Bodoči starši dobijo veliko opozoril pomanjkanje spanja. "Počivaj, dokler lahko," so ti povedali. Ampak niste zaskrbljeni - očarljivo si je predstavljati sebe, kako žrtvujete nekaj spanca, da bi z ljubeznijo skrbeli za svojega novega otroka.
Avtor fotografije: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Nato pride otrok in Ti. Ali so. Utrujen. Pravzaprav zunaj utrujenosti, do stopnje, za katero si nikoli niste mislili, da je mogoča. Izčrpanost je brutalna.
Potrebujete spanec
Nihče vam ni dolžan povedati, da potrebujete več spanca, vendar je dejstvo, da ne dobivate dovolj. Vaše telo potrebuje ustrezen spanec, da prepreči fiziološke in duševne težave. Brez spanja se lahko počutite depresivni, zaskrbljeni in manj veseli zaradi svojega otroka.
Dojenčki spijo, vendar to počnejo na začetku nepravilnih sunkov. Zaradi tega je malo verjetno, da boste dobili neprekinjen spanec, ki ga potrebujete za počitek. Ironično je, da zdaj, ko doživljate povečane skrbi in stres, veliko dodatnega perila in veliko obiskovalcev, ki ljubijo otroke, potrebujete več počitka kot kdaj koli prej.
Naučite se strategij za reševanje pomanjkanja spanja >>
Dremajte s svojim dojenčkom
Verjemite ali ne, vaš otrok bo razvil rutino spanja. Kmalu lahko pričakujete daljši jutranji in popoldanski spanec, najbolje pa je, da se ji pridružite. Ko dojenček drema, bi morali tudi vi dremati.
Pripravite se. Otroka pripravite na spanje z menjavo plenic, zatemnjenimi lučmi in morda z nežno glasbo ali belim šumom. Pripravite se tudi na dremanje. Nosite udobna oblačila, ki vam bodo omogočila sprostitev, zaklepanje vrat in izklop zvonjenja telefona.
Dan spremenite v noč. Vaš otrok ima lahko mešane dneve in noči, vendar tvoj telo še vedno ve, kdaj ugasne svetloba. "Zelo priporočam a maska za spanje blokirati svetlobo, «pravi sindicirani kolumnist Amy Alkon, Boginja nasvetov. "To spodbudi vaše telo, da zaspi tudi pri močni dnevni svetlobi."
Ugasni svet. “Kakovost slušalke za odpravljanje hrupa ne bodo blokirali govora ali otrokovega joka, "pravi Alkon," vendar bodo blokirali nizke tone, kot so ropotanje tovornjakov in drugi hrupi v okolici, ki bi lahko prekinili vaš spanec. "
Vzpostavite zdrave navade spanja za mamo in otroka >>
Naredite načrt za noč
Če še vedno vlečete, ko otroka odložite »za noč« (ja, vemo), razmislite tudi o tem, da se zgodaj oglasite. Izogibajte se spodbudnim živilom in dejavnostim, ki telesu otežujejo prehod v pravilen način spanja.
Pripravite svoje telo. Od zgodnjega večera rahlo jejte, preskočite kofein, ugasnite televizor in računalnik ter izberite sproščujoče vaje pred srčnimi.
Bodite pozorni na izmenjavo. "Namerno se pogajajte s svojim partnerjem," pravi Holly Klaassen, urednica Spletno mesto Fussy Baby. »Če je eden od staršev v nočni izmeni, mora drugi nositi čepke za ušesa. Če slišite, kako se vaš partner ukvarja z dojenčkom, potem je veliko manj verjetno, da boste imeli nočni počitek. "
Uporabite so-spanje. Če imate dojenčka pri roki vso noč, ga lahko hranite, ne da bi morali vstati iz postelje. "Naj bo otrok v otroški postelji ali v spalnici v svoji spalnici, tik ob postelji," pravi Deena Blumenfeld iz Svetleča prednatalna vzgoja. "Ko je otrok lačen, ga pripeljite v svojo posteljo." Dojite, ko ležite na boku, in ko končate, otroka položite nazaj v otroško posteljo - ni vam treba vstati, da se ne zbudite popolnoma. "To priporoča tudi Ameriška pediatrična akademija za preprečevanje SIDS -a," pravi Blumenfeld.
