Odporniški band vadi ta ton - SheKnows

Zgrabite svoje pasove upora in se pripravite na začetek! S petimi gibi, ki jih lahko naredite kjer koli, boste napeti in v kratkem pripravljeni na plažo ali ulico.

Povezana zgodba. Vaje za ravnotežje so najpomembnejša vrsta treningov, ki jih morda preskočite

Toniraj v hipu

Zgrabite svoje pasove upora in se pripravite na začetek! S petimi gibi, ki jih lahko naredite kjer koli, boste napeti in v kratkem pripravljeni na plažo ali ulico.

Če želite v kratkem času postati napeti in napeti, se je pomembno osredotočiti na mešanico
gibi, ki ciljajo na več mišičnih skupin.

Cilji: Hrbet, zadnjice, gluteus

1. Uporni pas postavite pod noge in ga primite nizko, okoli sredine tele.
2. Držite hrbet naravnost in poravnajte, stisnite lopatice skupaj in potegnite komolce navzgor proti telesu, ko potegnete uporni pas do trupa.
3. Nenehno vrnite trak nazaj v začetni položaj.
4. Stisnite tetive in zadnjico ter potegnite telo pokonci, medtem ko potegnete uporni trak naravnost navzgor po sprednji strani nog.
click fraud protection
5. Vztrajno se vrnite v začetni položaj in še naprej menjavajte med vrsto in mrtvim dvigom, dokler ne izvedete 10 do 12 vsake.

Cilji: Triceps, štirikolesniki, tetive zadnjice, gluteus

1. V desni roki držite sredino pasu upora in ga obesite za glavo.
2. Z levo roko segajte za hrbet in primite viseči trak, tako da bo trak med vašimi rokami napet.
3. Stopite z desno nogo naprej, peto postavite na tla.
4. Premaknite se v kolenih in spustite trup proti tlom, ko držite prsni koš pokonci in usmerjeni naravnost.
5. Med skokom držite levo roko pritrjeno na mestu in desno roko iztegnite neposredno nad glavo ter tako močno povlecite uporni pas.
6. Vrnite se na začetek, pritisnite nazaj v stoječi položaj in spustite desno roko nazaj za glavo. Ponovite 10 do 15 krat, preden zamenjate stran.

Cilji: Biceps

1. Stopite na sredino vadbenega pasu in držite en konec v vsaki roki, dlani naj bodo usmerjene stran od telesa.
2. Nadlaket držite pritrjeno ob straneh, upognite komolce in potegnite pasove navzgor proti ramenom.
3. Vztrajno se vrnite v začetni položaj in ponovite 10 do 15 krat.

Cilji: Abduktorji (zunanji kolk), zadnjica, tetive zadnjice, štirikolesniki

1. Z razmaknjenimi nogami v širini bokov zavežite uporni pas okoli spodnjih nog, tako da je napet in ne zdrsne navzdol.
2. Sedite nazaj v pol počep, boki potisnjeni nazaj, kolena rahlo upognjena.
3. Stopite na eno stran in močno povlecite uporni pas. Vrnite se na začetek in ponovite 15 do 20 -krat, preden zamenjate stran.

Cilji: Abs, štirikolesniki, gluteusi

1. Sedite na tla in zavijte uporni pas okoli spodnjega dela nog, tako da držite po en konec v vsaki roki, tako da ga tesno potegnete, ko imate roke na sredini tele.
2. Rahlo se nagnite nazaj in dvignite stopala s tal s pokrčenimi koleni, tako da med trupom in stegni oblikujete črko "V".
3. Ko ste uravnoteženi, pritisnite stopala proti pasu upora in poravnajte kolena, da s svojim telesom oblikujete pravo črko "V". Vrnite se na začetek in ponovite 10 do 15 krat.

Več nasvetov za oblikovanje

Čudovite roke! Premiki, ki vam bodo oblikovali roke
Lep hrbet: 5 gibov za delo na hrbtnih mišicah
Killer abs: Vaje za neverjetno jedro