Če ti trpijo zaradi migrene, potem veš, da je težko reči, kdaj bodo stavkali. Migrene, ki se ponavljajoča vrsta utripajočega glavobola, ki povzroča zmerno do hudo bolečino in traja več ur ali celo dni, je težko določiti. Tudi raziskovalci niso mogli dati a dokončni vzrok za njimi.
Pri nekaterih ljudeh je genetika dejavnik, drugi pa jih lahko doživijo zaradi sprememb v možganskih kemikalijah, na primer zaradi znižanja ravni serotonina. Nihče pa res ni mogel zagotoviti jasnih sprožilcev, zakaj in kaj bo sprožilo migreno. Medtem ko so vsi sprožilci migrene so osebni, obstaja nekaj pogostih sprožilcev migrene, s katerimi se lahko srečajo bolniki.
Biti zavedajo teh sprožilcev morda ne bi mogli preprečiti, da bi se to zgodilo, vendar bi vedeli, kaj so pomaga ublažiti vaš naslednji napad.
Ponovno ocenite kdaj ješ
"Pogost problem in običajno prva stvar, ki bi jo obravnaval pri bolnikih z migreno, je, kako dosledno jedo ves dan,"
Macher predlaga, da ne preskočite obrokov in si privoščite prigrizke, kjer so obroki več kot štiri in pet ur narazen.
Kaj ješ?
"Migrene lahko povzročijo neredni obroki in preveč sladkorja," Dr. Michele Renee, D.C., mag., Direktor integracijske oskrbe na Severozahodna univerza zdravstvenih znanosti. "Če so migrene pogoste v vašem življenju, ponovno preglejte shrambo in hladilnik in poglejte, kaj bi lahko bilo v središču težave."
Po mnenju dr. Renee med pogoste prehranske sprožilce za migrene, ki so jih navedli, spadajo čokolada, ter staran sir in obdelano meso zaradi vsebnosti tiramin, snov, za katero je znano, da sproži glavobole in migrene. Sladkorni izdelki se jim je treba izogibati tudi zaradi hitrih sprememb ravni glukoze.
Vendar Macher okleva pri opredelitvi nekaterih sprožilcev hrane, saj se razlikujejo glede na posameznika.
"Sprožilci hrane za migrene se običajno zelo razlikujejo od osebe do osebe. Za obvladovanje migrene ni nobenih pravil o trdi in hitri hrani, «pravi. »Priporočam ljudem, ki trpijo za migrenami, da se pogovorijo s pooblaščenim, registriranim dietetikom, ki jim bo pomagal najti posamezne sprožilce ali pa jim izključiti, ali sploh obstajajo. Slepa prehrana za odpravo migrene brez nadzora lahko privede do nepotrebnega izločanja ključnih živil, ki zagotavljajo vitalna hranila in ustvarjajo tveganje za pomanjkanje. "
Zato predlaga, da med delom skupaj z registriranim dietetikom vodite dnevnik hrane, da boste lažje prepoznali vaše sprožilce.
Kaj piješ?
Znano je, da alkohol, zlasti rdeče vino in kofein, sprožita migrene. Za prve je znano, da je sestavina etanola, ki širi krvne žile in zvišuje vaš krvni tlak, krivec vaše naslednje migrene. Poleg vsebnosti, kot so sulfiti, histamini ter flavonoidni fenoli in tanini, so opazili potencialne sprožilce migrene. Kar zadeva slednje, obstajajo dvoumne informacije, zakaj bi skodelica joeja lahko povzročila glavobol. Nekatere raziskave pravijo, da preprosto pijete a skodelico kave ali pijače s kofeinom bo povzročil migreno, medtem ko jo bo lahko sprožil tudi umik kofeina.
Znano je, da tako kofein kot alkohol povzročata dehidracijo, kar je lahko še en razlog za sprožitev migrene.
"Nehajte piti drugo ali tretjo skodelico kave in raje posezite po kozarcu vode, da se rehidrirate in se pripravite na dan," svetuje dr. Renee.
Kakšno je vaše okolje?
Glede na Nacionalna fundacija za glavobol, fotofobija, ki je občutljiva na svetlobo, je eden najpogostejših simptomov bolnikov z migreno. Med 80% in 90% ljudi, ki imajo redno migrene, se med napadi migrene soočajo s fotofobijo in se jim lahko celo zdi nizka raven svetlobe očitna ali boleča. Morda se jim celo med napadi zdi močna in bleščeča svetloba.
"Umetne luči, kot so fluorescenčne sijalke, so izjemno svetle in ostre za oči, kar povzroča obremenitev in možne glavobole," pravi dr. Renee. Predlaga, da se to zmanjša z uporabo zunanje svetlobe, ki ustvarja tišje, sproščujoče okolje, ki pomaga pri odpravljanju stresa in sproščanju mišic.
Poleg tega je znano, da klimatska naprava in zračni tlak sprožata migrene, ki so lahko posledica dehidracija, slabo kroženje zraka in prezračevanje, krčenje mišic ali kroženje alergenov - to je vse znano povzročajo migrene. Zato bi morda radi preskočili klimatsko napravo in odprli okno, da namesto tega dobite svež zrak.
