Eden najpogosteje razpravljanih trendov dobrega počutja v zadnjem desetletju prekinitveni post: Ali dela? Ali spodbuja zdravo razmišljanje o hrani in prehrani? To je ugotovil nov članek, objavljen v New England Journal of Medicine ljudje, ki se občasno postijo, vidijo koristi v boju proti srčnim boleznim, raku, nevrološkim motnjam, sladkorni bolezni itd.
ICYMI: Intermitentni post (IF) je prehrana, pri kateri gre manj za to, kaj jeste (čeprav se pogosto priporoča hranljiv meni na rastlinski osnovi), vendar kdaj ti ješ. Misli se, da se odločite za vnos kalorij v določenih časovnih obdobjih - ki se lahko razlikujejo glede na dnevna časovna obdobja (šest, osem ali 10 ur) ali razdeljen čez teden - pomaga izboljšati presnovno zdravje in nadzorovati telesno težo s sodelovanjem s telesom pri kurjenju maščob med obroki in zmanjšanju nočnega spanca prehranjevanje.
Čeprav obstaja bogastvo študije iz zadnjih let o možnih koristih IF je bilo zelo malo teh opravljenih na ljudeh (kar, ko smo govor o človeških telesih in človeškem okolju ter politiki prehranjevanja ljudi je pomemben cel kup.) In to je
ne prehrana, priporočljiva za ljudi z anamnezo motenega prehranjevanja, nosečnice ali doječe osebe ali osebe, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, razen če jih svetuje in nadzira zdravstveni delavec.Članek, ki obravnava raziskave o prehrani na ljudeh in živalih, je ugotovil, da koristi ki prihajajo iz telesa, ki "obrne... presnovno stikalo", ki uporablja maščobe za oskrbo človekove energije namesto sladkor. V bistvu delate z ritmi svojega telesa, da mu pomagate z uporabo različnih virov energije - glukoze in ketonov. Preklapljanje med "nahranjenim stanjem" in stanjem posta pomeni, da bo človek videl koristi na sistemski in celični ravni - kar je tisto, kar »krepi duševno in telesno zmogljivost ter odpornost na bolezni«. Ta celični odziv lahko pomaga tudi pri zaščiti oksidativni stres - povezan s staranjem, rakom in Alzheimerjevo boleznijo.
»ČE ima intuitiven smisel. Hrano, ki jo zaužijemo, razgrajujejo encimi v našem črevesju in sčasoma končajo kot molekule v našem krvnem obtoku, "je povedala urednica Monique Tello na Harvard Health Blog in enkratni kritik IF je zapisal v svojem spletnem dnevniku junija 2018. »Ogljikovi hidrati, zlasti sladkorji in rafinirana zrna (pomislite na belo moko in riž), se hitro razgradijo v sladkor, ki ga naše celice porabijo za energijo. Če naše celice ne porabijo vsega, ga shranimo v maščobnih celicah kot maščobo. Toda sladkor lahko vstopi v naše celice le z insulinom, hormonom, ki nastaja v trebušni slinavki. Inzulin prinaša sladkor v maščobne celice in ga tam zadrži. "
IF še vedno kritizira svet prehrane. Obstaja vedno prisotna nevarnost obsesivnega vedenja okoli prehranjevanja (čas, količina itd.) In izgube teže neurejeno prehranjevalno vedenje navzdol - ker je iskanje načina prehranjevanja in hranjenja telesa, ki deluje za vas, globoko osebna in pomembna stvar, prehrana je še vedno grožnja. Kot vsaka dieta, ki postane glavni trend, tudi zdravstveni delavci ugotavljajo, da so redko dolgoročno zelo učinkovit - razen če nekdo popolnoma spremeni način življenja - ker ljudje ponavadi opuščajo omejevalne ali zapletene stvari modne diete ali pridobiti težo, ki so jo izgubili.
Avtorji članka to opažajo in pravijo, da obstaja možnost za boj proti temu učinku osipa nadaljnja študija: "Nekateri ljudje se ne morejo ali nočejo držati režima z občasnim postom," avtorji pisati. "Z nadaljnjim razumevanjem procesov, ki povezujejo prekinitveni post s širokimi koristmi za zdravje, se lahko razvijemo ciljno usmerjene farmakološke terapije, ki posnemajo učinke vmesnega posta brez potrebe po bistveni spremembi hranjenja navade. "
Ne glede na to, ali se igrate novoletne zdravstvene resolucije glede prehrane ali razmišljanja o veliki spremembi življenjskega sloga, vedno raziščite, poslušajte svoje telo in se pogovorite z zdravnikom o vrstah diet, ki bi jim lahko najbolj ustrezale ti.
