Ni skrivnost, mame. Uvajanje uravnotežene prehrane otrok je lahko glavobol. Pakiranje popolnega kosila je možno in mi vam lahko pomagamo.
Šolska kosila še otežujejo spremljanje prehrane vaših otrok, ker niste tam, da bi spremljali, kaj jedo. Ne izgubite še upanja. Z uporabo koristnih nasvetov na spodnjem seznamu se lahko naučite, kako zapakirati popolno šolsko kosilo - tudi mamljivo, okusno in hranljivo!
1. korak: Izberite živila, bogata s hranili
Glede na Dietetske smernice za Američane ki ga je leta 2010 izdalo USDA, je eden najboljših načinov za doseganje zdrave prehrane začeti s hrano in pijačo, bogato s hranili. To vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, pusto meso, perutnino, jajca, oreške, semena in stročnice. Ko izbirate živila, ki jih boste kosili svojim otrokom, poskusite narediti večino svojih odločitev s zgornjega seznama.
Na primer, nekatere glavne možnosti tečaja so lahko:
- Puran sendvič na polnozrnatem kruhu s solato in paradižnikom
- Polnozrnata pita s humusom
- Tri fižol čili
- Piščančja juha z rezanci z zelenjavo
- Burrito iz črnega fižola s sirom
- Roll-up iz šunke in purana
- Polnozrnate špagete in mesne kroglice
Vsa ta živila so odlična izbira, saj vsebujejo veliko vlaknin, bogata s hranili in polna beljakovin.
2. korak: Izberite zdrave priloge
Za pripravo ni nujno, da so priloge polne kemikalij, soli in sladkorja. Bodite ustvarjalni in izberite zdrave, hranljive in okusne strani. S takšnimi mamljivimi, otrokom prijaznimi odločitvami se vaši otroci ne bodo znašli na avtomatu:
- Sveže celo sadje (grozdje, jabolka, mango, breskve, slive, banane itd.)
- Parfait iz jogurta s svežimi jagodami in granolo
- Sadni ćevapi
- Pisani zelenjavni trakovi s prelivom iz humusa ali ranča
- Devonatna jajca
- Polnozrnati kolač (korenček, borovnica, jabolko, brusnica itd.)
- Koruzni kruh
- Suhi sadni čips
- Polnozrnati krekerji in sir
3. korak: Vključite zdravo pijačo
Ne uničujte otrokovega zdravega kosila tako, da mu vlivate nezdravo pijačo, polno dodanega smeti. Najboljša izbira je sveža voda z limono, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadni sokovi Mott's Wild Grape Surge. Steklenice 8 unč so idealne velikosti za malčke in jih je enostavno zapakirati. Poleg tega obstajajo okusi, kot so jabolčno belo grozdje in sadni ščepec, ki dodajo nekaj raznolikosti.
4. korak: Zmešajte in ohranite svežino
Ne zataknite se v kolotečino! Nihče ne mara vsak dan jesti arašidovega masla in sendvičev z želejem. Naj bo vznemirljivo in premešajte. Če šola vaših otrok omogoča študentom, da si ogrejejo kosila, ne pozabite uporabiti vseh okusnih ostankov, ki jih imate pri roki.
Poskrbite, da boste imeli zaloge za pakiranje živil tako, da bodo videti okusna in vabljiva. Kdo želi jesti hruško, ki je bila podrta na dnu papirnate vrečke pod težkim termosom? Razmislite o vlaganju v nekaj luštnih pločevink za večkratno uporabo, ki jih lahko uporabljate vedno znova. Naj bo zabavno. Naj bo svež. Preden se zavedate, bodo vaši otroci vsak dan ob kosilu jedli hranljivo, uravnoteženo in zdravo hrano.
To objavo je sponzoriral Mott's.
Več načinov za vzgojo zdravih otrok
Nasveti za pripravo kosila za večerjo
Pripravite boljše kosilo za svoje otroke
Pameten prigrizek za šolo
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
