Kako ste spali sinoči? Poleg tega, da se ne spominjamo veliko, večina od nas meni, da je uspešen nočni spanec ne tako strašno kratek ali prekinjen.
Seveda bi lahko šli ven in se razmetali na enem od teh domišljijskih novih monitorjev za spanje. Če pa ne spite dobro in mirno, vam telo verjetno že pošilja več signalov. Če imate enega od teh pogostih simptomov, je to morda zato, ker potrebujete boljši spanec.
1. Ste razdražljivi in depresivni
Vsi postanemo živčni in razdražljivi, ko ne spimo dovolj, ampak kakovost spanja, ki jo dobite je tudi velik dejavnik pri vašem splošnem razpoloženju. "Nenormalnosti spanja so značilnost depresivnih motenj, pri čemer se pri mnogih depresivnih bolnikih pojavi nespečnost," pravi New York Times vodnik za depresijo. "Podobno lahko nespečnost ali druge spremembe v vzorcih budnosti in spanja pomembno vplivajo na razpoloženje osebe in se morda poslabšajo iz osnovne depresije. " Torej, če se zdravite zaradi depresije ali imate simptome depresije, je lahko kakovost spanja a faktor.
2. Ste nagnjeni k nesrečam
Eden najstrašnejših dolgoročnih učinkov slabe kakovosti spanja je nekaj, kar se imenuje "mikrospavanje". Ko to se zgodi, skoraj tako kot narkolepsija, zaspite za nekaj sekund naenkrat in to je popolnoma izven vašega nadzor. Vaše telo potrebuje spanec in ga bo dobilo, kolikor bo lahko. Vzrok za to je lahko mikrospavanje nepojasnjeni izleti in padci in lahko postanejo izjemno nevarni za volanom avtomobila.
3. Ste bolj agresivni ali impulzivni
Ali težje obvladate svoj bes na cesti? Ste nedavno opravili smešno velik nakup? Morda boste presenečeni nad tem impulzivnost in agresivnost po podatkih ameriške nacionalne medicinske knjižnice in zdravstvenih inštitutov oba poslabšata pomanjkanje mirnega spanca. Če se znajdete v blagajni v trgovini brez razloga, morda trpite za posledicami slabe kakovosti spanja.
4. Ste pozabljivi
Če ključe zapravljate in pozabljate na mleko v trgovini pogosteje kot običajno, je lahko pomanjkanje kakovostnega spanca krivo. Glede na študijo na Harvardu ljudje, ki ne spijo kakovostno, ne samo doživijo kratkoročne težave s fokusom in spominom, lahko pa je to tudi dolgoročno tveganje za demenco.
5. Pakirate kilograme
Izkazalo se je, da ima lahko dodaten žele okoli sredine več opravka kako dobro spiš kot ste mislili. Zaradi slabe kakovosti spanja se hormoni, ki proizvajajo maščobe, zmešajo in si zaželite hrepenenje po bolj mastni, visokokalorični hrani. V eni študiji s klinike Mayo so ženske, ki so spale manj kot šest ur na noč, verjetno pridobile 11 kilogramov več kot druga ženska, ki je imela sedem ur.
6. Imate visok krvni tlak
Skupaj s povečanjem telesne mase lahko dolgotrajna slaba kakovost spanja zviša vaš krvni tlak-zaradi česar ste še višji tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Če ste nedavno opazili zvišanje krvnega tlaka, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o izboljšanju kakovosti spanja z zdravili ali vedenjsko terapijo.
7. Imate resno izgorelost službe
Ali ste na robu popolnega "Vzemite to delo in ga potisnite!" trenutek? Preden greste ven v sijoči slavi, pomislite, da je za to lahko kriv slab spanec - čeprav se morda res ne počutite tako utrujeni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da 30 odstotkov zaposlenih Američanov ne dobiva dobrega, miren spanec, ki ga potrebujejo, in povzroča veliko izgorelost pri delu.
8. Izgledate starejši, kot bi morali
Če ponoči ne počivate dovolj, vaša koža izgubi kritični čas za popravilo, kar vodi do bolj drobnih linij in gub, povešene kože in celo starostnih peg. A zaradi pomanjkanja mirnega spanca bo vaša koža bolj suha in preprečite tako hitro okrevanje od sončnih opeklin. Lepotni spanec je resničen.
To objavo vam prinaša klinika Cleveland. Če želite več nasvetov za spanje, ki vam bodo pomagali sanjati o velikih sanjah, pojdite na dreambigmattress.com.
Več o dobrem spancu
Najboljši in najslabši spalni položaji za kronične bolečine (INFOGRAFSKO)
Kako rešiti težave s spanjem
8 Presenetljive prednosti dobrih spalnih navad
