Med slabimi sodelavci in roki, ki povzročajo stres, ni čudno, da v skladu z Ameriški inštitut za stres, stres na delovnem mestu največ prispeva k stresu v življenju Američanov. Toda samo zato, ker imate več dela, kot ga znate obvladati, ne pomeni, da morate izgubiti svoj zen.
Naslednjič, ko se vam bo "zdelo", no, s kakšnim posebnim bojem, s katerim se soočate v službi, si vzemite 10-minutno dihanje s preprostim tokom, primernim za delo. Harvardske zdravstvene publikacije poudarja, da joga pomaga ukrotiti stresni odziv, hkrati pa dvigniti razpoloženje, kar je tisto, kar boste zagotovo potrebovali, ko vas šef prosi, da spet zamudite... spet. Dobra novica je, da to zaporedje sploh ne zahteva, da imate preprogo, zato dobesedno ni razloga, da tega ne bi mogli narediti v službi.
Več:Psa pripeljite v službo za lajšanje stresa v pisarni
Globoko dihanje
Sedite visoko na stol, noge naj bodo postavljene v razmiku bokov, hrbtenica nevtralna. Preverite, ali so ušesa poravnana čez ramena, ramena nad boki. Roke naslonite na stegna in zaprite oči. Tukaj globoko vdihnite in dolge in počasne vdihe skozi nos štejte do štiri, se ustavite, nato pa počasi izdihnite, spet štirikrat skozi nos. Nadaljujte s tem vzorcem globokega dihanja celo minuto.
Sedeča mačka-krava
Odprite oči in ohranite sedeč položaj na stolu. Pri naslednjem izdihu zavrtite ramena naprej, ko zaokrožite hrbet, in nagnite medenico naprej, ko "potegnete" popek nazaj na hrbtenico, tako da se vam skozi hrbet res lepo raztegne. Ko poglabljate raztezanje, pustite, da roke zdrsnejo proti kolenom. Pri vdihu pritisnite prsni koš naprej, potegnite ramena nazaj in med pritiskanjem medenice nazaj poglejte navzgor, da artikulirate repno kost. Z vsakim dolgim in počasnim vdihom nadaljujte z menjavanjem pozi mačke in krave. Vsako vajo izvedite po tri.
Položaj polmeseca
Sedite visoko na stol z nogami, razmaknjenimi v bokih. Sidrajte se skozi repno kost, potegnite roke navzgor in nad glavo ob globokem vdihu ter prepletite prste s kazalci, usmerjenimi proti stropu. Sprostite ramena, potegnite lopatice navzdol in noter. Pri naslednjem izdihu se čim bolj udobno nagnite v levo in poglejte čez desno ramo. Tukaj vzemite dva do tri globoke vdihe. Ob naslednjem vdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se pri izdihu nagnite, kolikor udobno lahko na desno, tokrat gledate čez levo ramo. Preden se vrnete na sredino, vzemite še dva do tri vdihe. Ponovite dva do trikrat na vsaki strani.
Stolni bojevnik
Ko sedite visoko na stolu, obrnite celotno telo v desno, trup postavite pravokotno na običajno sedenje. Če držite desno nogo pred seboj, z upogibom 90 stopinj v boku, kolenu in gležnju, stopite levo nogo za seboj, jo dolgo raztegnite z rahlim upogibom v kolenu, ko žogico stopala posadite na nadstropje. To bi moralo izgledati kot udarec s stolom. Preverite svojo držo, da se prepričate, da sedite visoko, globoko vdihnite, zategnite jedro in levo roko dvignite nad glavo. Med izdihom zategnite jedro in se pri naslednjem vdihu naslonite nazaj, pri odpiranju prsi pa odprite prsni koš. Ko sprostite sapo, spustite roko in se vrnite v začetni položaj. Ponovite stol bojevnika na nasprotni strani. Vajo izvedite trikrat na stran.
Sedite in stojte
Sedite visoko na stol, noge naj bodo postavljene na razdalji bokov. Pri vdihu iztegnite roke naravnost pred prsmi, pri izdihu pa pritisnite skozi pete in vstanite, spustite roke ob bokih, ko stojite, trup pa držite pokonci in visok. Izogibajte se pomoči stola ali mize za vstajanje. Pri naslednjem vdihu obrnite gib, pritisnite boke nazaj in upognite kolena, da vrnete glute na stol. Vajo ponovite pet do desetkrat.
Stoječa gora, pozdrav navzgor in položaj stola
Vstanite s stola, stopala skupaj, teža naj bo pripeta skozi pete. Začnite z rokami ob straneh, dlani naj bodo obrnjene naprej. Potegnite ramena nazaj in dvignite brado, ko gledate naprej. Pri vdihu potegnite roke nad glavo in poglejte navzgor. Na izdihu pritisnite boke nazaj in upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu, s težo v petah. Roke naj bodo dvignjene nad glavo, lopatice potegnite nazaj in roke »stisnite« proti ušesom. Zadržite ta položaj in počasi dihajte do 10. Ob naslednjem izdihu se vrnite v stoječe roke in spustite roke nazaj na bok. Ta cikel ponovite trikrat.
Poziranje psa navzdol do navzgor z mizo
Stojte obrnjeni proti pisalni mizi, stopala naj bodo približno v bokih. Roke položite na rob mize in s sproščenim jedrom izdihnite, ko boke pritiskate nazaj in se od bokov nagibate naprej, dokler trup ni vzporeden s tlemi. Po potrebi noge prilagodite tako, da bodo boki postavljeni pod kotom približno 90 stopinj. Zadržite ta položaj, se raztezajte skozi ramena, hrbet in boke in trikrat vdihnite počasi. Pri naslednjem vdihu pritisnite prsni koš naprej med rokami, pri iztegnitvi bokov in rok iztegnite prste ter odprite prsni koš. Tukaj še dva do tri globoko vdihnite, preden obrnete gib. Vajo izvedite še dva do trikrat.
Poza za drevo
Svoj tok boste zaključili z osnovno ravnotežno držo. Stojte visoko, noge skupaj, roke ob straneh v gorskem položaju. Preusmerite svojo težo na desno stopalo, prizemljite se skozi peto. Upognite levo koleno in potegnite nogo navzgor proti desnemu stegnu, po potrebi z levo roko pomagajte pri gibanju. Podplat leve noge postavite na notranje desno stegno, prsti naj bodo obrnjeni proti tlom. Pustite, da se levi bok odpre navzven, tako da koleno kaže na stran. Ko se počutite uravnoteženo, postavite dlani v molitveni položaj na prsih. Dihajte globoko in mirno 60 sekund. Spustite levo nogo na tla in ponovite na nasprotni nogi.
Več: Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Ta objava je del sponzoriranega oglaševalskega sodelovanja.
