Nič ni bližje bližajočim se rokom in "Pojdi, pojdi, pojdi!" miselnost, da se raven stresa vrti v nebo. Na žalost je visoka stopnja stresa postala "norma" na delovnem mestu, ki jo mnogi preprosto sprejmejo. Kar pa res ni zvezdniški načrt, če želite svojemu zdravju dati prednost.
Namesto da bi stres sprejeli kot stranski produkt svoje kariere, se lahko borite tako, da si med kosilom vzamete čas za 10-minutni odmor v jogi. Preprosto prelistajte naslednje poze in se med tem osredotočite na globoke, počasne vdihe, da olajšate napetost. Ko je vključena v dnevno rutino, je bila ta vrsta počasne, enakomerne joge dokazano zmanjšuje stresne hormonevključno s kortizolom in adrenalinom.
Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, #takeamoment in preizkusite te jogijske poza, ki odpravlja stres.
Viri: Joga Journal, Huffington Post, Medicinski dnevnik, Odličen
Planinska poza
Stojte visoko s skupnimi nogami in se »prizemljite« tako, da svojo težo enakomerno uravnotežite skozi stopala. Roke naj visijo ob straneh, dlani odprte in obrnjene naprej. Dihajte globoko in počasi 5 vdihov.
Več:Psa pripeljite v službo za lajšanje stresa v pisarni
Pozdrav navzgor
V položaju Gorsko vdihnite, ko zavrtite dlani navzven in roke potegnite bočno in nad glavo, tako da prste raztegnete do stropa. Držite trup mirno, prsni koš dvignite in poglejte navzgor proti rokam. Izdihnite, ko potegnete roke nazaj na bok. Ponovite 3 -krat.
Stoječa stojala naprej
Od zadnjega pozdrava navzgor izdihnite in se od bokov nagnite naprej, roke potegnite navzdol proti tlom, ko se trup nagnete naprej. Cilj je, da se z rokami dotaknete tal pred nogami, kolena pa držite naravnost. Če se ne morete dotakniti tal, se z nasprotno roko primite za nasprotni komolec in preprosto visite v gubi naprej. Globoko vdihnite in se osredotočite na sproščanje napetosti skozi vrat in ramena. Ponovite 2 do 3 krat.
Več: Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Pasji pes na stolu
Da bi se lepo raztegnili po hrbtu, prsih in ramenih, izvedite pozozek psa na stolu, ki je podoben spremenjenemu psu navzdol. Stojte za trdnim stolom, noge na razdalji med boki. Dlani položite na hrbet stola, približno narazen. Stopite nazaj in pri tem se od bokov nagnite naprej, trup pa spustite med iztegnjene roke, dokler hrbet ni raven in vzporeden s tlemi. Iz tega položaja poglabljajte raztezanje tako, da boke pritisnete nazaj in roke primete, da jih sežete naprej. Globoko vdihnite 3 do 5 vdihov. Ponovite 2 do 3 krat.
Poza Fire Log
Poza Fire Log je odlična za sprostitev napetosti skozi boke. Sedite na tla, iztegnite noge, visok trup. Upognite levo koleno in potegnite levo stopalo proti telesu, dokler ne morete podplata leve noge položiti ob desno stegno. Pustite, da se levo koleno odpre navzven, pri čemer se zunanji del leve noge dotika tal. Iz tega položaja upognite desno koleno in prekrižajte desno nogo čez levo, tele pa zložite eno na drugo. Globoko vdihnite 3 do 5 vdihov in ohranite dobro držo. Zamenjajte noge in ponovite.
Poza krave
Postavite se na tla v namiznem položaju, kolena pod boki, dlani pod rameni, trup in glava vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite in pri tem pritisnite boke navzgor, hkrati pa dvignite prsni koš in ramena, zaradi česar se trebuh potopi proti tlom, pri tem pa vam »spodleti« spodnji del hrbta. Poglej gor. Zadržite dih, nato pa se takoj premaknite v Mačjo držo.
Mačja poza
Iz kravjega položaja izdihnite, ko zaokrožite hrbtenico navzgor proti stropu, boke spravite pod glavo in spustite glavo med ramena. Med izdihom še naprej pritiskajte ramena in hrbtenico od tal.
Kolesarite med pozi mačke in krave 3 do 5 -krat, pri vdihu med izvajanjem poza krave in vdihu, ko izvajate pozi mačke.
Več:30-minutna vadba do de-stresto ni samo joga
Poza otroka
Po končni pozi Mačke se takoj premaknite v Pozo otroka za globoko sproščujoč raztežaj. S položaja za mizo - dlani pod rameni, kolena pod boki - potisnite spodnje noge, da prste združite na dotik. Boke potisnite nazaj in sedite z gluteusom na noge, pri tem pa sprostite trup nad stegni. Roke iztegnite kolikor je mogoče naprej, iztegnite ramena in zgornji del hrbta ter pustite, da se čelo nasloni na tla. Globoko vdihnite 3 do 5 krat in ponovite 2 do 3 krat.
Poza mostu
Lezite na hrbet, kolena upognite, stopala položite na tla, roke, dlani navzdol, poleg bokov. Izdihnite in pritisnite boke navzgor proti stropu, pri tem pa pritiskajte skozi stopala, dlani in ramena. Ko so boki dvignjeni tako visoko, kot jih lahko dvignete, "pojdite" z rameni proti hrbtenici, ko dlani združite pod boke in sklenete roke skupaj. Globoko vdihnite 2 do 3, nato se spustite nazaj na tla. Ponovite 2 do 3 krat.
Mrtva poza
Poziranje trupla dobesedno ne bi moglo biti lažje. Preprosto lezite na tla, roke ob straneh, dlani navzgor in zaprite oči. Pustite, da se noge in stopala odprejo navzven, tako da je vaše telo v nevtralnem položaju. Globoko vdihnite in poskusite pustiti, da vse misli ali skrbi odplavajo. Ohranite položaj, kolikor želite.
To objavo je sponzorirala Aetna. Je samo za splošne informativne namene in ne sme nadomestiti nasvetov, diagnoze ali zdravljenja zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca.
