Bolečina, občutljivost, slabost. Nič ne boli bolj kot množica migrene. Po napadu se vsi, ki trpijo zaradi migrene, dobesedno vrnejo na mesto normalnosti in miru. Eden od načinov za lajšanje in preprečevanje bolečine je sprejetje rutine samooskrbe, ki olajša in prepreči težke napade migrene. Medtem ko ti rituali morda niso zdravilo za migrene same, zagotovo lahko pomagajo ublažiti in preprečiti napade, preden udarijo.
Nadaljujte
"Manj kot je nekdo aktiven, bolj napete so njegove mišice in večja je verjetnost, da bodo imeli glavobole,"Dr. Michele Renee, D.C., mag., Direktor integracijske oskrbe na Severozahodna univerza zdravstvenih znanosti, pravi SheKnows. Za lajšanje te bolečine priporoča gibanje. Ne glede na to, ali gre za tek ali sprehod, dr. Renee pravi, da je pomembno, da se telo in um gibljeta. Joga je še ena dejavnost, ki lajša glavobole in migrene. "Ta praksa zavedanja ne samo zmanjšuje stres, ampak tudi ohranja telo v gibanju, da odpravi napetost."
Ostanite hidrirani
»Možgani so zelo občutljivi na dehidracijo. Zagotavljanje ustrezne hidracije lahko pomaga preprečiti glavobole, ki se spremenijo v migrene, " Melissa Macher, RD, LD in lastnik Hvaležna prehrana, pravi SheKnows. »Večini ljudi koristi vsaj 64 oz. tekočine dnevno (starih osem 8 oz. skodelice na dan), vendar nekateri potrebujejo približno polovico svoje telesne teže v oz. tekočine dnevno. " Na primer nekdo, ki tehta 150 kg. lahko bi popil 75 oz. tekočin. Voda je vedno najboljša, pravi Macher, vendar štejejo tudi druge tekočine, vključno s pijačami s kofeinom. Vendar Macher ugotavlja, da so pijače s kofeinom izziv za tiste z migreno, saj nekateri poročajo, da kofein pomaga, drugi pa menijo, da poslabša migrene.
Po Macherjevem mnenju je ključni pokazatelj, ali dobivate dovolj tekočine, barva urina. »Čim temnejši (in smrdljivejši) je urin, bolj ste dehidrirani. Svojim pacientom sem priporočil, da njihov urin ostane videti kot zalita limonada. " Čeprav na to opozarja skupine ljudi, kot so tisti s srčnim popuščanjem ali ledvično boleznijo, ki bi morali poiskati zdravnike za hidracijo priporočila.
Več spi
Verjetno eden najboljših nasvetov za samooskrbo: več zaprtih oči.
"Ljudje z migrenami imajo bolj verjetno slabšo kakovost spanja, zato je pomembno razviti rutine samooskrbe, ki vam bodo pomagale izboljšati spanec," pravi Dr. Brian Wind, Doktor klinične psihologije. »Pred spanjem se toplo kopel ali preberite knjigo. Nekateri ljudje radi naredijo tudi Epsom solno kopel, da se sprostijo pred spanjem. "
Vključite akupunkturo
"Ko imate migreno, pride do blokade prostega pretoka Qi, kar povzroči napetost," Elizabeth Martin, akupunkturist in zdravnik kitajske medicine, pravi SheKnows. "Ko akupunkturno iglo vstavimo v telo, pošlje možganom signal za sproščanje endorfinov- naravnega zdravila proti bolečinam v telesu. Akupunktura tudi zožuje krvne žile in sprošča vazodilatatorje, kar znižuje možganski krvni tlak - pomaga pri glavobolih in migrenah, ki obremenjujejo telo. "
Po Martinovih besedah so migrene običajno povezane z jetrnimi in žolčnimi kanali, saj ti kanali tečejo naokoli glavo in so odgovorni za prosti pretok Qi. »Delo na kateri koli od ključnih štirih točk, povezanih s temi kanali, bo v pomoč lajšajo migrene, ker pomagajo zmanjšati vnetje, sproščajo endorfine in uravnavajo pretok Qi in kanalov, ki glava.
Ohladite se na eterična olja
Vključitev uporabe eteričnih olj v vašo dnevno rutino lahko bistveno pomaga zmanjšati težave z migreno. »Olja, kot so poprova meta in sivka sta vir iskanja olajšave saj pomagajo blokirati prenos bolečine, desenzibilizirati bolečinska vlakna in zmanjšati vnetje, « Alessandra Kessler, a certificiran celostni zdravstveni trener, pravi SheKnows. "Za boljše rezultate lahko celo združite obe olji."
Pri uporabi katerega koli eteričnega olja pa še posebej, če ga imate, morate upoštevati posebna navodila migrene, se želite izogniti vsem vonjavam, ki bi lahko povzročile močne reakcije ali sprožile Epizoda. Zato se posvetujte z zdravnikom, preden jih dodate v svojo rutino.
Dodajte dodatke v svojo rutino
Renee pravi, da se morajo tisti, ki imajo glavobole, osredotočiti na prehrano in dodatke. "Povečanje hranil, kot so magnezij, koencim Q-10 in riboflavin (vitamin B), lahko pomaga zmanjšati bolečino." Vendar to opozarja že prej če se založite z dodatki, se posvetujte s celostnim zdravnikom, da se prepričate, da izbirate najbolj modro in varno ti. Bonus nasvet - te vitamine in minerale lahko najdemo tudi v običajnih gospodinjskih živilih, kot so temna čokolada, listnata zelenjavna semena in oreški, meso, maščobne ribe in stročnice.
