Ali vsak ločitev zapustiti novopečenega samohranilca, ki se počuti mačji? No, verjetno. Spoprijeti se s svojimi čustvi po ločitvi, hkrati pa pomagati svojim otrokom, da se prilagodijo svoji novi normalnosti, je lahko vsaj izziv. Moj nasvet glede lastnih let po ločitvi običajno vključuje naslednje: Ločitveni maček je drugačen in čas okrevanja je zelo različen, vendar je čustveni glavobol resničen. Dobra novica? Na koncu ti volja okrevati in nadaljevati s svojim življenjem. Kaj pa pravijo pravi strokovnjaki? Za kaj je najbolj zdrava metoda premagati ločitev - in pomagati svojim otrokom storiti enako?
Pred kratkim se je SheKnows pogovarjala s terapevtko Sarah Tranakos (ki je prav tako ločena) ter Katie Weber in Kelli Taylor, partnerki na podjetje za posredovanje pri ločitvi, A Modern Divorce, glede tega, kar so opazili pri strankah, ki okrevajo po ločitvi mačka. Tukaj je nekaj, kar so imeli povedati, in nasvete, ki sem jih pobral iz lastnih izkušenj z raziskovanjem, pisanjem in preprostim življenjem po ločitvi.
Pripravite se na leto prvega
Leto po ločitvi je pomemben čas učenja in prvič kot samohranilec: prve počitnice po ločitvi, prvi rojstni dnevi, prve roditeljske konference, prvi športni dogodki, prve družinske počitnice. Preden se znajdete v situaciji in se morate odločiti, kako se želite odzvati, premislite, kako želite, da bi šel ta »prvi«. In potem vložite toliko časa v obdelavo tistega, kar je šlo dobro in kaj bi morda radi naredili drugače, če bi napredovali.
Razvijte svojo mišico kompartmentalizacije
Verjetno veste, da potrebujete močne jedrne mišice, kaj pa vaša kompartmentalizacijska mišica? Tranakos za SheKnows pravi: »Ne moreš se premakniti naprej, dokler ne razdeliš preteklosti. To je temeljni in sestavni del procesa zdravljenja in vam daje možnost, da se premaknete naprej. "
Eden od mojih ločenih prijateljev svetuje: »Vzemite preteklost in si predstavljajte, kako vse skupaj postavite v veliko škatlo in jo odnesete na podstrešje. Zaprite mansardna vrata in jih zaklenite. Če čutite potrebo po kopanju v svojo preteklost, odklenite ta vrata in poiščite tisto zabuhlo staro škatlo, jo odprite in razmislite. Ko pa razmišljate o vsebini škatle, ne pozabite določiti časovne omejitve, da se izognete pasti dušenja in pretiravanja. Ko končate z razmišljanjem, zaprite škatlo, jo postavite nazaj na podstrešje in zaklenite vrata. "
To je še posebej pomembno pri ugotavljanju kako pomagati otrokom pri grdi ločitvi. Resnica je: vaši otroci vas vsak dan gledajo in se učijo. Ali so ti ste se osredotočili na ponovitev vseh podrobnosti svoje preteklosti? Ali pa jim pokažete, da se morajo osredotočiti na prihodnost?
Dajte prednost samooskrbi
Mnogi starši so krivi, da skrbijo za svoje otroke, partnerje, domove in delovna mesta, preden poskrbijo zase. Morda pa predvsem za mame, zdrava samooskrba pri okrevanju od ločitvenega mačka je treba dati prednost. Če ste bili rojstna mati svojih otrok, bi lahko na ta čas v marsičem gledali tako kot med nosečnostjo: osredotočite se na gibanje, dobro prehrano in dovolj spanja.
Samooskrba mora vključevati tudi, da prevzamete nadzor nad svojim finančnim zdravjem. To se lahko začne z opisom gospodinjskega proračuna in načrtovanjem pokojninskega sklada. Weber in Taylor povesta SheKnowsu, da je pomembno, da "najprej narediš težke stvari... na koncu bo zmanjšajte raven stresa, ko boste imeli jasen načrt, kako upravljati svoje finančne podatke po ločitvi. "
Za mnoge na novo ločene starše je skrb za sebe učni proces, ki lahko zahteva postavitev novih meja. Seveda je to lažje reči kot narediti, vendar je tudi bistveno-navsezadnje vaši otroci potrebujejo zdravo mamo, ki se lahko z njimi vsakodnevno pozitivno navezuje.
Osredotočite se na vračanje
Ko vas čustveni maček najbolje izkoristi, stopite izven sebe s prostovoljstvom in prijaznostjo do drugih. Če je mogoče, v to vključite svoje otroke. To bo postalo posebno doživetje, ko boste lahko skupaj delili pomembne lekcije in razmišljanja pomagati tistim, ki resnično potrebujejo, ko se spopadate s skrbmi in izzivi, s katerimi se soočate po ločitvi perspektivo.
Očistite nered
Ni boljšega časa za to vlagajte v nekaj drobnih škatel in Kondo svoje življenje. Kljub temu je čiščenje nereda v vašem domu ravnovesje; med ločitvenim mačkom vaše čustveno stanje maj povzročil, da ste preveč popravili - in očistili vse, česar se je vaš bivši zakonec kdaj dotaknil. Zato preden razčistite stvari, premislite, katere predmete dejansko potrebujete in ali obstajajo določeni predmeti, ki jih je treba dati otrokom v spomin. Ko končno očistite preostanek, se vam bo zdelo, kot da ste z ramen dvignili težo preteklosti.
Sprejmite svojo novo normalno
Sprejetje vašega novega normalnega je proces in natančna pot, ki jo boste ubrali, bo popolnoma edinstvena za vašo situacijo.
Ne glede na to, kje ste pri okrevanju po "mačkah" ob ločitvi, obstaja upanje. Potrebovali boste le malo iskanja duše in osebnega razmisleka-ter kanček ponižnosti-da se znebite negativnih čustev in naredite prostor za dobre stvari, ki jih prinaša prihodnost.
Kot mi je nekoč rekel prijatelj: Ne zavedate se teže tistega, kar ste nosili, dokler se ne zavedate teže njegovega sproščanja. Tranakos se strinja in dodaja, da se "v šestih mesecih ta sprememba ne bo zdela tako velika in vseobsegajoča. Sčasoma boste razvili veščine, ki jih trenutno nimate. Videli boste prihodnost in stvari boste lahko postavili v perspektivo. To je učni proces in proces žalovanja, s stopnjami odraščanja, razumevanja in zdravljenja tako za vas kot za vaše otroke. "
Ne pozabite: s čimer koli se boste soočili v tem trenutku, bo bolje - in vaš ločitveni maček bo sčasoma popustil.
