Za skoraj 38 milijonov Američanov ima migrene, bolečina, občutljivost in slabost, ki jih doživljajo, so nekaj, kar jih lahko zelo enostavno pusti, da ne vedo, kaj naj storijo, ko začutijo napad. O načinih vadbe je veliko napisanega samooskrba za obvladovanje kroničnih migren in najboljše prakse za izogibanje situacijam, ki sprožijo migreno, vendar na koncu ko ste sredi strašne migrene, potrebujete preprosta in lahko razumljiva dejanja, ki jih lahko izvedete, da olajšate bolečino in jo varno odjahate.
Če se ukvarjate s migrene (bodisi kot izkušen nevoljni strokovnjak za glavobole ali novinec), tukaj je nekaj nasvetov, ki jih odobrijo strokovnjaki, kaj storiti naslednjič, ko začutite, da prihaja.
Vzemite zdravila in se povežite s sistemom podpore
"Ne glede na vaše mehanizme obvladovanja je priporočljivo, da čim prej vzamete predpisana zdravila mogoče, potem pa preidite na druge preizkušene strategije, ki so lahko edinstvene za vaše simptome, «pravi the Ameriška fundacija za migrene (AMF).
Če ste v službi, odsotni od doma ali v situaciji, ki otežuje izvajanje samooskrbe, ki jo potrebujete, to pomaga, da je sistem za podporo pripravljen, da lahko varno pridete do kraja, kjer lahko skrbite sebe. Ni vam treba iti sam: "Ko pridete domov, vzemite taksi ali prosite prijatelja ali svojega odvetnika za prevoz," pravi AMF. »Ne vozite in se izogibajte javnemu prevozu. Napad migrene se lahko hitro okrepi, vožnja pa je lahko zelo nevarna. "
Naj bo vaše okolje čim bolj prijazno in pomirjujoče
Migrene niso znane po tem, da se pojavijo ob primernem času in nekatere vsakodnevne stvari, od svetlobe do zvoka do vonjav, vas lahko sprožijo ali otežijo obvladovanje vaše izkušnje. Torej, ena prvih stvari, ki jih želite narediti, ko začutite, da prihaja, je poskusiti zmanjšati sprožilcev v vašem neposrednem okolju in se počutite čim bolj udobno: »Izklopite luči. Migrene pogosto povečajo občutljivost na svetlobo in zvok. Sprostite se v temni, tihi sobi, «pravi kliniki Mayo. "Spite, če lahko."
Poskusite s temperaturno terapijo
Uporaba vročih ali hladnih obkladkov, toplih prh ali kopeli je odličen način za uvedbo temperaturne terapije in preverite, ali vam lahko pomagajo ublažiti simptome.
»Led in toploto lahko uporabimo za zmanjšanje bolečine pri glavobolu. Na splošno večina bolnikov z migrenskim glavobolom raje uporablja hladne obloge. Tisti, ki trpijo zaradi napetostnih ali mišičnih krčev, imajo raje tople obloge. Odvisno je od posameznega bolnika. Za prhe veljajo enaka hladna ali topla načela, «pravi Nacionalna fundacija za glavobole. »Pri uporabi toplih obkladkov ali prh morate biti previdni, da ne bodo preveč vroči. Preveč vroče prhe ali obkladki lahko včasih povzročijo želeni učinek, saj povzročijo mišični krč, v skrajnih primerih pa povzročijo opekline. Ne zaspite z ogrevano blazinico. Nadomestni led 15 minut vklopljen, 15 minut izklop. "
Ne varčujte z obroki ali hidracijo - izogibajte se vsemu, kar veste, da bi vas lahko sprožilo
Že veste, da niste vi, ko ste lačni ali žejni, vendar pa lahko preskok na obroke in vaš dnevni vnos vode tudi velik sprožilec za bolnike z migreno. AMFin vzdrževanje urnika zdrave prehrane in pitja je ključnega pomena (tudi če doživite napad).
»Če lahko prepoznate posebne sprožilce hrane, se jim čim bolj izogibajte. Mnogi ljudje uporabljajo tudi prehrano za migrene, ki odpravlja živila in sestavine, za katere je znano, da sprožijo migreno, «pravi AMF. Odbor zdravnikov za odgovorno medicino priporoča uvedbo živil, ki so "varna za bolečino" in ki "skoraj nikoli ne prispevajo k glavobolom ali drugim bolečim stanjem".
Nekatera od teh živil vključujejo:
- Riž
- Kuhana zelena zelenjava
- Kuhana pomarančna zelenjava
- Kuhana rumena zelenjava
- Kuhano ali posušeno ne-citrusno sadje
Pravijo tudi, da približno 1/3 ljudi z migrenami šteje dehidracijo kot glavni sprožilec.
»Za nekatere je lahko že najmanjši namig o dehidraciji hitra pot do izčrpavajočih glavobolov. Dehidracija vpliva na telo na vseh ravneh in lahko povzroči omotico, zmedenost in lahko celo postane medicinska "ugotavljajo, dodajajo pa tudi, da" včasih lahko napad ustavimo tako, da preprosto spijemo kozarec od vode."
Preden greste, si oglejte našo najljubšo izdelki, ki vam bodo pomagali spati nekoliko bolje:
