Smo družba, ki jo nujno potrebujemo kalcija. Na podlagi več študij so raziskovalci ugotovili, da približno 86 odstotkov najstnic in 64 odstotkov najstnikov "primanjkuje kalcija".
Preprosti načini za povečanje porabe kalcija
Najstniški vnos kalcija ni niti blizu količine, ki jo potrebujejo, da bi preprečili tako resno zdravje stanja, kot je osteoporoza ali vzdrževanje ustreznih telesnih funkcij, kot so gibanje mišic in insulin uredbo. Dobra novica je, da je povečanje vnosa tega pomembnega hranila tako preprosto, kot če sledite štirim korakom spodaj.
Načrtujte obroke
Najlažji način, da dobite dovolj tega hranila za krepitev telesa, je načrtovati obroke okoli njega. Poskusite jesti hrano, bogato s kalcijem, kadar koli sedite, da bi potešili lakoto. Nekateri najbogatejši viri obrokov vključujejo jogurt, pomarančni sok (okrepljen s kalikumom), kanadski sir mocarelo in sardele.
Pametno prigriznite
Odličen način za povečanje vnosa kalcija je
prigrizek živil ki vam dajo največ kalcija za vašo hrano. Popoldne prigrizek na skodelico nesoljenih mandljev; to je en oreh, poln kalcija. Nekaj kock kanadskega sira cheddar lahko povežete tudi z jabolkom; ne samo, da vas bo to napolnilo (zahvaljujoč vlakninam v sadju), ampak boste tudi zdravo dosegli svoje dnevne ciljne vrednosti kalcija (kar je približno 1.300 miligramov).Med obrokom preskočite kofein
Kofein izloča zaloge kalcija v telesu. Študije kažejo, da bo na vsakih 150 miligramov zaužitega kofeina (kar ustreza kofeinu v eni skodelici kave) vaše telo izgubilo skoraj 5 miligramov kalcija. To se ne zdi veliko, vendar se bo sčasoma še povečalo. Zato zmanjšajte količino kofeina, ki ga zaužijete, in se izogibajte pitju nekaterih spodbudnih pijač ješ obrok za krepitev kosti (to bo zaviralo absorpcijo hranila v črevesju trakta).
Posegnite po semenih in okrepite svoje obloge
Vsakodnevno uživanje v solati je zanesljiv način za izpolnitev vseh vaših RDA vitaminov in mineralov. Za zagotovitev uravnoteženega obroka dodajte nekaj živil, bogatih s kalcijem, kot so listnate zelenice (ohrovt ali špinača), zelje, brokoli ali tofu. Solato lahko dopolnite celo z lososom. Če ste vegetarijanec, posezite po izdelkih, kot so sezamovo seme; bogati so s tem hranilom za izgradnjo kosti. Pri izbiri solatnega preliva se odločite za tiste iz jogurta brez maščob (eden najbogatejših virov kalcija). Ali pa, če ste ljubitelj sira, jih potresete Kanadski sir na vrhu vaše najljubše zelenjave.
Več o kalciju
Zakaj je kalcij tako pomemben za ženske
5 receptov za močne kosti, bogate s kalcijem
Prednosti pitja mleka
