaj bodo z njimi naredili sčasoma in ne takoj. "
Omejite izpostavljenost medijem
Obstaja tanka črta med obveščenostjo in obsesivnim gledanjem videoposnetka o posledicah streljanja vedno znova. Julie Barthels, klinična socialna delavka z licenco v Illinoisu in soavtorica Revolucija odpornosti: Delovni zvezek o tem, kako ostatiRazumen v norem svetu, pravi, da je preveč medijskega poročanja "okrepilo grozo tega in vam ne dopušča možnosti, da predelate čustva, ki so s tem povezana".
Podobno Hammond predlaga omejitev porabe družabnih medijev in novic. "Če se vam zdi pretirano obdelati vse podrobnosti, videoposnetke in članke, ki ste jih dobili, si vzemite odmor za svoje duševno zdravje," dodaja.
Izogibajte se negativnim prijateljem in družinskim članom
Vedno, ko se zgodi kaj slabega ali dobrega, veste, da obstajajo določeni družinski člani in/ali prijatelji, ki bodo imeli o tem močno mnenje in vas bodo morda razjezili. Za te ljudi obstaja čas in kraj - in to ni to, pravi Richale Reed, terapevt, ki vadi v Severni Karolini. Namesto tega se obrnite na ljudi, ki vam bodo pomagali pri konstruktivnem procesiranju tega, kar se je zgodilo.
Več: Kako se z otroki pogovarjati o strašnih svetovnih dogodkih
Misli in občutke spremenite v produktivna dejanja
Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje so predlagali sprejeti neke vrste ukrepe kot način proaktivnega spopadanja z občutki nemoči. To se lahko giblje od stvari, ki vam bodo pomagale osebno, do tistih, ki vplivajo tudi na skupnost. Dajanje krvi in iskanje pomembnih prostovoljnih priložnosti sta vedno dobra izbira. Poleg tega Wagner predlaga, da se obrnete na svoje ljubljene in jim sporočite, koliko jim pomenijo vi in pripravite načrt za nujne primere z družino, da boste vedeli, kako se odzvati, če se vam kaj takega zgodi.
"V teh trenutkih iskanje sočutja, kjer smo zmožni, na naših vplivnih področjih postane način, kako lahko v naših svetovih, ki se počutijo tako brez nadzora, naredimo majhen vpliv," dodaja Flint.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena oktobra 2017.
