Za nekatere od nas, joga je vedno malo zapletena... in postane še bolj zapleteno, ko imamo menstruacijo. Vemo, da je lahka vadba dobra za nas med menstruacijo, včasih pa je kavč videti bolj vabljiv kot a joga mat.
Potem je tu še logistika. Na srečo je večina joga hlač temno obarvanih, zato v primeru, da bi priteklo nekaj kapljic (ali več) krvi, to ne bi smelo biti preveč očitno-vendar se zaradi tega ne počutim manj samozavestnega. Da ne omenjam dejstva, da upogibanje nog in ukrivljanje trupa v različne oblike morda ni najbolj udobno, ko se borite proti morilskim krčem.
Več: Opustitev razreda joge se znova trudi s Hilarijo Baldwin
Ampak nikoli se ne boj. Pogovarjal sem se z nekaterimi zvezdniškimi inštruktorji joge, da bi dobili njihove najboljše nasvete, kako v času menstruacije kar najbolje izkoristiti jogo.
1. Počasi
Če ste tip, ki med jogo rad potisne svoje telo do meje, vaša menstruacija morda ni najboljši čas za to.
»Če ste navajeni, da ga ubijate v vsaki drži, si dovolite, da samo zadihate in se raztegnete nežno, če je to tisto, kar se počuti dobro, «pravi Carolyn Funke, inštruktorica joge s certifikatom E-RYT 200, ki uči pri Uravnotežite jogo in dobro počutje v Larchmontu v New Yorku.
2. Ne pozabite na vodo
Pitna voda je vedno dobra ideja pred poukom in po njem, vendar Funke svetuje, da ga med poukom ne zadržujete.
"Nikoli se ne počuti dobro, če si preveč upognjen v trebuhu, medtem ko se upogibaš in zvijaš, tudi to, da moraš zapustiti razred, da bi lulal, je tudi nadležno," pravi.
Več: To so najboljše vaje za lajšanje menstrualnih bolečin
3. Bodite pozorni na položaje
Če med menstruacijo delate jogo, se lahko nekateri položaji počutijo bolje kot drugi. Funke priporoča povratne ovinke, ribjo držo ali kolo skupaj z rahlim zvijanjem hrbtenice. In čeprav nekateri pravijo, da se morate med menstruacijo za vsako ceno izogibati inverzijam, se meni, da to ni potrebno.
"Če hočeš stati na glavi, naredi to, a bodi iskren do sebe," pravi. "Če imate omotico ali ste nagnjeni k anemiji, morda ležite na hrbtu z nogami ob steni."
Kino MacGregor - ali kot je znana na Instagramu, KinoYoga - mednarodni učitelj joge, avtor štirih knjig, vključno z Naloga jogija, pravi, da v tradiciji ashtanga joge ni priporočljivo izvajati napornih vaj joge v dneh najtežjega teka med menstrualni ciklus.
"Eden od glavnih razlogov za to je, da se lahko v dneh najtežjega pretoka mišice počutijo izredno prožne, hkrati pa jim primanjkuje potrebne osnove jedra," dodaja.
Če imate menstrualne krče, MacGregor pravi, da boste morda našli nekatere obnovitvene jogijske poze za terapevtske. Če pa se boste potisnili v ekstremne položaje joge, se boste morda počutili slabše.
4. Obdobje nabiranja izdelkov
Kar zadeva menstrualne izdelke, imamo veliko možnosti - vključno s tamponi, blazinicami (tako za večkratno uporabo kot za enkratno uporabo), menstrualnimi skodelicami in diski - toda kako vemo, kaj je najbolje uporabiti za jogo? Skratka, to je tisto, kar vam najbolj ustreza. Če na primer niste vajeni uporabe tamponov, jih lahko med upogibanjem in raztezanjem odvrnete pred tečajem joge.
5. Tudi oblačila so pomembna
Oblačila za jogo običajno temeljijo na udobju, kar še posebej velja v času menstruacije.
"Za prakso je priporočljivo, da v dneh svojega cikla nosite udobna oblačila, ki ne stisnejo trebuha," pravi MacGregor.
Več: Pojasnjena neredna obdobja: 8 velikih razlogov, zaradi katerih je vaše obdobje minilo
6. Poiščite razred, ki vam najbolj ustreza
Joga ni primerna za vse, kar še posebej velja med menstruacijo. Funke predlaga, da poskusite z različnimi vrstami razredov, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
"Nekateri obožujejo intenziven tečaj vroče joge, drugi pa se bolje počutijo pri pouku yin ali nežni obnovitveni jogi," pravi. "Vse je v redu. Ne sodimo. "