Uporabite vrtec. So-spalniki niso za vsakogar. "Mnogi starši ne spijo resnično mirno, ko njihov otrok spi v isti sobi kot oni," pravi Klaassen. Razmislite o tem, da bi svojega malčka preselili v njegovo sobo. "Na ta način boste otroka slišali, če bo jokal, vendar vas ne bo prebudil vsakič, ko se bo pomešal."
Sprejmite ponudbe pomoči…
Ne oklevajte in pokličite okrepitve. Slišali ste besedno zvezo »Potrebna je vas«, in izkoristiti ponudbo pomoči po porodu je vedno dobra ideja. Čez dan si za dve ali tri ure na dan pridružite dodatne roke, ki lahko upravljajo vsakodnevne naloge, medtem ko ste nagnjeni k dojenčku in sebi.
"Če stari starš, sestra ali prijatelj ostanejo (ali vzamejo otroka) čez noč, imata oba starša počitek," pravi Klaassen. "Naredite vse, kar potrebujete, da boste lahko celo noč okrevali."
Nekateri dojenčki spijo veliko manj kot drugi-morda so to dojenčki z veliko potrebo, koliklični ali preprosto nagajivi. Nasvet "spanje, ko otrok spi" ne deluje, če imate otroka, ki redko spi, in vi Morate potegniti vse postanke, da si zagotovite dovolj dostojnega počitka, da se napolnite za naslednji krog s svojim malčkom ena.
… Oz najeti pomoč, če je potrebno
Spanje je torej Pomembno je, da po vsem svetu prihaja strokovna pomoč. Naj mamica spi, franšize za nego dojenčkov čez noč in nego novorojenčkov, nudi izobraževanje, ki temelji na dokazih, in nočno olajšanje staršem na območju, ki preprosto ne morejo "spati, ko otrok spi".
»Videli smo, kako oskrba čez noč, ki jo nudimo, omogoča, da se matere pravilno zdravijo, pomaga krepiti zaupanje staršev in staršem omogoča, da so čez dan prisotni pri svojih starejših otrocih in novorojenčkih, «pravi direktorica agencije Denise Stern.
Tiho tiho Mali dojenček ponuja ekipo specialistov za nego novorojenčkov in medicinske sestre, ki skrbijo za novorojenčke v nočnih urah. »Večini naših družin koristi le ena noč (en osem urni spanec) na teden in mnogi naši družine skrbijo tri do pet noči na teden štiri do šest tednov, "pravi Haleigh Haggerton iz agencije Almquist. "Ko družine začnejo s kakovostnim spanjem, zmanjšajo tveganje za PPD in lahko z družino delujejo čez dan."
Strokovnjaki pridejo v vaš dom in skrbijo za vašega novorojenčka ena na ena. "Pomagajo pri hranjenju, spreminjanju otroka in pri spanju na osnovni ravni," pravi Almquist. "Ponujajo tudi usposabljanje za spanje, podporo pri dojenju in obvladovanje refluksa, kolik in večkratnih obolenj na naprednejši ravni."
Stern spodbuja izčrpane mame, da na to storitev gledajo kot na nujnost in ne na luksuz. "Ta model oskrbe postaja sprejeta oblika pomoči za nove starše."
Če ta vrsta storitve ni na voljo, razmislite o spletni pomoči. Nočne varuške je storitev, ki je del Googlove Helpouts in vas povezuje s strokovnjaki-v živo in iz oči v oči prek videa. Strokovnjaki za Nočne varuške so specializirani za usposabljanje za spanje, razvoj v zgodnjem otroštvu, babištvo in dojenje, ki skupaj z vami razvijajo načrt spanja, ki ustreza vaši edinstveni situaciji.
Naj bo spanje prioriteta
Ko se vam zdi, da se vam hiša oddaljuje, poskusite spremeniti svojo paradigmo. Na svoj vedno večji seznam odgovornosti dodajte »naspite se«. Ko je na vašem ogromnem seznamu opravil zapisano, se boste počutili bolje, če namesto "počistite kopalnico" označite "spanje".
Ne poskušajte se prepričati, da je vse pomembnejše od spanja. Naj bo vse drugo na vrsti, da ulovite nekaj Z -jev s svojim dragocenim malčkom.
Več za nove mamice
Presenetljivi statistični podatki o dojenčkih, rojenih v ZDA
5 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka nova mama
Kaj in česa ne smete jesti z otrokom
