Seveda si vsi želijo biti manj pod stresom in na splošno srečnejši - toda ali je res odvisno od nas? A študij na univerzi Harvard kaže, da je približno polovica naše ravni sreča temelji na genih. Tako je: nekateri ljudje so rojeni, da so srečnejši od drugih. Ne, ni pošteno, a na srečo obstaja druga polovica: stvari, ki jih lahko naredite, da prevzamete nadzor nad svojo srečo. Tukaj je osem super preprostih načinov, kako povečati svojo srečo.
Dajte si čas za mir
Večina nas se sooča z odločitvami od trenutka, ko se zbudimo (jajca ali žita?), Do spanja (knjiga ali Netflix?). Seveda je možnost super, včasih pa je to preveč. Utrujenost pri odločanju lahko res pokvari naše razpoloženje. Protistrup proti stresu pri sprejemanju odločitev Protistrup za robotsko življenje je višja skrb za samooskrbo vaš prioritetni seznam, pravi dr. Fran Walfish, družinski in partnerski psihoterapevt in avtor knjige Beverly Hills Samozavedni starš.
"Človeška bitja poganja naše nezavedno," pravi dr.Walfish za SheKnows. "Bencin, ki motivira naše vedenje, misli, želje in želje, je zakoreninjen v neznanem ali našem nezavednem stanju duha. Zaradi tega je ključnega pomena, da vsak od nas najde način, kako biti sam in objeti samoto za obdobje 15 do 20 minut vsak dan, v katerem preprosto sedimo vseeno se nastavite vase in izmerite svojo čustveno temperaturo. " Vsak dan si dajte čas in prostor, čas brez motenj, ko vam ni treba odločitve.
Ponovno obiščite otroške strasti
Ko ste odraščali, so bile verjetno dejavnosti, ki ste jih resnično radi opravljali, stvari, ki so vas resnično razveselile. Toda mnogi od nas si ne vzamejo več časa za hobije ali pretekle čase. Poskusite se spomniti svojih najljubših iz otroštva - morda igranja iger, branja za užitek, risanja ali raziskovanja - in poskusite to početi kot odrasla oseba.
Harvardska študija je pokazala, da so se srečnejši starejši ljudje vrnili k svojim koreninam, ko je prišlo do sreče. »Ko si starejši, imaš več možnosti vrnite se k dejavnostim, ki jih povezujete s srečo"Je dejal direktor študije dr. Robert Waldinger je zapisano v izjavi.
Preverite pri sebi
Če ste ljubitelj ljudi in/ali mama, ste verjetno navajeni postavljati potrebe in občutke drugih ljudi pred svoje. Preden vam to postane prevelika navada, se ne pozabite prijaviti pri sebi. "Postaviti moramo osnovna vprašanja, na primer:" Kako se počutim v tem trenutku? "Ali če ste napredni čustveni merilec temperature," Kaj v resnici počnem? želim za to poslovno odločitev, ki jo moram sprejeti? «« pravi dr. Walfish. Redne prijave vam bodo preprečile zanemarjanje lastnih občutkov, želja in potreb.
Premakni se
Če ste pod stresom, ste verjetno tudi izčrpani in morda niste pripravljeni na telovadbo, vendar glede na Klinika Mayo, če se premaknete, bi lahko bili srečnejši. Ni skrivnost, da vadba sprošča endorfine-to so nevrotransmiterji dobrega počutja, ki povzročajo a "Tekač je visoko." Poleg tega boste zadovoljni, če veste, da ste naredili nekaj dobrega za svoj um in telo. To je dvojna zmaga za srečo.
Ustvarite in vzdržujte odnose
Povezave z drugimi ljudmi so pomembne. Težava je v tem, da je težko delati s prijatelji, ko delate, vodite gospodinjstvo in skrbite za svojo družino. Toda po študiji s Harvarda je to zelo pomembno. "Osebna povezanost ustvarja duševno in čustveno stimulacijo, ki samodejno spodbuja razpoloženje, izolacija pa razbija razpoloženje," je dr. Waldinger je zapisano v izjavi. To je zadosten razlog, da dvignete telefon in s prijatelji sklepate načrte, oz vzpostaviti nekaj novih povezav.
Poskusite z meditacijo
Meditacija ni za vsakogar, če pa še niste poskusili, vam toplo priporočamo. Meditacija vam lahko pomaga, da se sprostite, osredotočite in prilagodite svojim najglobljim občutkom, trenutek za trenutkom. "To je v zakonski zvezi zelo koristno, še posebej, če oba partnerja sodelujeta pri individualni meditaciji," pojasnjuje dr. Walfish. »Ta postopek vam pomaga tudi ločiti, kaj čutite, od čustev svojega partnerja. Ko se vročina dvigne in čustva postanejo močna, se obramba dvigne in komunikacija se pogosto prekine, postane agresivna ali gre narobe. Bolj ko se zavedate sebe, večje možnosti imate pri zdravi komunikaciji. " (Ste pripravljeni na začetek? Oglejte si našo vodnik za začetnike po meditaciji!)
Pripravite redne družinske pogovore
Ne glede na to, kako enostavno je priti domov, se za nekaj časa pomaknite po Instagramu, nato pa pojdite spat, vzemite si čas za komunikacijo s partnerjem in družina vas lahko dejansko osreči. "Razvijajte redno tekočo komunikacijo," pravi Walfish. "Pogovarjajte se, pogovarjajte se. Pogovor je lepilo, ki povezuje odnose. "
Zagotovo so vsi zaposleni, vendar redno družinske večerje ali družinska srečanja, na katerih vsi delite, kaj se dogaja v vašem življenju, in si drug drugemu izkazujete podporo, je lahko daleč na področju sreče.
Bodite nostalgični
Nostalgija ima slab rap kot nekaj, zaradi česar smo žalostni ali hrepenimo po preteklosti. Toda glede na a študij na Univerzi v Southamptonu, občutek nostalgije nas lahko dejansko osreči.
V študiji so bili subjekti naprošeni, da razmislijo o nostalgičnem dogodku in napišejo o njem, poslušajo nostalgično pesem in/ali preberejo besedilo pesmi. Lahko poskusite katero koli od teh možnosti - ali pa res storite kar koli, kar vam bo prineslo pozitivne spomine na nekaj, kar ste doživeli v preteklosti.
»Spomini na preteklost lahko pomagajo ohraniti trenutne občutke lastne vrednosti in lahko prispevajo k svetlejšemu pogledu na prihodnost, Dr. Tim Wildschut, soavtor študije je zapisano v izjavi. “Naše ugotovitve kažejo, da bi nostalgija s spodbujanjem optimizma lahko pomagala posameznikom pri soočanju s psihološkimi stiskami. "
Preizkusite nekaj teh strategij in jih redno spremljajte - presenečeni boste, koliko lahko storite, da izboljšate svoje razpoloženje in se na dolgi rok počutite srečnejše.
